MELATONINA😴Cómo Incrementar✔️NATURALMENTE✔️Esta INCREÍBLE HORMONA Para DESCANSAR Mejor *6 CLAVES*

Hoy hablamos de formas de incrementar naturalmente la producción de melatonina.

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[ondasbinaurales]

0:40 Luz Azul
4:50 Exposición a pantallas
7:33 Conciencia horaria
8:45 Alimentos
9:49 Luces en la habitación
10:47 Exitantes

[davidvalenciatellez]

Gracias doctor, todo lo que usted expone es de gran importancia, desde México lo saludo.

[qierocomentar]

Buen vídeo!! Eres de los pocos que aportan datos contrastados científicamente y que introduce conceptos técnicos que soy muy necesarios para que nos hagan indagar más en el tema. Si bajas el nivel de la explicación, como sugieren algunos, estarás dando contenido de baja calidad (ya hay mucho de eso en youtube) y estarás desincentivando a la gente que quiere saber siempre un poco más! gracias!!!

[luisjaimealvarado]

Que preparación del Dr. para poder realizar este video, lo felicito simplemente genial.

[vilmacarrasquilla]

Dios te bendiga mi Dr, tan joven y tan profesional, éxitos muy merecidos🙋‍♀️🙏🏼

[lyehcrm]

Muy completa la información.
Millones infinitas de gracias ☺️

[serodmat]

Muy interesante, gracias! Dos temas de los que no hablas: siestas (cómo influyen en la melatonina nocturna, mejor hacerlas con luz natural o sin luz, qué duración es óptima); temperatura de la habitación.

[mariogiordano]

Borja, perdón por la corrección, no es tu tema y se entiende, pero ocurre que no se trata de luces con 10000 lux, si no que se trata de que la luz sea FRÍA que tira al azul y NO calida que tira al rojo. Y los de los lux solo es una unidad medida de potencia lumínica. eso si, 10000 lux emula un amanecer y 40000 lux un medio dia . Como sea, hoy vienen luces leds directamente azules, pero creo que con una luz FRÍA se emula el sol de la mañana o el medio dia perfectamente y su efecto no solo es lo que tu expones, sino que son activantes mentales. Y yo utilizo por las tardes CÁLIDAS que tiran al rojo, para copiar los atardeceres que relajan mucho mas. Un abrazo.

[marymaling]

Dormir es vida, yo ya no dejo de dormir mis 8 horas y pues eso implica acostarme entre las 10:30 y 11 y me despierto tan fresca por la mañana. Algo que me ha ayudado también es cenar ligero y usar un antifaz para dormir. Tengo 23 años pero parezco un bebé, no me desvelo a menos que sea de suma importancia, por gusto nop.

[JorgeOrtiz-qfuy]

Esta información es oro puro!!!! Gracias Dr!!!

[josuealvarez]

Llevo una semana durmiendo muy poco o casi nada, siento que me va a pasar algo :( tengo 20 años utilizo mucho la computadora porque estudio desarrollo de software y la verdad ya nose que hacer para sentirme mejor y poder dormir de una vez
Intentaré aplicar los consejos doc. Iré documentando mis experiencias en los comentarios por si a alguien le ayuda, un abrazo desde Ecuador

[rallyrami]

Hola Dr Borja! Un gusto saludarle. Es importante todo lo que nos informa! Le agradezco mucho sus informaciones que nos comparte. Felicidades en este año nuevo! Dios lo bendiga y cuide siempre AMÉN 🙏

[karmelediez]

Estaría genial un vídeo sobre el efecto “antiaging” de la melatonina.
Gracias por tu trabajo.

[veronicagodoyrojas]

Doctor un vídeo sobre el Desde Argentina gracias mil!!!

[mariaeva]

Hla DR Borja .. excelente Consejo sobre las luces por la noche . Gracias por conpatir con nosotros sus conocimientos. Q Dios te bendiga siempre 👌👌😷😷😷❤💙

[montsepanorama]

Me ha gustado mucho el video. Mi problema no es dormirme (me duermo rápido), si no despertarme cada dos horas o a partir de las 4 ya no duermo. No sé cómo hacerlo. Me levanto a las 6 y no descanso nada.

[luismilozano]

Intento seguir casi casi todas claves, a diario me levanto o me acuesto a la misma hora, smartphone y cosas así ni caso a partir de las 8 de la tarde, muchos de esos alimentos que comentas los consumo bastante a menudo, medito casi a diario también....

[bublecito]

Excelente aporte!!!! Gracias, siempre aprendo de ti!!!

[leandrocano]

Hermoso ... el conocimiento !! Saludos desde Argentina

[prurquia]

muchas gracias Borja ¡ a ver si asi mejora mi descanso ¡