Последнее открытие! Вот что лучше: кофе или дневной сон

Дневной сон или лишняя чашка кофе? Можно ли взбодриться среди дня не используя кофе? Как правильно организовать дневной сон, чтобы он принес пользу? Смотрите в этом видео, какое время самое подходящее время для дневного сна и как правильно организовать дневной отдых. Приветствуем всех подписчиков нашего канала, а новичкам хотим напомнить – не забудьте подписаться на канал, нажав на красную кнопку и колокольчик, чтобы быть в курсе выхода новых видеороликов. ➤➤➤ Подписывайся на канал "Здоровье":
Вместо кофе можно взбодриться непродолжительным отдыхом. Для того чтобы получить максимальную пользу от дневного сна, следует придерживаться нескольких рекомендаций – следить за глубиной и длительностью сна.
Сколько нужно спать днем, чтобы получить заряд бодрости?
По мнению сомнологов – специалистов по сну, оптимальная продолжительность дневного отдыха составляет от 10 до 20 минут. Дело в том, что сон разделяется на две основных фазы – быстрый и медленный сон. В свою очередь медленная фаза сна разбивается на 3 стадии. Это напоминает спуск по степеням к более глубокому сну. Если человек проснется, находясь в стадии глубокого сна, он будет чувствовать разбитость.
Когда необходимо перезагрузиться и получить заряд бодрости, можно поспать днем. Но важно понимать, что длительность сна должна быть не большой, а организовывать отдых следует с 12.00 до 16.00.
Специалисты отмечают, что сон, память и настроение человека тесно связаны между собой. Поэтому легкий отдых в дневное время, позволит не только получить заряд бодрости, но и улучшить концентрацию, повысить внимание и значительно укрепить память. Чем лучше и качественней человек отдыхает, тем выше у него трудоспособность.
Стоит помнить, что в дневное время с целью отдохнуть, не обязательно засыпать. Достаточно просто закрыть глаза и полежать в тишине 10-15 минут. Такая привычка позволит освежить память и добавить сил. Пространство для отдыха должно быть лишено раздражающих факторов.
Как правильно организовать дневной сон?
Сон днем поможет взбодриться лучше, чем кофе, только в том случае, если делать это правильно. В противном случае, если спать слишком долго, можно получить обратный эффект. Итак, как правильно спать днем?
1. Дневной сон может быть длинным и коротким. Короткий сон – 5-15 минут, позволяет сразу взбодриться и сохранить работоспособность от 1 до 3 часов. Длинный дневной сон – от 20 минут, может характеризоваться возникновением так называемой сонной инерции. Это состояние напоминает заторможенность. Просыпаясь ото сна, человек долго не может понять, какое время суток и какой день наступил. После того, как мозг проясниться, заряд бодрости будет длиться от 3 до 6 часов.
2. Чем дольше спать днем – тем больше будет длиться заряд бодрости. Но это не значит, что нужно спать 2 часа к ряду. Длительный дневной сон приводит к тому, что режим сна нарушается. В вечернее время заснуть будет крайне сложно, и сон может быть не качественным, беспокойным. При нарушении режима сна и бодрствования, происходит ряд нарушений в состоянии организма, провоцирующие появление плохого самочувствия, состояния разбитости и нежелания активничать.
3. Оптимальным периодом для дневного сна является время с 13.00 до 15.00. связывают это с особенностями циркадного ритма. В это время происходит снижение рабочей эффективности, поэтому отдых необходим. В большинстве крупных международных компаний, существуют специальные комнаты для дневного отдыха в обеденный перерыв.
4. Планировать отдохнуть днем следует заранее, выделив для этого специально одно и то же время после обеда. Это позволит выработать привычку засыпать и просыпаться легко. Если же ложиться в обед отдыхать не в одно и то же время, могут возникнуть трудности с засыпанием или же в сон можно провалиться на 3-4 часа, не взбодрившись, а напротив, став вялым и раздраженным.
5. Важны правильно созданные условия для сна. Следует выключить свет, отсечь посторонние звуки – например, использовав беруши, задернуть шторы. Можно также использовать маску для сна и небольшую подушку, если сон предполагается в многолюдном офисе.
6. Выпить кофе. Казалось бы абсурдный совет, но кофе начинает действовать спустя 15-20 минут после попадания внутрь организма. Поэтому выпив кофе перед дневным сном, можно быстро и качественно проснуться. А процесс концентрации на работе будет максимально быстрым и эффективным.
7. Поставить будильник. Чтобы приучить свой организм просыпаться в одно и то же время, рекомендуется установить будильник, иначе первые попытки поспать днем обернутся провалом в длительный сон и проблемами в дальнейшем.

➤➤➤ВНИМАНИЕ!
Канал носит исключительно информационный характер. Все рекомендации должны быть строго согласованы со специалистом!!!

#Здоровье #КаналЗдоровье #ПроЗдоровье #НароднаяМедицина #НародныеРецепты #Долголетие

Используемые материалы: