Страх за будущее - Как проработать?

[ЛюдмилаКруглова-йх]

Спасибо, дорогой Павел. Этот метод работает 100%. Желаю всем применять его и жить спокойно. Я стараюсь работать со своими страхами и каждый день слушаю Павла.

[irinasibova]

Каждый день слушаю Павла, работает схема на 100% !
Павел, спасибо Вам огромное!

[LenaSelz]

Сейчас мы все живём в неопределённости и это тяжело переносить. По крайней мере мне. На сердце тяжесть, тревога... Дорогие мои, всех вас обнимаю, молюсь и надеюсь на лучшее!

[ФираяНизамиева]

Павел! Огромное спасибо еще много -много раз вы настоящей доктор, психолог, психатерапиевт. Так будет. Аминь!

[ОльгаЖунина-нч]

Павел добрый вечер, огромное спасибо за все.

[установкаотопления-ем]

Я поставил ему лайк потому что этот парень большой молодец, спасибо тебе

[ФираяНизамиева]

Спасибо за это вашего ролика видит! Я каждый день два-три раза смотрю .Меня ваш канал видео помогает том что второй дыхание память ооткырылься в главе, мозги. Заранее! Большое спасибо!

[Екатерина_Юрьевна]

Да здравствует промежуточный вариант! Респект👍

[g.]

Спасибо, Павел! Очень своевременный ролик.

[blblblxzxzxz]

Пробовал доводить Панику, страх до предела. Остаётся на пике, но не проходит. Пробовал релаксацию по методу джекобсона. Расслабляться приходится полтора часа и эффект не всегда есть. Для себя нашел способ купировать паническую атаку. В какой то книге прочитал. Полностью концентрироваться на дыхании. Не менять его, просто наблюдать. Как воздух идёт через ноздри и попадает в лёгкие. Как живот приподнимается. Дыхание у меня диафрагмальное даже во время паники. Считаю вдохи-выдохи от 1 до 4. Потом в обратном порядке. Вдох 1, выдох 2, вдох 3, выдох 4, вдох 3, выдох 2, вдох 1. Сначала сложно получается удержать внимание. При понимании, что вы отвлеклись на что то, тут же возвращать внимание на счёт вдох-выдох и на ощущениях.
Сегодня паническая атака длилась два часа. Лежал ума сходил. Потом сделал такую "медитацию". Отпустило за 10 минут. Но возможно это просто совпадение.

[Natanat]

Спасибо!
Осталось придумать, как поместить желаемые варианты в число промежуточных, тем самым увеличить их вероятность 😂🤓
Пока только пришло в голову, что выясняя совокупные причины, можно подумать, на какие совокупные причины из тех, что ведут к желаемому, я могу повлиять. И собственно начать влиять

[kany]

Я плачу, меня пробиило до слез- Спасибо вам!

[Denis.lantsev]

Здравствуйте! Спасибо, что научили меня чертить в Автокаде.

[АлексКорал]

Вопрос к психологу. Пытатся успокоится есть смысл когда мирное время, нет войны, нет угрозы? Верно? Может пора населению включить мозг? И начать очень сильно переживать? Это же естественно! Неестественно в данной ситуации быть спокойным и пытаться продолжать жить по прежнему. Беспокойство - это адаптация к этой новой реальности. Успокаивать - дизадаптация. Высшая степень адаптации - это шок. Это естественно. Стресс - естественно. Неестественно - затянутый стресс. Чего добиваются часто психологи, пытаясь по старинке успокоить человека в реально стрессовой ситуации. Желаю населению быстрее адаптироваться, чтобы начать думать, а не паниковать, не депрессировать. Чтобы в нужный момент начать принимать оптимальные для выживания решения.

[no_name]

*сделай ролик про гастроневроз, про его причины и лучшее лечение*

[pavel]

Как поменять восприятие к боевым действиям в Украине если "увидел ", "услышал" и "подумал" жуткий негатив внутри и тревога, покажите на примере АВС схемы, по какому правилу разбора. Посоветуйте книгу КПТ (конгнитивно поведенческой терапии)для обычного человека

[ladytigresss]

Что ответить голосу, который изнутри говорит - а что, если будет все же минус пять? Аа?? Он замучил меня :( Поделитесь опытом, кому что помогло, если бывало так же?

[inna]

Промежуточный сценарий который я смогла придумать: Россия запускает атомные боеголовки, США в ответ. Общее число выпущенных боеголовок недостаточно чтобы наступила ядерная зима и поэтому многие выживут хоть и пострадают от радиации. Я правильно поняла эту технику?)))

[ОливерТвист-пх]

Обстоятельства страны как раз и вызывают постоянную тревогу . Страх, что начнется большая война, атомная война . Постоянные мысли о том, что хочется все продать, забрать детей и куда нибудь уехать, но понимаю, что там появятся другие страхи и другие сложности . Да и куда ехать то ? Больше всего страх за детей, что они еще не жили эту жизнь, а вдруг война .

[NniMmem]

Когда я думаю о будущем у меня трясутся коленки