Gorilla WOD kettlebel. Гиревой комплекс на развитие силовой выносливости.

Gorilla WOD kettlebel. Гиревой комплекс на развитие силовой выносливости от Александра Салманова #АлександрСалманов #кузницаСпорта.
Перед выполнением комплекса не забываем размяться, я сделал разминку минут 5 попрыгал на скакалке и выполнил 50 ситапов. Далее переходим к выполнению самого комплекса.
Комплекс состоит из двух частей.
Первая часть - нужно выполнить 10 раундов серий состоящих из 3х упражнений:
- 12 взятие гири на грудь Gorilla, гири по 16 кг;
- 9 фронтальные приседания с двумя гирями на груди по 16 кг;
- 6 живые швунги двух гирь по 16 кг.
Между раундами перерыв 30 секунд, задача максимально за короткое время выполнить все 10 раундов не разбивая их. Я выполнил все 10 раундов с гирями по 16 кг без разбивки минут за 20.
Далее отдыхаем 3 минуты и переходим к второй части комплекса, её мы выполняем с гирями меньшего веса, у меня меньше 16 есть только 8 кг, с ними и делал.
ЗКМБР 6 минут:
- 12 взятие гири на грудь Gorilla, гири по 8 кг;
- 9 фронтальные приседания с двумя гирями на груди по 8 кг;
- 6 живые швунги двух гирь по 8 кг.
Задача стремиться к максимально непрерывной серии. Я простоял все 6 минут не ставя гири на пол, у меня получилось выполнить 5 полных круга и 12 взятие гири на грудь Gorilla.

Подписывайтесь на мой канал посвящённый укреплению тела и духа гирями, ставьте лайки 👍 коментируйте

#ветврачГиревик #гири #гиревойСпорт #домашняяГиреваяТренировка #кардиотренировка #зож #здоровье #спорт #интервальнаятренировка #кросфит #выносливость #kettlebell #wod #kettlebellwod #kettlebellworkout #kettlebellcomplex #kettlebelltraining #kettlebellexercises #unconventionaltraining #functionaltraining #functionalfitness #cardio #motivation #challenge

[NinjaKabal]

Спасибо, отличный комплекс! Тоже загорелся его сделать)))