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3 trucchi per le tue prime trazioni
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Non so fare neppure una trazione!
Segui questo piccolo programma e vedrai che nel giro di 30 giorni riuscirai a fare le tue prime trazioni.
STEP 1: nella settimana uno fai 2 volte a settimana un 3x10 di scapular pull up + 2 max tempo in statica
STEP 2: nella settimana 2 fai 2 volte a settimana un 3x10 di scapular+ chest pull up + 2 max tempo in statica
STEP 3: nella settimana 3 fai 2 volte a settimana un 5x5 di trazioni eccentriche cercando di trattenere il tuo peso il più possibile
STEP 4: nella settimana quattro, afferra la sbarra e con tutta la forza tirati su, non dimenticarti le regole principali:
-scapole basse
-petto in alto
-gomiti che spingono a terra.
Hai appena fatto le tue prime trazioni.
Segui questo piccolo programma e vedrai che nel giro di 30 giorni riuscirai a fare le tue prime trazioni.
STEP 1: nella settimana uno fai 2 volte a settimana un 3x10 di scapular pull up + 2 max tempo in statica
STEP 2: nella settimana 2 fai 2 volte a settimana un 3x10 di scapular+ chest pull up + 2 max tempo in statica
STEP 3: nella settimana 3 fai 2 volte a settimana un 5x5 di trazioni eccentriche cercando di trattenere il tuo peso il più possibile
STEP 4: nella settimana quattro, afferra la sbarra e con tutta la forza tirati su, non dimenticarti le regole principali:
-scapole basse
-petto in alto
-gomiti che spingono a terra.
Hai appena fatto le tue prime trazioni.
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3 trucchi per le tue prime trazioni
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