filmov
tv
BÀI 2: CẦU MỘT CHÂN (BÀI TẬP MẠNH CƠ TỨ ĐẦU ĐÙI)
Показать описание
"Cầu một chân" là bài tập có tác dung giúp mạnh cơ tứ đầu đùi, cơ mông, cơ tay, lưng dưới và bụng rất hiệu quả.
➤ Cách thực hiện:
+ Nằm ngửa trên sàn, một chân co, một chân duỗi thẳng
+ Hai tay duỗi thẳng ở 2 bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.
+ Nâng người đến khi dùi và cẳng chân đang chống tạo thành một góc 90 độ.
+ Giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây rồi từ từ hạ xuống
+ Lặp lại các thao tác để thực hiện bài tập.
➤ Số lần tập: 5-20 lần/hiệp, mỗi ngày được 150-200 lần/ngày.
➤ Giai đoạn luyện tập: 6 tuần ngày sau phẫu thuật
➤ Lưu ý:
+ Bài tập nâng cao: thực hiện động tác không để mông chạm đất.
+ Thở ra khi nâng lên, hít vào khi hạ xuống
+ Tư thế tập sai là khi nâng người chân co không thẳng.
#XUÂN_TÓC_ĐỎ #CẦU_MỘT_CHÂN #BÀI_TẬP_MẠNH_CƠ_TỨ_ĐẦU_ĐÙI
BẢN QUYỀN VIDEO THUỘC VỀ XUÂN TÓC ĐỎ
====================================================
THAM KHẢO CÁC VIDEO ĐÃ PHÁT HÀNH
➤ BÀI TẬP MẠNH CƠ TỨ ĐẦU ĐÙI
➤ BÀI TẬP PHỤC HỒI CHỨC NĂNG TẠI NHÀ
➤ DINH DƯỠNG TỐT CHO BỆNH NHÂN ĐỨT DÂY CHẰNG
➤ Cách thực hiện:
+ Nằm ngửa trên sàn, một chân co, một chân duỗi thẳng
+ Hai tay duỗi thẳng ở 2 bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.
+ Nâng người đến khi dùi và cẳng chân đang chống tạo thành một góc 90 độ.
+ Giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây rồi từ từ hạ xuống
+ Lặp lại các thao tác để thực hiện bài tập.
➤ Số lần tập: 5-20 lần/hiệp, mỗi ngày được 150-200 lần/ngày.
➤ Giai đoạn luyện tập: 6 tuần ngày sau phẫu thuật
➤ Lưu ý:
+ Bài tập nâng cao: thực hiện động tác không để mông chạm đất.
+ Thở ra khi nâng lên, hít vào khi hạ xuống
+ Tư thế tập sai là khi nâng người chân co không thẳng.
#XUÂN_TÓC_ĐỎ #CẦU_MỘT_CHÂN #BÀI_TẬP_MẠNH_CƠ_TỨ_ĐẦU_ĐÙI
BẢN QUYỀN VIDEO THUỘC VỀ XUÂN TÓC ĐỎ
====================================================
THAM KHẢO CÁC VIDEO ĐÃ PHÁT HÀNH
➤ BÀI TẬP MẠNH CƠ TỨ ĐẦU ĐÙI
➤ BÀI TẬP PHỤC HỒI CHỨC NĂNG TẠI NHÀ
➤ DINH DƯỠNG TỐT CHO BỆNH NHÂN ĐỨT DÂY CHẰNG
0:04:36
BÀI 2: CẦU MỘT CHÂN (BÀI TẬP MẠNH CƠ TỨ ĐẦU ĐÙI)
0:26:56
Toàn cầu hoá, khu vực hoá kinh tế | Địa lí 11 (Chân trời sáng tạo) | Bứt phá 11| GV: Đào Thanh Thanh...
0:04:59
Cây Cầu Dừa | Trí Quang x Dương Đình Trí | Bước Chân 2 Thế Hệ
0:32:58
Tập 3 - NHÀ NGƯỜI ÂM | Series Chuyện Ma MỘT NÉN NHANG SS6 | HUỲNH LẬP [OFFICIAL]
0:03:31
Hướng dẫn tâng cầu bằng đùi và mu bàn chân (TD 2-3-4-5)
0:15:13
Hướng dẫn Bài thi Lên dốc cầu - Kỹ năng chân côn | Bài thi sa hình
0:28:33
VỊ TƯỚNG TANKER 2 VÀNG 3 SAO ' RÁC NHẤT ' ĐTCL MÙA 13 - VANDER 3 SAO + DÂY CHUYỀN TỰ LỰC 1...
0:09:32
Vì sao CÓ RẤT ÍT cầu thủ nào THUẬN 2 CHÂN?
0:32:47
CHƯƠNG 6 - Bài 2 - PHƯƠNG TRÌNH BẬC HAI MỘT ẨN - Lý thuyết 3 - TOÁN LỚP 9 - Chân Trời Sáng Tạo🌹Tập 2...
0:19:06
Kịch Tính Đàm Vĩnh Hưng và vụ kiện mất vào ngón chân giá 50 triệu đô
0:08:18
Bài 2: Kỹ Thuật Tâng Cầu Bằng Mu Chính Diện Bàn Chân - @thayhau66 @TANHAU
0:05:34
Bài tập: Đi cầu thang 1 bậc, Bó chân đi cầu thang 1 bậc - Khí Công Y Đạo - Đỗ Đức Ngọc...
1:56:13
THƯƠNG HÀN LUẬN CẦU CHÂN 1
0:49:39
LIVE: Bị mất vài ngón chân, Đàm Vĩnh Hưng kiện một đại gia Mỹ [Đỗ Dzũng x NVTDtv]...
0:00:24
Những cầu thủ 'Đảo chân như rang lạc' trong bóng đá 🥶🥶🔥
0:01:01
5 bài tập giúp 2 chân như 1 trong đá cầu #đácầu
0:00:55
Marching Glute Bridge- Cây cầu một chân -Tập mông
1:44:37
Cô gái làm 'chuyện ấy' suốt 3 năm để trả ơn,không ngờ lúc muốn rời đi lại có thai với Tổng...
0:00:48
cách xứ lý mùi hôi dòng bồn cầu liền khối hở chân #boncautv #buidatvlog #boncau #congtruong...
0:02:28
Tâng cầu bằng mu bàn chân.
0:01:00
DANH TÍNH CẶP ĐÔI VIỆC CẦU HÔN DƯỚI CHÂN THÁP EIFFEL, ĐÀNG TRAI LÀ THIẾU GIA TỪNG LÊN NGƯỜI ẤY LÀ AI...
1:48:55
Bài 2. Tổng và Hiệu của Hai Vecto - Toán 10 (Sgk Mới) || Thầy Nguyễn Phan Tiến
0:09:22
Bài tập nâng chân cân bằng 2 bán cầu não
0:01:00
Ức chế vì vấp chân liên tục khi bước cầu thang
Комментарии