Навасана - поза лодки | Йога асана | Упражнения на пресс | Люба йога

Показать описание

__________________________________________

Поддержать мой канал и всю команду, которая его делает
⬇️⬇️⬇️
СБЕРБАНК 4276 3000 3343 0078
__________________________________________

Дополнительные занятия по йоге:

БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПО ЙОГЕ – ГИБКОЕ ТЕЛО:

ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:

ИЗУЧАЕМ ЙОГА АСАНЫ ВМЕСТЕ:

РАЗМИНКА

ЙОГА УРОКИ ДО 30 МИНУТ

ЙОГА ДЛЯ СПИНЫ

ШАВАСАНА

ЙОГА УРОКИ ПО 90 МИНУТ

ЙОГА ДЛЯ НОГ: ШПАГАТ, РАСТЯЖКА НОГ, УКРЕПЛЕНИЕ НОГ
Как правильно выполнять позу лодки?

Садимся на коврик, подтягиваем согнутые ноги в коленях к животу, далее отрываем стопы от пола. Останьтесь здесь, понаблюдайте за ощущениями. Руки параллельно полу, ноги можете оставить согнутыми. Если вам легко, тогда сделайте вдох и выпрямите ноги. Удерживайте асану от 5 до 10 циклов дыхания. Отслеживайте все время положение спины, вы не должны округлять поясницу. Ваша задача вытягиваться через макушку вверх, раскрывая грудной отдел.

Понятно, что на начальном этапе это будет сложно, просто постарайтесь удерживать внимание на всем теле во время выполнения навасаны.

И самое главное, не задерживайте дыхание. Ведь эта поза может вызвать напряжение в теле, а значит спонтанную задержку дыхания. Дышите медленно и глубоко.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Женские дни, беременность, травмы поясницы, грыжи, заболевания кишечника, воспалительные процессы в органах малого таза.

Вариация АРДХА НАВАСАНЫ.
Из навасаны вы опускаетесь на поясницу, и еще активнее включаете мышцы кора, лопатки в воздухе, спина округлена, ноги напряжены.

Если понравилось видео, не забудь про лайк и подписывайся на канал, тут много интересного и полезного.

Мои занятия подходят всем желающим: и новичкам и ученикам, которые уже добились определённых успехов в других линиях хатха-йоги.

Когда вы занимаетесь дома, больше внимания уделяйте ощущениям, внимательно выполняйте все асаны. Перед занятием обязательно проконсультируйтесь с врачом. Автор комплекса не несет ответственность за человека, практикующего йогу в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.

#пресс #кор #йога