filmov
tv
Складка V образные скручивания - как делать правильно
Показать описание
Как правильно делать Складка V образные скручивания. Изучите советы выполнения и делайте упражнение безопасно и качественно.
Исходная позиция - ноги у нас находятся немного над полом, корпус наклоняется назад. С этой позиции мы сгибаемся в грудном отделе и касаемся руками голени. Как это выглядит - на вдох опустились, на выдох коснулись. Стараемся при этом движении не делать резких движений вниз, то есть когда мы опускаемся мы делаем после касания это плавно.
И когда поднимаемся мы не тянем шею вперед, стараемся удерживать ее в нейтральном положении, ещё раз вдох-выдох, вдох-выдох, как видите я делаю все плавно, без резких движений. При этом в нижней точке я опускаюсь на поясницу и отсюда сразу же стартую вверх, то есть я не сажусь полностью для того чтобы не выключать мои мышцы полностью.
Ошибкой в данном движение будет подъем с прямой спиной, также мы можем немного сгибать ноги в коленях чтобы немного упростить себе задачу, поэтому движение делаем качеством, без рывков включая максимально мышцы живота и ни в коем случае не выпрямляем спину при подъеме.
----------------------------------------------------------------
Складка V образные скручивания - как делать правильно
----------------------------------------------------------------
Исходная позиция - ноги у нас находятся немного над полом, корпус наклоняется назад. С этой позиции мы сгибаемся в грудном отделе и касаемся руками голени. Как это выглядит - на вдох опустились, на выдох коснулись. Стараемся при этом движении не делать резких движений вниз, то есть когда мы опускаемся мы делаем после касания это плавно.
И когда поднимаемся мы не тянем шею вперед, стараемся удерживать ее в нейтральном положении, ещё раз вдох-выдох, вдох-выдох, как видите я делаю все плавно, без резких движений. При этом в нижней точке я опускаюсь на поясницу и отсюда сразу же стартую вверх, то есть я не сажусь полностью для того чтобы не выключать мои мышцы полностью.
Ошибкой в данном движение будет подъем с прямой спиной, также мы можем немного сгибать ноги в коленях чтобы немного упростить себе задачу, поэтому движение делаем качеством, без рывков включая максимально мышцы живота и ни в коем случае не выпрямляем спину при подъеме.
----------------------------------------------------------------
Складка V образные скручивания - как делать правильно
----------------------------------------------------------------
0:01:19
0:00:57
0:00:55
0:01:12
0:00:43
0:00:10
0:00:50
0:00:20
0:00:16
0:00:24
0:00:32
0:00:15
0:00:29
0:00:07
0:00:58
0:00:21
0:00:11
0:00:08
0:01:20
0:00:16
0:00:25
0:10:22
0:00:49
0:00:16