Bật mí thực đơn tăng cân cho người gầy | Tuấn Thầy Thuốc

Bật mí thực đơn tăng cân cho người gầy!

Dưới đây là một số thực đơn mẫu dành cho người gầy, giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả và lành mạnh.

Thực đơn 1:
Bữa sáng:
2 quả trứng ốp la
1 lát bánh mì nguyên cám
1 ly sữa tươi nguyên kem (có thể thêm mật ong)
1 quả chuối chín
Bữa phụ sáng:
1 nắm hạt (hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó)
1 hũ sữa chua có đường
Bữa trưa:
150g thịt bò xào với rau cải
1 bát cơm trắng
1 đĩa salad trộn dầu olive
1 ly nước ép cam
Bữa phụ chiều:
1 miếng phô mai
1 ly sinh tố bơ (bơ, sữa tươi, mật ong)
Bữa tối:
150g cá hồi nướng
1 bát cơm gạo lứt
1 đĩa rau xào thập cẩm (cà rốt, bí đỏ, súp lơ)
1 ly nước ép cà rốt
Bữa phụ tối:
1 ly sữa tươi nguyên kem
1 lát bánh mì nướng phết bơ đậu phộng.

Thực đơn 2:
Bữa sáng:
1 bát cháo yến mạch nấu với sữa và trái cây khô
1 quả trứng luộc
1 ly sữa đậu nành
Bữa phụ sáng:
1 nắm nho khô hoặc mơ khô
1 quả táo
Bữa trưa:
150g ức gà xé phay trộn với salad rau củ và dầu giấm
1 bát cơm trắng
1 bát canh bí đỏ nấu tôm
1 ly nước ép dứa
Bữa phụ chiều:
1 ly sinh tố chuối (chuối, sữa tươi, mật ong)
1 miếng bánh chuối nướng
Bữa tối:
150g thịt heo quay
1 bát cơm gạo lứt
1 đĩa rau xào đậu que và cà rốt
1 ly nước ép cà chua
Bữa phụ tối:
1 hũ sữa chua trái cây
1 miếng phô mai
--------------------
--------------------
Follow kênh để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích mỗi ngày nhé!
#thaythuocleminhtuan #tuanthaythuoc #taobon #taobonlaungay #taobonkeodai #taobonmantinh #insotac_gold #tuvansuckhoe
-------------------
"Music from #Uppbeat (free for Creators!):
License code: 0ADWA5UTSWHGMOLC"