Las 5 Claves fundamentales para favorecer el sueño reparador en menopausia

En la etapa de menopausia nuestro cerebro sufre muchos cambios, descienden neurotransmisores como la serotonina y la melatonina y por ello vemos afectado nuestro descanso y no dormimos bien.

Sumado a esto, aumenta nuestro cortisol y si añadimos a todo este combo los sofocos, tenemos como resultado un sueño que no es reparador.

Por ello quiero compartirte las claves más importantes para dormir bien.

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Soy Marta Marcè, naturópata, nutricionista y comunicadora y te doy la bienvenida a mi canal “Lo natural es tener salud”.
No te pierdas ninguno de mis vídeos semanales:

[mariadeliaperezvera]

Mindfulness fue una solución total para mi insomnio, me golpeó muy fuerte al inicio del diagnóstico de menopausia

[KariSans]

Tal cual! Ceno a las 20 hrs, me acuesto a las 22 hrs más tardar, trato de dormir antes de medianoche y no usar celular. Me a ayudado lo que no tiene nombre. Alcohol ya no consumo más. Mil gracias!

[oliviahidalgo]

Tengo 51 años con 3 meses de histerectomia total y en una de tantas noches de insomnio encontré tu canal, Gracias han sido de mucha utilidad para entenderme, tenerme paciencia y saber q no estoy loca por lo q siento 😅.
Gracias
Por todo el trabajo q haces para poder sacar un video, y compartir tu experiencia y conocimientos.

[bicihistorias]

Mil gracias, saludos desde Medellín Colombia, estoy padeciendo insomnio y sofocos terribles, estoy a punto de los 51 años, mil gracias por tu ayuda

[ManuelaBet]

Gracias Marta, te sigo desde hace un mes y me he visto ya no se cuantos videos tuyos!! Gracias por toooda esa información tan importante y consejos que nos das. Un abrazo desde Italia, Manuela

[unavenezolanamasmejia]

Hola Marcia, me encantan tus contenidos tan informativos. Yo con 44 años no me había dado cuenta de esta etapa de la vida.
Para poder dormí a profundidad en mi caso es levantarme temprano 6am y hacer mis caminatas y ejercicios con pesas. A las 9:30 10am ya estoy en sueño profundo 🙌🏽

[bsepul]

Muchas gracias estoy pasando x eso es desesperante 😢

[valentinagarciatirado]

Muchas gracias por tus recetas por qué a mí me cuesta conciliar el sueño porque estoy en la premenopausia y no tengo un sueño profundo como antes

[veronicaschacht]

Me encantan tus videos...temas muy importantes de gran ayuda ❤

[IsaGalan-myog]

Muchas gracias Marta. El insomnio es el síntoma que más me afecta durante mi menopausia. Complicado muchos de tus consejos cuando trabajas a turno, porque no siempre puedo comer y dormir lógicamente a las mismas horas, con lo cual mi rutina de sueño se ve alterada. Tengo periodos de dormir 6 horas con otros de no dormir prácticamente nada y lo curioso es que no tengo sueño, solo un cansancio enorme y emocionalmente bajita. Sobrevivo como puedo. Solo un café al día y temprano. Un saludo❤

[naiaragaztelua]

Totalmente de acuerdo contigo Marta. Yo añadiria ejercicios de relajación muscular sencillos. Hacen q te sientas tan bien q el sueño te venga facil y sin enterarte. Ahora mismo me pongo a hacerlos. Hasta mañana. Feliz descanso!

[doriscuzco]

Gracias bella por la información 🙏 bendiciones

[marianelamartinez]

Hola. Muy buen vídeo e interesante canal.
Tengo 59 años, y hace 2 años que tuve la última regla, a partir de ahí han venido los sofocos, mucha opresión en el pecho, dolores de cabeza, insomnio. Fui al médico, y me dice que es el proceso menopaúsico, pero nunca me han mandado ningún medicamento o remedio. Es lamentable. Todo llegó junto: la pandemia, menopausia, crisis económica brutal en mi país. Y yo, en medio de todo, con un cansancio extremo, falta de energías, deterioro de la piel de las manos, muy baja libido, en fin, una mar de trastornos.
Podrías hacer un video sobre los remedios que pudieran ser útiles para sobrellevar todo este proceso.
Muchas gracias por toda la información!!!!
Saludos!!!

[alejandrafernandez]

Marta el Azafrán cómo se puede preparar en forma casera? Gracias por compartir tu experiencia 💗

[pauletvallejos]

Querida Marta veo tu canal desde Ecuador, gracias por todo lo que nos aportas. Estoy en menopausia, por favor, me interesó mucho los suplementos relajantes que ayudan a dormir. Podrías escribirlos aquí en comentarios para buscarlos aquí donde yo vivo, te lo agradecería mucho. 🤗

[gyqsfjo]

Despues de 6 meses todavia sigo con molestias de la operacion y eso es lo q me recuerda q mi cuerpo todavia sigue con el proceso de adaptacion😅😅mucha paciencia chicas q esto es una carrera de fondo☺️Gracias Marta por tus consejos🙏🏽🙏🏽

[yolandaruizhernandez]

Yo trabajo con horarios rotativos osea algunos días hago de mañanas otros de tarde y algunos de noche así q no sé cómo puedo hacer esos consejos

[zfzhxmb]

Hola soy de medellín tengo 45 años aún tengo mi periodo sufro de depresión y ansiedad pero ahora es peor no duermo por los sofocos tengo incontinencia migrañas creo que voy a enloquecer Dios la bendiga por tus videos ya mi siquiatra me cambio los medicamentos pero aún me siento mal😞

[elenarodriguezmunoz]

Muy buenos consejos, pero si llego de trabajar a las 21.30 luego enre que ceno y eso me dan las 23.30 mínimo 😅

[montseriera]

Gracias por el vídeo, Marta!!! Es genial como das tanta info en estos vídeos cortitos!!😍