Γράψτε μου στα σχόλια πόσο καιρό σας πήρε να κάνετε 200kg deadlift! #powerlifting#strength #deadlift

[sanjouro]

Ας πούμε 2 χρόνια για 3ις επαναλήψεις με 200 κιλά (ήθελα 5 επαναλήψεις) στα 95 κιλά σωματικό βάρος.
Ξεκίνησα 33 ετών λόγω κάποιων προβλημάτων που πίστευα θα έφτιαχναν με ενδυνάμωση.
Τους πρώτους έξι μήνες που πήγα γυμναστήριο έκανα όσες επαναλήψεις μπορούσα σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα με λιγότερα κιλά (μέχρι130) (δείτε Sadiv Sets).
Στη συνέχεια ακολούθησα ένα πιο σωστό πρόγραμμα ενδυνάμωσης 3-5σετ, 5 επαναλήψεων κι έφτασα στις 5 επαναλήψεις με 190 κιλά σε ένα χρόνο (1, 5 χρόνο ως εδώ).
Για τις 3ις επαναλήψεις με 200 μου πήρε άλλους έξι μήνες, κυρίως επειδή δεν πήγαινα όσο συχνά έλεγε το πρόγραμμα.
2 βδομάδες μετά τα 200 έκανα 3ις επαναλήψεις με 210 κιλά. Όπως τα λες, ακούγεται εντυπωσιακό, αλλά για κάποιο πάνω από 85-90 κιλά φτάνεται. Για κάποιον κάτω από 70-75 κιλά είναι μακράν πιο δύσκολο και εντυπωσιακό πιστεύω.

[katopavla]

Προσπωπικα σηκωσα τα 100 κιλα για 5 επαναληψεις μετα απο 3 μηνες προπονηση και τα 200 κιλα για 1 επαναληψη μετα απο 4-5 χρονια (με μεγαλουτσικα κενα λογω καραντινας και φοιτητοδιακοπων βεβαια). Αν ειχα προπονητη ή εστω καποιον πιο εμπειρο φιλο να με συμβουλευει θα τα εκανα και τα δυο νωριτερα.

[timetraveler]

Εγώ ήμουν πρώην αθλητής της ενόργανης και μετέπειτα της πυγμαχίας, και νυν προπονητής πυγμαχιας !είμαι 47ετων και την και ξεκίνησα τις άρσεις θανάτου στα 30 μου !ένας φίλος μποντιμπιλντερ κατά κάποιο τρόπο με προκάλεσε και σήκωσα 200 κιλά με σχετική ευκολία 3 επανάληψης η αλήθεια είναι ότι γενετική μου με βοηθάει πάρα πολύ όντος άργησα πολύ να το καταλάβω είναι όμως μια μεγάλη αλήθεια !είμαι 47και συνήθως με κάνουν 34 με 36 !δεν έχω πάρει ποτέ κανένα συμπλήρωμα !