Um jeito simples de entender a execução do Levantamento terra convencional!

O Levantamento terra convencional (Deadlift) é um exercício extremamente eficaz que tem como alvo uma grande gama de músculos (Glúteos, posteriores, paravertebrais, etc.) Além de sua eficácia, executar adequadamente um levantamento terra pode fazer você se sentir um verdadeiro herói rs! Mas cuidado! O Levantamento terra é um movimento complexo e, se não for feito corretamente, pode resultar em problemas.

POSIÇÃO INICIAL DO MOVIMENTO

1- Fique com os pés planos, e posicionados mais ou menos na largura do quadril e dos ombros com os dedos dos pés ligeiramente apontados para fora (imagem 1).
2- Você deve agachar com o quadril
posicionado mais baixo do que a linha dos ombros e mais alto do que a linha dos joelhos
(imagem 2).
3- Coloque as mãos na barra um pouco mais larga do que a largura dos ombros, fora dos joelhos, com os cotovelos totalmente estendidos (imagem 1).
4- Coloque os pés no chão e posicione a barra aproximadamente 3 cm a frente das "canelas"
e sobre o "peito" dos pés (imagem 3).
5-Posicione o corpo com o "dorso plano". O peitoral deve estar pra cima e para fora, cabeça alinhada com a coluna vertebral ou ligeiramente hiperextendida (imagem 4). A linha de visão deve estar alinhada com a posição da cabeça.

ACOMPANHANDO AS FASES DO MOVIMENTO

- Levante a barra do chão estendendo o quadril e joelhos (imagem 1A).
- Mantenha o ângulo do tronco constante, não deixe o quadril se levantar antes dos ombros (imagem 1B). Mantenha uma posição de "dorso plano" Mantenha os cotovelos totalmente estendidos e os ombros acima ou ligeiramente à frente da barra.
- À medida que a barra é levantada, a mantenha o mais próximo possível das. "canelas" (imagem 1C).
- À medida que a barra sobe logo acima dos joelhos, empurre o quadril para frente (imagem 5)
- Continue estendendo o quadril e joelhos até que o corpo atinja uma posição de tronco totalmente ereto (imagem 1D).

Obs: Ainda preciso realizar alguns ajustes no movimento do Vídeo 1!