Витамин D и похудение #витаминд #похудение

⚠️ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: я НЕ утверждаю, что дефицит витамина D - это основная причина тяги к сладкому или повышенного аппетита. Более того, она не ведущая, есть причины и поважнее, о которых вы наверняка и так слышали: стресс, потребление белка и т.д.

🪫К тому же, уровень вит.D, скорее всего, должен быть действительно низким, чтобы повлиять на аппетит (ниже 20 нг/мл). Если вы поднимете его с 40 до 60, ваш аппетит вряд ли снизится.

✅Ссылка на полезные статьи и анализы со скидкой находится в описании профиля Ютуб.

💡Тем не менее, вместо декларирования общеизвестных вещей, я подсвечиваю вам данный малоизвестный факт о взаимосвязи витамина D и пищевого поведения. Ведь в части случаев коррекция его дефицита будет чуть ли не началом новой жизни.

👨🏻‍⚕️Но на базовых моментах всё равно остановимся.

▶️ПРИЧИНЫ, ПО КОТОРЫМ АППЕТИТ МОЖЕТ БЫТЬ ПОВЫШЕН:

1️⃣Недосып повышает аппетит на 300 ккал в день. Очень важно достаточно отдыхать, высыпаться. Хотя бы 7-8 часов.

2️⃣Стараться не испытывать хронический стресс изо дня в день - он вреден для организма. А вот "острый" стресс может быть полезен. Например, тренировки.

3️⃣Важно практиковать различные методики борьбы со стрессом - медитация, массажи, йога, спорт, прогулки. При необходимости - психотерапевт. А иногда и препараты.

4️⃣Старайтесь есть больше белка, обязательно в завтраки. Это хорошо снижает порывы к перекусам и тягу к сладкому.

🥔Аппетит может быть вызван недостаточным потреблением "сложных" углеводов (крупы, картофель и т. п.).

5️⃣Можно использовать нутрицевтики, которые способствуют снижению аппетита (хром, триптофан, альфа-липоевая кислота и т. д.), нужно согласовать их приём с врачом.

▶️Кстати, если кто не понял, я НЕ против дневника питания и других мероприятий по изменению образа жизни и питания, а только обеими руками "за".

💡Посыл ролика в том, что мероприятия эти могут даваться сложнее (из-за худшего самочувствия или повышенного аппетита) при выраженном дефиците витамина D.

♻️Это и есть комплексный подход: изменение образа жизни и питания, а также устранение факторов, которые усложняли эти изменения ранее.

☀️Как именно коррекция дефицита витамина D помогает снижать вес?

📝В исследовании 236 человек с диагнозом «расстройство пищевого поведения» было обнаружено, что у пациентов со склонностью к перееданию уровень витамина D был существенно снижен (ниже 20,4 нг/мл). (1)

👩‍🔬Другое исследование: женщины с дефицитом, которые восполняли витамин D, и в результате ощущали лучшую сытость, потеряли больше веса (в среднем на 3,3 кг), чем женщины, которые не восполняли дефицит вит.D. (2)

🖊Гипотезы. Витамин D может повышать уровень нейромедиатора серотонина, который в достаточном количестве нормализует аппетит, настроение, сон, желание двигаться. Также витамин D способствует нормализации тестостерона, обладающего похожими эффектами.

🔽Источники:

[dsemiryadov]

⚠️ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: я НЕ утверждаю, что дефицит витамина D - это основная причина тяги к сладкому или повышенного аппетита. Более того, она не ведущая, есть причины и поважнее, о которых вы наверняка и так слышали: стресс, потребление белка и т.д.

🪫К тому же, уровень вит.D, скорее всего, должен быть действительно низким, чтобы повлиять на аппетит (ниже 20 нг/мл). Если вы поднимете его с 40 до 60, ваш аппетит вряд ли снизится.

✅Ссылка на полезные статьи и анализы со скидкой находится в описании профиля Ютуб.

💡Тем не менее, вместо декларирования общеизвестных вещей, я подсвечиваю вам данный малоизвестный факт о взаимосвязи витамина D и пищевого поведения. Ведь в части случаев коррекция его дефицита будет чуть ли не началом новой жизни.

👨🏻‍⚕️Но на базовых моментах всё равно остановимся.

▶️ПРИЧИНЫ, ПО КОТОРЫМ АППЕТИТ МОЖЕТ БЫТЬ ПОВЫШЕН:

1️⃣Недосып повышает аппетит на 300 ккал в день. Очень важно достаточно отдыхать, высыпаться. Хотя бы 7-8 часов.

2️⃣Стараться не испытывать хронический стресс изо дня в день - он вреден для организма. А вот "острый" стресс может быть полезен. Например, тренировки.

3️⃣Важно практиковать различные методики борьбы со стрессом - медитация, массажи, йога, спорт, прогулки. При необходимости - психотерапевт. А иногда и препараты.

4️⃣Старайтесь есть больше белка, обязательно в завтраки. Это хорошо снижает порывы к перекусам и тягу к сладкому.

🥔Аппетит может быть вызван недостаточным потреблением "сложных" углеводов (крупы, картофель и т. п.).

5️⃣Можно использовать нутрицевтики, которые способствуют снижению аппетита (хром, триптофан, альфа-липоевая кислота и т. д.), нужно согласовать их приём с врачом.

▶️Кстати, если кто не понял, я НЕ против дневника питания и других мероприятий по изменению образа жизни и питания, а только обеими руками "за".

💡Посыл ролика в том, что мероприятия эти могут даваться сложнее (из-за худшего самочувствия или повышенного аппетита) при выраженном дефиците витамина D.

♻️Это и есть комплексный подход: изменение образа жизни и питания, а также устранение факторов, которые усложняли эти изменения ранее.

☀️Как именно коррекция дефицита витамина D помогает снижать вес?

📝В исследовании 236 человек с диагнозом «расстройство пищевого поведения» было обнаружено, что у пациентов со склонностью к перееданию уровень витамина D был существенно снижен (ниже 20, 4 нг/мл). (1)

👩‍🔬Другое исследование: женщины с дефицитом, которые восполняли витамин D, и в результате ощущали лучшую сытость, потеряли больше веса (в среднем на 3, 3 кг), чем женщины, которые не восполняли дефицит вит.D. (2)

🖊Гипотезы. Витамин D может повышать уровень нейромедиатора серотонина, который в достаточном количестве нормализует аппетит, настроение, сон, желание двигаться. Также витамин D способствует нормализации тестостерона, обладающего похожими эффектами.


🔽Источники:

[victoriavuico]

Слава Богу что есть такие врачи как вы. СПАСИБО

[wiqetpy]

У меня 82. И все равно тяга к сладкому

[Felicita..]

Реально...стала без анализов есть по 5000, вообще не хочу сладкого. Только дошло, кстати. Как- то незаметно само...

[katerokkaterok]

У меня тяга к сладкому постоянно. Пью витамин Д и магний😂😂😂😂

[LuydaZinova]

Выйти к своему комментарию не удалось, поэтому добавляю : написала информацию для дополнительных знаний, а не для того, чтобы перечить такому красивому и умному доктору !
Желаю страждущим обретения прекрасного физического ( и духовного ) состояния ! 🌿🌹🧎‍♂️🌹🌿

[opdiwuy]

У меня вит Д - 72, 7, но на сладкое тянет. Только усилием воли прохожу мимо вкусняшек.

[Mari-coff]

Да, вы правы, я пропила витамин д и начала худеть, сижу без жареного и хлеба, макароны 1 р в неделю из за гастрита! Витамина д было 13

[adelinasapaeva]

А может рассказать из чего производят витаминD

[sakhibaab]

Я тоже перестала есть сладкое когда начала пить Д. Точно. Вообще не тянет

[naraava]

У меня всегда был и есть нормальный витамин Д, я проверяюсь каждые шесть месяцев.Результаты анализов тоже всегда нормальные, но вот тяга к сладкому всегда была (потому что с детства люблю шоколад и мучное), и вес тот же.Так, что витамин Д тут не причем .

[ViktoriyaMartirosyan-noxy]

Я сладкоешка и что мне делать с этим, сдать анализ на витамин д ???

[devushkamarketolog]

Ооооо а я то думаю, почему меня не тянет на сладкое) а я пропила витамин D

[LuydaZinova]

В чем содержится ; рыбий жир, рыба ( жирн. сортов ), икра, яичные желтки, сливочное масло и мол. продукты, печень, зелёные листья растений.
Избыток от апт. вид Д : необычная жажда, воспаление глаз, зуд кожи, рвота, отложение кальция на стенках сосудов.

[olkeeeeeeeeeee]

Сдавала анализ, показало 7, сказали выраженный дефицит, назначали пить месяц в дозировках 50тыс в неделю в течении месяца, после месяц по 2 тысячи в день. Сдала повторно после курса, показало 20, при норме от 30. В итоге переехала в Майами и уже пол года тут. К сладкому изначально не тянуло, но снизился иммунитет, начала нереально часто болеть( раз в месяц-полтора, только лучше становилось, опять заболевала), из-за этого изначально и обратилась к врачу, начались вспышки дерматита, которых раньше не было, плюс отеки. Сейчас ситуация стала значительно улучшаться 😊

[galinadmitrievna]

Боли в мышцах у меня от пиема витамина Д

[Taro.transformation]

Да так и есть у меня витамин Д
6
Пью 5000 каждый день
Плюс ещё щитовидка понижена совсем тоже пью тироксин Омега3

[crynldq]

Обычно, тех кто понимает, что хочет на пляж и к морю, принимают за психбольных . В ЮТУБ такой позор выкладывают

[yozkayozka]

Пью по 7000МЕ уже 5 месяцев, вес набрала почти +20% от изначального.

[ЯсочкаЯся]

Вы о каком витамине Д говорите? Их как минимум 2.