Die wichtigste Mahlzeit des Tages!

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Morgens wie ein Kaiser, Mittags wie ein König, Abends wie ein Bettler.. Aber du bekommst in der Früh einfach nichts runter? Doch sobald der Tag beginnt, kannst du nicht mehr mit dem Essen aufhören? Ich erkläre dir heute ob Frühstück wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages ist und ob es dein weiteres Essverhalten beeinflusst.

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𝗧𝗶𝗺𝗲𝗰𝗼𝗱𝗲𝘀

00:00 Einleitung
00:38 Frühstück ja oder nein, was sagt die Wissenschaft?
00:55 Frühstück aus der Evolutionsperspektive
01:33 Frühstück und Stoffwechselaktivität
03:22 Wie sollte die erste Mahlzeit am Tag aussehen?
05:09 Kinder und Frühstück
10:00 Frühstück fängt beim Abendritual an

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𝗜𝗻𝘀𝘁𝗮𝗴𝗿𝗮𝗺

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BLEIB GESUND, ABER MACH AUCH WAS DAFÜR! 👍🏼

[fotonopseBerlin]

Tatsächlich mach ich mir kein Stress mehr dank Patric. Seid ca 2, 5 Jahren verfolge ich Dich mit höhen und tiefen. Was ich aber jetzt erst begriffen habe ist eben der Stressfaktor. Dieser bezieht sich auf den eigen Stress machen. Wenn ich eben mein Ziel im Monat nicht erreicht habe ist das jetzt eben so. Denn Stress den ich dadurch für mich selbst gemacht habe hat mir mehr im Wege gestanden. Ich esse Frühstück mit Haferflocken Naturjogurt Beerenobst und Nüssen. Zum Süßen Honig. Das reicht mir erstmal. Zum Mittag esse ich Eierspeisen mal mit Feta mal mit Geflügel. Diese Portionen sind aber ziemlich klein da die Haferflocken noch inne halten. Abends gibts Gemüsepfanne in sämtlichen Variationen Mit und ohne Geflügel. Tatsächlich esse ich kaum noch Schwein und habe mein Fleischkonsum auf 2o% meiner Nahrung reduziert. Als Snack esse ich bestimmt am Tag zwei Becher Hüttenkäse, das ist nicht Jedermanns Sache, aber ich liebe Ihn sogar pur. Und jetzt zum bösem Teil. Ich esse auch mal ein Stück Süßes in allen Varianten, habe kein schlechtes Gewissen und das hilft mir persönlich ungemein. Klar es ist jetzt ein Streifen und keine ganze Tafel mehr, aber durch die Ernährungsumstellung greife ich tatsächlich lieber zum Apfel als zur Schoko. Und nun das Happy End, 7, 4 Kilo in 3 Monaten runter ohne Stress und leiden. Selbst im Urlaub habe ich einfach an meinen Regeln festgehalten und habe ohne großen Verzicht nicht wieder zugenommen. Manchmal braucht man eben länger um zu verstehen, aber dann klappt es auch ohne leiden. Danke Patric für Deine Großartige Arbeit.

[mariushummel]

Über die Jahre hat sich für mich folgendes entschieden. Das beste Frühstück für mich ist Porridge:
- 50g Haferflocken
- 20g Leinsamen
- 20 Kürbiskerne (liefert Eisen)
- 150ml Milch
- 40g Eiweißpulver (Vanille oder Banane)
- 80g Blaubeeren oder Himbeeren
- Prise Zimt
Sehr gute Makro- und Mikronährstoffe, macht lange satt, esse ich 360 Tage im Jahr. Dazu 1 Tasse Kaffee und einen halben Liter Wasser.

[remobuchler]

Lieber Patrick vielen Dank für Deine tollen Videos. Ich hab 2008 meine Ernährung selbst ind die Hand genommen und ständig dazulernen dürfen. Bin leider erst vor einem Monat auf Dich gestossen und Deine Videos geben mir einen kräftigen Schub an neuem Wissen. Mein roter Faden ist der Säure- Basen Haushalt und der hat meine Körperlichkeit und Lebensqualität verbessert, Allergien verschwanden. Es ist toll auch die Kommentare von tollen Menschen hier zu lesen, die offensichtlich genug unter der Füllstoffindustrie gelitten haben. Alles Liebe

[pano]

Wow. Das Video hat mich wachgerüttelt. Dachte immer dass ich gewisses Vorwissen mitbringe und unsere Familie bewusst und gesund ernährt. Danke Coach Patrick für die direkten und klare Worte! Deinen Beitrag kann man nicht aufwiegen!!

[dominikas]

Wieder Mal ein super Beitrag. Mein Sohn liebt Apfelbällchen. Das sind Haferflocken mit Apfel und Zimt. Die kann man super vorbacken und die ganze Woche mit in den Kindergarten geben. Auch Energiebällchen hat er für sich entdeckt. Die sind auch super zum vorbereiten und halten sich dann eben auch länger. Ansonsten ist er auch voll zufrieden mit Naturjoghurt. Und Obst und Gemüse kann man ja für Kinder super einfach etwas aufpimpen, wenn man sie mit Keksausstechern Aussicht.

Ich finde es ganz wichtig, unseren Kleinen einen richtigen Umgang mit Essen beizubringen. Ich denke dass ist der Schweinehund als Erwachsener nicht so groß. 🤷

[richibanitchi]

obwohl den Content dieses Videos mittlerweile jeder auf diesem Kanal kennen sollte, ist die Art dieser Zusammenfassung herausragend vorgetragen. Spitze Patric !!!
Dieses Video werde ich heute nochmal mit meinen Kinder ansehen.

Mein Frühstück an jedem Morgen 9 Uhr: Beerenmix aus der KT ca. 1 Hand voll, 3-4 EL Haferflocken, 2-3 Walnüsse und 30g Proteinpulver mit Wasser vermengt. Milch oder Mandeldrink ist wegen dem Proteinpulver nicht nötig, schmeckt aber etwas cremiger. Kostet grob über den Daumen 2 Euro pro Portion und ist schneller angerichtet als Marmeladentoast.

[bbgitsche]

Vermutlich das Beste Video über Ernährung, dass ich bis jetzt gesehen habe!
Danke! Top Arbeit 👍🏻🤩

[corryslife]

Ich mache 16:8 Fasten und esse erst gegen 11:00Uhr dann ein Porridge (300ml Wasser, 60g Haferflocken, 1/2Tl Flohsamenschalen, 1/2Tl Cardamom und 2El Leinsamen) mit Kokosjoghurt, Kakaonibs und Blaubeeren.

[tepunktvaupunkt]

Interessantes Thema lebensnah und gut erklärt! Danke!

[annaschmidt]

Tolles Video👍👍👍 ich esse seit Jahren sehr deftig zum Frühstück.. Avocado, Rührei, Lachs, hält mich bis zu 6 Stunden mega satt...lg

[jenniferstolz]

Ich mag gerne Haferflocken, wenn ich diese in Milch oder Hafermilch gekocht habe.
Leinsamen und Apfelstückchen mit hinein, super lecker👍🏻

[robynray]

Ich frühstücke schon seit 2 Jahren nicht mehr und mir geht es blendend

[marionlinde]

echt super, tut richtig gut zu hören, danke, danke danke😇

[light]

Ganz Herzlichen Dank Patrick, echt super beigebracht! 👍

[Rumspringa]

Gute Gedankenanregungen, etwas nachdenken und dann kann man sich vieles selbst erklären.

Danke! Der Beste👍

[heike]

Ich habe viele deiner Bücher und nutze oft die Rezepte. Zum Frühstück gerne Skyr mit Haferflocken, Himbeeren und Nüssen. Das geht immer. Auch die Overnight Oats sind gut, dann ist das Frühstück schon fertig👍. Deine Tipps sind immer wieder gut, vielen Dank für diese tolle und hilfreiche Arbeit.

[Hannahhink]

Ich mache meinem Sohn (2) und mir sehr häufig morgens protein pancakes
Super einfach und schnell gemacht und ich habe für den Tag drauf immer noch über.
Ich packe alles in den Standmixer und brate es anschließend in einer beschichteten Pfanne :

- 1 Tasse Haferflocken
- mit Hafermilch auffüllen bis sie leicht schwimmen
- 2 Eier
- 1 Banane
- 3 Datteln
- je 1 Prise Salz und Backpulver
- Löffel Proteinpulver (Vanille)

Ergibt 10 kleine Pfannkuchen

Darauf ein bisschen natürliche 100%ige Erdnussbutter

😍😍😍😍 Süchtig danach

[Mia-etdu]

Danke.Du bist so ein toller Mensch.Ich bin Oma.Das Video sende ich sofort an Meine Tochter.Mein Enkelsohn wird es mir danken.

[shifaanature]

Ich motiviere immer meine Familie gesund zu essen und mehr Eiweiß im Leben zu integrieren, ich selbst war gar kein Mensch der Diäten wie low carb oder so gemacht hat. Mir gelingt es aber mittlerweile automatisch wenig Kohlenhydrate zu mir zu nehmen, weil ich meinen Fokus auf Eiweiß lege. Ich fühle mich gesättigt, ohne das Gefühl zu haben, dass etwas fehlt. Ich habe mir zuletzt ein Chiasamen Pudding gemacht, dass mir während meiner Lernphase die nötige Energie geliefert hat. Je nach dem, wie viel man essen möchte und welche Konsistenz man möchte, einfach Chiasamen in Soyamilch einquälen lassen und mit einer Banane genießen, bei Bedarf mit Honig abschmecken (ich habe es nicht gebraucht):))

[manuelawillmann]

Ich esse jeden Morgen Bio Vollkorn Haferflocken und Leinsamen dazu Eiweißpulver von Vitamoment und selbst gekochten Apfelmus ohne Zucker aber mit Bio Zimt schmeckt super und ich bin lange satt ich steh um fünf auf esse aber erst um acht Uhr