Μη δημοφιλής αλήθεια...

[PavlosMalovaniets]

Τα προγράμματα του τύπου 4 sets ανά άσκηση από 10 με 15 επαναλήψεις είναι για τα σκουπίδια για μυϊκή υπερτροφία.
1) Εφόσον γνωρίζουμε ότι τα μεγάλα διαλείμματα είναι ανώτερα από τα μικρά, τότε είναι αδύνατον να εφαρμόσουμε τέτοιου είδους προγράμματα με πολλές ασκήσεις/sets και παράλληλα να κάνουμε και μεγάλα διαλείμματα (θα ξημερώσουμε στο γυμναστήριο).
2) Αν μπορείς και κάνεις τόσα sets ανά άσκηση, τότε μάλλον εξαρχής δεν προπονείσαι αρκετά σκληρά (κοντά στην αποτυχία).
3) Δεν βγάζει νόημα να κάνεις τόσο πολλές επαναλήψεις (πλην κάποιων εξαιρέσεων). Μόνοι οι τελευταίες 5 περίπου επαναλήψεις ενός set πριν την αποτυχία είναι αυτές που δίνουν ερέθισμα στους μύες για ανάπτυξη. Το ιδανικότερο εύρος για πολλούς λόγους είναι από 5-10 στις περισσότερες ασκήσεις.
4) Αρκετός κόσμος δεν ξέρει να κάνει ζέσταμα, με αποτέλεσμα να "καίγεται" και να κουράζεται πριν καν φτάσει στα εργάσιμα σετ. Το αποτελεσματικό ζέσταμα δεν θα πρέπει να σε κουράζει καθόλου! Έχω ανεβάσει αναλυτικό βίντεο βίντεο στο κανάλι μου στο YouTube.
5) Τα περισσότερα από αυτά τα sets σε ένα τέτοιο πρόγραμμα είναι σκουπιδοsets! Οποιοδήποτε set που δεν είναι κοντά στην αποτυχία, σε κουράζει χωρίς λόγο (εξαιρούνται τα set ζεστάματος που γίνονται με τον σωστό τρόπο).

[xixixixixixisch]

Ευχαριστούμε πολύ για τις συμβουλές που μας δίνεις❤ μεγάλωσα αντίσταση...(με λάστιχα), έκανα λιγότερες κοντά στην αποτυχία επαναλήψεις...(το δικό μου όριο αποτυχίας και μη γελάσει κάνεις😅 γυναίκα γύρω στα 60) με έμφαση και στην... αρνητική κίνηση ( δεν ξέρω πώς το λες ακριβώς..) και μετά από ένα χρόνο γυμναστήριο (δύο φορές την εβδομάδα) βγήκα, για πρώτη φορά, σχεδόν πιασμένη, δεν ξέρω αν αυτό είναι δείγμα καλύτερης δουλειας... Πάντως αισθάνθηκα πραγματικά ότι κάνω έτσι καλύτερη γυμναστική ❤

[damp]

...δλδ ένας αρχάριος να φορτώσει κιλά για να βρεθεί στο όριο τις αποτυχίας, να γλυτώσει και χρόνο, και την επιβάρυνση ποιός θα την δεχθεί? Οι τένοντες και οι κλειδώσεις?

[velemir_tube]

Αυτό ισχύει και για τα άτομα που κάνουν καλλισθενικη πχ 4x15 push ups ή pull ups δεν είναι καλά για υπερτροφία?

[GateDelije]

φιλε μου αν και οταν μπορεις να μας πεις αναλυτικα τι προγραμμα κανεις εσυ τωρα θα βοηθουσε..τι ασκησεις ακριβως ποιες μερες ποσα σετ επαναληψεις κτλ..

[alexandersolomonides]

Φιλε ηθελα να ρωτησω κατι...ειναι δεδομενο οτι τα μεγαλα διαλειμματα ειναι καλυτερα απο τα μικρα για υπερτροφια? Ευχαριστω.

[JamesBond-wvfd]

Παύλο σε εκτιμώ και σε ρωτώ στους 40 + που οι κίνδυνοι τραυματισμού αυξάνονται αν πάμε με προοδευτική επιβάρυνση
Και άυτα τα διαλείμματα - επαναλήψεις τα κιλά είναι παρά πολλά … μήπως προτείνεις κάτι άλλο ;;