Mobility Series #3 - ACHTUNG falscher Umgang mit der BlackRoll

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[nicoimhof]

Hallo zusammen,

aus meiner Sicht als Physiotherapeut ist es essentiell wichtig die Plantar Fazcie sowie den Tractus iliotibialis zu bearbeiten. Eine weiche/flexible Faszie beudetet nicht das die Stabilität verloren geht!

Bei viele Knieprobleme (Patellofemorales Schmerzsyndrom) sowie Fersenproblemen (Faszitis, Fersensport) spielen die oben beschriebenen Faszien eine entscheidende Rolle!

Ebenfalls sollte der M. Quadratus Lumborum (seitlich verlaufend an der LWS) intensiv bearbeitet werden, da dieser Muskel eine entscheidene Rolle bei unteren Rückenschmerzen einnimmt!

Grüße

[TobiasHenreich]

Hallo zusammen, anbei einige Ergänzungen:
- in der offiziellen Blackroll Beschreibung findet man das rollen des IT Bandes und des Fußes. Ich habe hier eine andere Meinung und sage, dass es nicht nötig ist und unter Umständen kontraproduktiv. Niemand kann sich anmaßen den Körper wirklich zu kennen. Es sind alles Erfahrungswerte.

- Man kann den unteren Rücken rollen solange man nicht zu tief Richtung Dornfortsatz rollt und stets nicht auf der LWS rollt

- Auch kann man das Fußgewölbe rollen, bzw die Plantarfaszie. Aber: Eher mit dem Ball um die Durchblutung anzuregen und nicht bis zu einer Schmerzgrenze, da die Plantarfaszie dem Gewölbe Stabilität verleiht und dies sehr punktuell. Daher kann man diese zum Beispiel auch nicht mit der superficial backline gleichsetzen.

- Den Gluteus am besten mit dem Ball rollen und nicht mit der Rolle da die Faszien dort horizontal und nicht vertikal verlaufen.

Danke für euer Feedback!

[adrianehlinger]

sehr interessant mit dem IT Band, mir hatte es ein Personal Trainer einmal so beigebracht und habe es selber so weitergegeben an meine Kunden.. gut zu wissen! Danke!

[Fritze]

Richtig guter Content! Bislang meine liebste Series, weiter so!

[MrUlrich]

Klasse beschrieben, sehr "einleuchtend"erklärt, gerade für Neulinge...DANKE !!!

[therealsaiyajin]

Voll der coole, wirft den blackroll ball und mini nach hinten..

[marcomeyer]

Gute und nachvollziehbare Erklärung. Jedoch betreffend rollen des IT Bands muss ich wiedersprechen, ich hatte krasse Verspannungen der Oberschenkelmuskulatur vom Lauftraining, die dann relativ schnell die Knie in Mitleidenschaft ziehen. Dank Blackroll und rollen des IT Bandes habe ich die Sache in den Griff gekriegt und sobald du das IT Band einige Male gerollt hast lassen auch die Schmerzen nach, das dies meine Stabilität beeinträchtigt konnte ich nicht feststellen. Ich kenne viele andere Läufer und Fitnesstrainer die positiv über das rollen des IT Bandes berichten. Das Knochen rollen kein Sinn macht, da stimme ich mit dir überein.

[loltv]

Wieder einmal schlauer geworden! Danke ;) und tolle Serie👍

[sessiononpoint]

Sehr hilfreiches Video !!
Ich habe überlegt, ob ich mir so eine Blackroll zulegen soll oder ob es nur eine übertriebenes Werbeprodukt der Fitness Branche ist. Auch wusste ich nicht das man so fatale Fehler damit machen kann.
Mach weiter so ! Dieses Jahr wird ProBro viel erreichen ; )

[danielinflams]

Sehr geiles Video! Mehr Informationen kann man nicht in gegebener Zeit reinpacken. Effizient bis aufs Letzte. TOP!

[italossita]

schon wieder so ein video. PUMPENNN!!!

[Johnny_]

Echt gutes Video. Sehr vieles wusste ich nicht. Aber ich muss sagen ich habe auch schon meine Fußsohlen aus gerollt und es hat mir extrem gut getan und ich habe mich danach stets besser gefühlt.

[Koehle]

Sehr gutes und informatives Video, bitte mehr davon!

[immortanjoe]

"ich hab euch hier einen schwamm vorbereitet..." und tschüss

[MarcD]

Super Video!
Wie ist es denn mit Blackrolling über über die Brust oder den Lat?
Habe auch noch eine Erdnussblackroll, vielleicht könntet ihr dazu noch ein Video machen, wie man diese am besten anwedet :-)

[mariusschlenz]

Sehr gutes Video, hoffe es folgen noch viele :)

[Phipps]

Das mit dem IT band ist gut… dachte immer das ist die "Killer" stelle weil es so ekelhaft weh tut. Aber hab ich mich wohl geirrt😂 top Video! Gerne mehr gerade zum Thema Blackroll! Bin Leistungssportler und schwöre mittlerweile sehr darauf 👍🏼

[waldemarh]

Im Bild fehlt nur noch -RTL-
Das Video ist voller Falschaussagen und die das klasse finden, freuen sich nur darüber, dass die sich von einer schweren Übung gewissenhaft drücken können.

[kevinschmidtpowerlifting]

Sehr informatives Video! Selbst einige Fehler wiedererkannt :$

[GhostScopePC]

Foamrolling an sich ist, wie ihr schon richtig gezeigt habt, eine Kompressionstherapie - kein 'myofascial release'. ;)
Und sehr gut, dass ihr ansrpecht, welche Stellen man meiden sollte - sieht man leider sehr häufig (besonders Plantarfaszie). ^^