ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΞΙΑ 5 ΑΓΑΠΗΜΕΝΩΝ ΦΡΟΥΤΩΝ 🍎 🍐 🍊 🍌

#διατροφή #μεσοδειακή διατροφή #δίαιτα #βιταμίνες

Μήλο, ρόδι, πορτοκάλι, αχλάδι, μπανάνα!
5 αγαπημένα φρούτα, ποια είναι η θρεπτική τους αξία και πως σχετίζονται με την υγεία του οργανισμού; Σε αυτό το βίντεο αναλύουμε την περιεκτικότητα αυτών των φρούτων σε μερικά σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Μπορείς να με βρεις στα social media:

🍎 ΤΟ ΜΗΛΟ! 🍎
Ένα μέτριο μήλο ζυγίζει περίπου 180 γραμμάρια και μας δίνει 95 θερμίδες, οι οποίες προέρχονται κυρίως από τα φυσικά του σάκχαρα. Όταν το μήλο καταναλώνεται με τη φλούδα του θα μας δώσει περίπου 4.5 γραμμάρια φυτικές ίνες: ποσότητα που αντιστοιχεί στο 17% των ημερήσιων αναγκών μας σε φυτικές ίνες. Το μήλο θα μας δώσει και περίπου 8 mg βιταμίνης C που αντιστοιχεί περίπου στο 14% των συνολικών ημερήσιων αναγκών μας. Επίσης, τα μήλα περιέχουν 4 μg βιταμίνης Κ που αντιστοιχεί σε ένα ποσοστό 5% των συνολικών ημερήσιων αναγκών μας και περιέχει και 195 mg Κάλιο το οποίο αντιστοιχεί σε ένα ποσοστό 6% των ημερήσιων αναγκών. Τα μήλα περιέχουν κάποια σημαντικά φυτοχημικά όπως για παράδειγμα τα φλαβονοειδή και το χλωρογενικό οξύ τα οποία έχουν αντιοξειδωτική δράση.

ΤΟ ΡΟΔΙ!
1 φλιτζάνι από σπόρια ροδιού θα μας δώσει 175 θερμίδες, 32 γρ υδατανθράκων και 7 γρ φυτικές ίνες που αντιστοιχούν στο 28% των ημερήσιων αναγκών μας.Το ρόδι περιέχει και βιταμίνη C. 1 φλιτζάνι ρόδι θα μας δώσει το 30% της βιταμίνης C που χρειαζόμαστε καθημερινά, το 36% της βιταμίνης Κ, το 16% του φυλλικού και το 12% των αναγκών μας σε Κάλιο.
Το ρόδι επίσης περιέχει και μερικές πολύ δραστικές φυτικές ενώσεις όπως η πουνικαλαγίνη και το πουνισικό οξύ που έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση!
Και κυρίως το ρόδι περιέχει διατροφικά νιτρικά τα οποία βοηθούν στην άσκηση!

🍊ΤΟ ΠΟΡΟΤΚΑΛΙ! 🍊
Το πορτοκάλι είναι πολύ γνωστό, και όχι άδικα, για την υψηλή του περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, αφού 1 μεγάλο πορτοκάλι θα μας δώσει σχεδόν όλη την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης C που χρειαζόμαστε. Επίσης ένα πορτοκάλι θα μας δώσει περίπου το 12% των ημερήσιων αναγκών μας σε φυτικές ίνες και μικρές ποσότητες σε βιταμίνη A και βιταμίνη B6.

🍐TO ΑΧΛΑΔΙ!🍐
Από την άλλη πλευρά τα αχλάδια δεν αποτελούν πλούσια πηγή κάποιου θρεπτικού συστατικού αλλά έχουν μικρές ποσότητες από πολλά θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα 1 μέτριο αχλάδι μπορεί να μας δώσει περίπου το 12% της βιταμίνης C που χρειαζόμαστε ημερησίως, αλλά θα μας πολύ μικρότερη ποσότητα σε άλλες βιταμίνες και μικροθρεπτικά συστατικά. Ωστόσο τα αχλάδια περιέχουν φυτοστερόλες οι οποίες είναι αρκετά ευεργετικές για την υγεία.

Γενικά η κατανάλωση μήλων και αχλαδιών έχει συνδεθεί με αρκετά οφέλη για την υγείας της καρδίας, και η αυξημένη κατανάλωση τους φαίνεται να προστατεύει σε κάποιο βαθμό από καρδιαγγειακές νόσους.

🍌Η ΜΠΑΝΑΝΑ!🍌
Τις μπανάνες πολλοί δεν τις θεωρούν τόσο θρεπτικές όσο τα υπόλοιπα φρούτα. Οι μπανάνες δίνουν μεγαλύτερες ποσότητες υδατάνθρακα σε σχέση με τα άλλα φρούτα αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα κάτι κακό, καθώς αυτό τις κάνει κατάλληλες για άτομα που ασκούνται. Μάλιστα, μπορούν να καταναλωθούν και πριν την προπόνηση εάν κάποιος θέλει άμεση ενέργεια αλλά μπορεί επίσης να καταναλωθούν και αμέσως μετά τη προπόνηση για να κάνουν αναπλήρωση των υδατανθράκων που έχουν χαθεί. Οι μπανάνες όμως δεν περιέχουν μόνο υδατάνθρακες, περιέχουν και άλλα θρεπτικά συστατικά όπως για παράδειγμα μια μικρή ποσότητα φυτικών ινών, βιταμίνης C, βιταμίνης B6 και Μαγνησίου.