Semicircle on the Reformer, hands on - Κλασσικό Pilates στην Αθήνα

Στιγμές από τη διδασκαλία του Semicircle στο Reformer. Προσπαθώ με τα χέρια μου να δώσω στη μαθήτριά μου (και κόρη μου!) την ενέργεια που θέλει να έχει το σώμα της προκειμένου να πάρει όσο περισσότερα μπορεί από τα οφέλη της άσκησης αυτής που θέλει να δώσει χώρο σε όλη τη σπονδυλική μας στήλη αλλά και στον θώρακα και την περιοχή των ισχίων.
Δουλέυουμε μέσα από την αντίθεση των γονάτων που μακραίνουν μπροστά και του κεφαλιού που ψηλώνει προς τα πίσω. Αυτός είναι και ο λόγος που έχω τα χέρια μου στα γόνατά της. Δεν την σπρώχνω, είναι ένα κάλεσμα να μη χάσει την επαφή μαζί μου ώστε να δουλεύει πάντα με τη διάθεση τα γόνατα να μακραίνουν.
Η κίνηση είναι αποτέλεσμα της διάρθρωσης της σπονδυλικής μας στήλης. Φανταστείτε τους σπονδύλους σας έναν έναν να μακραίνουν από τον αυχένα προς τον κόκκυγα. Όταν βλέπω πως κάποιος δυσκολεύεται τον βοηθάω μαλακώνοντας το σώμα του με τα χέρια μου.
Καθώς ο κόκκυγας τελικά μακραίνει προς το έδαφος τα χέρια μας κρατάνε αντίσταση στους ωμοστάτες βοηθώντας έτσι το στήθος και τους ώμους μας να ανοίξουν. Σε αυτή τη φάση μπορούμε να κρατάμε πίσω από τους ωμοστάτες σα να θέλουμε να κρεμαστούμε από αυτούς.
Μέσα από αυτή την αντίθεση (το two way stretch) ανοίγουμε το καρότσι. Δε σπρώχνουμε με τα πόδια μας.
Με το καρότσι ακίνητο αντιστρέφουμε τη διάρθρωση της σπονδυλικής μας στήλης ξεκινώντας από τον κόκκυγα που μακραίνει προς τα γόνατά μας και τα χέρια μας σε αντίθεση σπρώχνουν πίσω τους ωμοστάτες για να κρατήσουμε το καρότσι ακίνητο και να δουλέψουμε τη δύναμή μας. (Εδώ καλό είναι τα χέρια μας να είναι σε γροθιές μπροστά από τους ωμοστάτες.)
Επαναφέρουμε το καρότσι στην αρχική του θέση μακραίνοντας τα γόνατα πάνω από τη footbar με τα χέρια μας να τείνουν πάντα προς τα πίσω καθώς το στήθος μας και τα ισχία μας έχουν τη διάθεση να ψηλώνουν διαρκώς. Και πάλι προσοχή να μην τραβάμε με τα πέλματα ψηλώνοντας τις φτέρνες μας.