Bir egzersizi uygularken setler ilerledikçe ağırlığı artırır ve tekrarı düşeriz. Buna piramit set denir. Fakat bunun bir faydası yok. Progressive overload takip etmek en iyisidir
Sadece Bench press piramid şeklinde yapıyorum.Ve inanılmaz verim aldım.Hem güçlendim hem de kaslarım büyüdü.Üstelik sakatlık riskini oldukça düşürüyor.Düşük kilodan yükseğe doğru gidiyorum.Tekrarlar azalıyor.Bence insan vücudunu tanıdıktan sonra her türlü antrenman sistemi gelişim sağlar.
Yusufff
arkadaşlar adam diyor ki "eğer setlerini tükenişe götürmezsen, bastığın ağırlığı kaydedip zaman içinde artışı gözlemlemezsen, piramidin üstüne de otursan potansiyelinin çok altında gelişim gösterirsin". gayet doğru bir noktaya değinmiş.
chubukraken
Güzel öneriler ama amacımız sadece kas kazanmak olsa muhtemelen çoğu kişi gym e gitmezdi. Fitness’ta en önemli olay süreklilik. Bu da eğlenceyle mümkün
kerem
Vüçudu şaşırtma nın genel anlamda gelişimde çok faydası var, aynı düzenekte gidersen yerinde sayarsın ama farklı yolları denersen yeni snapslar açarsın
ylmazcubukcuoglu
Ağırsağlam bro programına da dümenden program diyebilir miyiz o zaman ??
ahmetpekoz
Barış Okan Belovacıklı da o tarz çalışıyor bence baya da geliştiriyor. Sizin 5x5 de geliştiriyordur muhakkak. Önemli olanın kalkıp o sporu yapmak olduğunu düşünüyorum. Gerisi teferruat.
abunsal
Sen adamsın ya yıllardır duyarım . En başlarda ben de yaptım. Sonra bilgilendikçe çok saçma gelmeye başladı
ahmetarslan
Ben bu sayede ısınmış oluyorum ve asıl zorlayacak setlerde sakatlık yaşamıyorum eğer ısınmazsam sakatlanacağımı düşünüyorum bu konu hakkında ne düşünüyorsunuz?
ub
Ben giderek ağırlık arttırıyorum ısınma setleri de dahil yavaşça arttırdığım için sakatlanma riskimin azaldığını düşünüyorum
yasinsahin
Drop-set değil de özellikle 5x1 deadlift için zamanında ağırlık artacak şekilde piramit yapmanın eklemlere ve tendonlara faydalı olacağını savunmuştunuz, yapılabilir demiştiniz. Sizinle başladığım için spora çok iyi hatırlıyorum. Zaman içinde de şahsen çok faydası oldu bu şekilde çalışmanın. Öyle gelişim de sekteye uğramadı. Şu an fikrini değiştiren şey nedir üstadım?
yusufziyakural
5×5 yaparken dinlenme süresini kademeli artıyorum
1. Setten önce 3 dakika
2. Setten önce 3 dakika
3. Setten önce 4 dakika
4. Setten önce 4 dakika
5. Setten önce 5 dakika
Bu şekilde gidince, haftadan haftaya, ağırlık artırmak kolay oluyor.
yuvarlanamayabiliyorum
Kiloyu 15 tekrar yapabilecek ve tükenecek seviye de başlayıp progresiviteyi kilo arttırarak devam edersek ne olur?
Kiloyu sabit tutarak güç kazandıkça tekrarı artırarak yani tekrarı 12 de başlayıp 15-20 lere çıkarırarak progresive yaparsak, metabolizma da, görünüşte ya da dayanıklılıkta ne olur?
ahmetyeyalp
Aynı şeyi ters pramid sistemi içinde söyleyebilir miyiz ?
Erişilemeyengerçek
Dropset çok effektli, yapanlar efekti görür
Arnoldun yaptığı ağırdan çok yüngüle her defa sayısı 2-2-2-2-2-2-2-2..her defa 5 kg azaltarak yaomak.Bu tam tükeniş biceps için...
Omuz için se her sayısı 5 olan en ağırdan en yüngüle 8 set falan dumbelle..
rahimibadov
Bu elemanın tavsiye vermesi fena yarıyor
kayra
Omuz antremani bence piramit icin en faydali sistem cunku yana acişta 5- 7, 5-10 hadi 12, 5 nereye kadar yukseltecen 40 kilo ile yana acis omuzu sakatlar cabuk sakatlanan bolgelerde piramit bence en iyisi
gokhansarper
rpe mrpe sadece bilimsel çalışan yerinde sayar.
MustafaSun
Katılmıyorum. Piramit antrenmanı kaslarımıza aşırı yük bindirmek için tasarlanmıştır. Araştırmalar Tüm aşırı yük sistemlerinde olduğu gibi, piramit antrenmanı da kas dokusunda metabolik stres yaratırsanız daha da büyüyeceğini öne sürer. Ayrıca sakatlık riski de düşer. Ben piramit sistem ile ilerliyorum hem ağırlıkta artış hem de kas kütlesinde artış kazandığımı gözlemliyorum.
onuryildiko
3 ile 4 set arasında çok büyük bir fark var mı?
tarlayogurdusportv
Kaldıracağım en yüksek ağırlıkta başlayıp 8 tekrar altına düştüğü anda ağırlık azaltıyorum amacım 8'in altına düşmeden setlere devam etmek ve inanılmaz verim alıyorum 🎉 not : her set arası 2 dk dinlenme
