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Preventivo: Tornozelo
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O treinamento preventivo, com exercícios específicos para se evitar lesões e garantir a prática de forma saudável e a longevidade na modalidade, deve ser parte importante da rotina de treinos dos corredores amadores. Podendo ser trabalhado com alguns exercícios inseridos ao seu treino principal de fortalecimento, ou de forma mais específica e direcionada por articulação, assim como teremos nessa sequência de vídeos preventivos que preparamos.
Nesse vídeo teremos um trabalho específico para prevenção de dores e lesões no tornozelo O vídeo é apenas para demonstração dos exercícios. Abaixo, segue nossa sugestão de execução:
{PREVENTIVOS Tornozelo}
2x Bloco 1
- 30rep Dorsiflexão
- 30rep Flexão Plantar
- 20rep Eversão e Inversão Tornozelo
- 20rep Circundução Tornozelo
2x Bloco 2
- 10rep Equilibrio Unipodal gerando instabilidade 4 direções
- 40" Mobilidade Tornozelo Ajoelhado
- 60" Flexibilidade Panturrilha
2x Bloco 3
- 20rep Panturrilha Apoiado na Parede
- 20rep Dorsiflexão Apoiado na Parede
- 40" Mobilidade Tornozelo em pé
Nesse vídeo teremos um trabalho específico para prevenção de dores e lesões no tornozelo O vídeo é apenas para demonstração dos exercícios. Abaixo, segue nossa sugestão de execução:
{PREVENTIVOS Tornozelo}
2x Bloco 1
- 30rep Dorsiflexão
- 30rep Flexão Plantar
- 20rep Eversão e Inversão Tornozelo
- 20rep Circundução Tornozelo
2x Bloco 2
- 10rep Equilibrio Unipodal gerando instabilidade 4 direções
- 40" Mobilidade Tornozelo Ajoelhado
- 60" Flexibilidade Panturrilha
2x Bloco 3
- 20rep Panturrilha Apoiado na Parede
- 20rep Dorsiflexão Apoiado na Parede
- 40" Mobilidade Tornozelo em pé
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Preventivo: Tornozelo
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