Комплекс вправ від болю в спині

👉Комплекс вправ від реабілітолога Актив Центр.
☝️Хочу поділитися комплексом вправ, які мене рятували у свій час і зараз допомагають людям.
⠀
Вправи підійдуть для людей з:
⚡Біль в спині (акцент в поперековій ділянці)
⚡Біль, яка іррадіює ("віддає") в сідницю, коліно, стопу ⚡Біль по ходу сідничного нерва (ішіалгія)
⚡Біль в колінах, стопах
⚡Напруга м’язів спини.
⚡Поколювання в нозі.
⚡Порушення чутливості . ⚡Неможливість тривалого сидіння, ходіння, стояння.
⚡Малоактивний спосіб життя
⠀
🔥За гостротою болю та вираженість симптомів, я поділив вправи на такі групи:
⠀
💛❗Easy❗ - легка витяжка
При загостренні стану, якому характерно інтенсивна, пульсуюча, гостра біль. Яка сильно турбує та впливає на якість життя. (Коли будь-який рух (покашлювання, глибокий вдих, чхання і тд.) призводить до "прострілу" болю).
⠀
💚❗Normal❗ - звичайна (нормальна) витяжка
При хронічних, постійних, тупих болях, ниючого характеру, які часто переходять у фазу загострення. (Люди говорять, що вже звикли до болю, пристосувалися, хоча постійно її відчувають)
⠀
♥️❗Hard❗- сильна витяжка (прокачка)
Для людей, яких біль турбує не постійно, зазвичай, після довгого сидіння, стояння, ходіння.
Для тренованих людей і для людей, яким попередні групи вправ були досить легкими.
⠀
‼️‼️Вправи виконуємо спокійно, повільно, обережно, без болю, з контролем дихання.‼️ 🆘Пам'ятай, що не все підходить кожному. Кожен з нас має свої особливості і потребує індивідуального підходу. Тому, не соромся, краще запитай❔❓❔❓❔❓❔❓
⠀
💚Вправи, перевірені на мені і моїх пацієнтах, мають досить гарні результати при тривалому виконанні. Спробуй. Зроби своїй спині приємно.😉💚