GUIDE: Жим лежа (Subtitre) | Max Prokhorov

preview_player
Показать описание
Жим лежа
how to pump over pectoral muscles?

В данном видео Вы ознакомитесь с таким упражнением, как ЖИМ ЛЕЖА.
Вы узнаете, как я его выполняю. Расскажу вам свои принципы тренинга: разминка, растяжки, отдых, технику выполнения, основные ошибки,как пользоваться бинтами и для чего они нужны, о страховке, подсобные упражнения, как увеличить свои результаты, немного затрону речь о типах мышечных волокон.

Не забываем что при жиме лежа также включается в работу и все тело, поэтому остальные мышцы мы тоже прорабатываем.
- В жиме напрягайте ноги, пытайтесь, как-будто продавить пол, а также работаю и широчайшие мышцы спины.
- Лопатки сведите, сделайте небольшой прогиб в пояснице, гриф находится на уровне глаз.
- Не забывайте выводить штангу над грудью.
- Не роняйте штангу и не делайте отбив, чтобы не повредить диафрагму.
- Штангу опускаем на грудь, при подъеме локти до конца не разгибаем(не перегружаем суставы).
- Всегда используйте при работе с тяжелыми весами закрытый хват.
- Контролируйте движение штанги во время выполнения упражнения.

И самое главное на последок не гонимся за большими весами, все придет со временем, главное это терпение и упорные тренировки, они повлияют на ваш прогресс.
P.S. Забыл сказать о дыхании. При опускании мы - вдыхаем, при подъеме - выдыхаем.

Приятного просмотра!

Не забудь подписаться на канал!
Пишите свои отзывы и комментарии

Рекомендации по теме