Klare Worte zum Muskelaufbau - um was es beim Muskelaufbau gehen sollte. Für bewusste Männer ab 40

Das Wort „Muskelaufbau“ wird heute oft gleichgesetzt mit riesigen Muskelbergen. Dabei handelt es sich um einen Vorgang, der nicht schnell geht und bei den meisten auch nicht besonders ausgeprägt ist. Viele Männer bauen nicht so einfach Muskelmasse auf. Bekommen aber von den Medien immer wieder gesagt, wie es doch geht. In diesem Video stelle ich klar, was ich meine, wenn ich von Muskelaufbau rede.

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Aus folgenden Büchern zitiere ich immer wieder. Daher liste ich dir hier einige meiner Lieblingsquellen auf. Meine Buchempfehlungen:

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[sirtomcio]

Ganz klare Worte. Mich wundert, dass du es so erklären musstest… wer dein Kanal richtig verfolgt, sollte es verstanden… ich freue mich zumindest auf weitere Beiträge!

[toddyleinmuh]

Finde ich gut Sten, das du hier mal einiges klargestellt hast.Ich bin selber Fitnesstrainer Ü 50 und finde deinen Content für uns Super.

[andreasbaumbach]

Sehr gute und wahre Worte.
Danke Sten.

[haki]

Gesundes Essen 🍱 richtiges Training 🏋🏽‍♀️ und gute Regeneration 🛋 hast du gut erklärt 👍🏽

[koenntebessernichtsein]

Endlich mal ein Kanal mit einer klaren Ansage zur Realität und einer differenzierten Sicht. Pauschale Aussagen wie "Mache diese Übung und du erreichst ...!" gibt es schon genug auf YouTube.

[videohealer]

hi man, das war dein erstes video was ich gesehen habe. kompliment. klare ansage. guter schnitt. top form von dir. hab jetzt mal abonniert.

[mueste]

Hey Stan, ich verstehe was Du meinst. Ich bin mit deutlich ü40 seit zwei Jahren wieder am Eisen und habe eine Deiner sehr ähnlichen/gleichen Körperstruktur. Breite Schultern, schlanke und lange Gliedmaßen. Ich habe in den zwei Jahren schon einiges erreicht und die Kleidung kneift nun an den richtigen Stellen aber ein eher kräftig gebauter Typ
würde mich immer fragen ob ich überhaupt lifte. Meine Körperhaltung und Auftreten hat sich zum besseren gewendet daher werde ich Krafttraining nicht mehr aufgegeben. Mach weiter so und Grüße aus Berlin

[saschasalzburg]

Ich hab mit 46 erst begonnen was zu ändern, weil Übergewicht, keine Fitness und Ausdauer, und komplett ungesund ernährt.
Knapp 2 Jahre später stehe ich jetzt bei -15kg dauerhaft und trainiere regelmäßig (nur mit Ganzkörperworkouts zuhause), und habe meine gesamte Ernährung umgestellt und gehe jetzt viel bewußter mit dieser wichtigen Thematik um.
Brust und Schultern sind breiter geworden, Rücken stabiler und aufrechtere Haltung, Bauch merklich weniger aber noch das SkinnyFett da, mental wurde ich wieder stabiler und stärker, und was nie falsch sein kann, ich befasse mich ausgiebig mit den Themen was mir oft die Augen öffnete.
Was mir bisher fehlte, und somit nichts gegen die anderen FitnessYouTuber, aber gezielt für +40 Männer gab es bisher so gut wie nichts, bin froh das du Themen ansprichst die für uns wichtig sind, Danke.

[BerndViehmann]

Habe Dein Video angesehen. Sehr guter Ansatz. Ich werde mir mehr von Dir ansehen.

Was mich als Mann über 50 auch sehr interessieren würde sind Tipps für Knochen und Gelenke. Ich selber mache MuayThai und etwas Freeletics. Leider habe ich häufig Probleme mit den Hand- und Kniegelenken. Wenn Du dazu auch ein paar Tipps hast wäre das großartig.

[floppy_fon_foxx]

ich hab 2-3 Videos von dir gesehen und wusste direkt um was es geht. darum folge ich diesem Kanal auch noch. Aber manchmal muss man eben etwas 11mal erklären (oder noch öfter).
Aber ja, es ist schon irre, ich hab 25 Jahre auf dem Bau gearbeitet, war zwar nie der Kampfgoloss aber "fit". Nun, mit fast 50, arbeite ich mehr am PC und im Rettungsdienst, merke aber wie alles nachlässt und ich was machen muss. Ich habe angefangen meinen Lebensstil zu ändern und rauchen seit 15 Jahren nicht mehr, ebenso ernähre ich mich seit ü 15 Jahren vegan. Was mir sehr geholfen hat.
Ich selber habe ein grosses Problem mit Fitnesscentern, ich fühle mich da irgendwie total eingeengt und unpassend, bin desbalb mehr in der Natur mit dem BMX oder Hund. Dazu picke ich mir hier und da einige Übungen raus aus deinen Videos.
Vielen dank für die guten Beiträge. Bin gespannt was noch so alles kommt.

[volkerh.]

gut erklärt. vor allem für alle Hardgainer .

[jackpower]

Glasklar :-), super erklärt Sten, echt top 👍🏽!

[saschascheffel]

Mega geil Mal kurz und knackig zusammen gefasst.
Das wichtigste war eigentlich die Aussage nicht auf andere zuschsuen und das was raus kommt ist das best möglichste😇

So aber ganz kurz....ich bin ne Mischung aus beidem.
Schaue einigermaßen auf die Ernährung. Kann aber alles essen.
Ich rauch auch und kiff sogar einen joint vor der Trainingseinheit
Und erlich gesagt hab ich einfach schon nach zwei Wochen sichtbare Ergebnisse

Bin ich deswegen ein schlechtere Mensch

[rudolphweber]

Klipp und klar gesagt. Kann nicht missverstanden werden.
Ich gehöre zu Typ 1.

[robertbacik]

Sehr gut Herr Schulze, besser kann man das nicht erklären!
Mfg Robert

[tomazsilva]

Hallo Stan,
tolles ehrliches Video.
Bin 60 Jahre alt 192 groß 117 kg schwer, trainiere schon sehr lange aber mit sehr mäßigem Erfolg, habe ca 35 & Körperfett, darunter ein paar Muskeln, z.B. Bizeps ca 44 cm.
Für jemand der sich immer mit training beschäftigt ist das nix. Habe mit der Zeit schon einige Trainingssplits ausprobiert, leider alle mit dem gleichen ergebniss, ja geht so:-(
Wenn man mich in Badehosen ansieht dann kann man nicht glauben, dass ich trainiere. Leider ist das so. Ich glaube mit dem Muskelaufbau ist schon lange schluss bei mir.
Irgenwie muss ich es schaffen unter 100 kg zu kommen, mehr geht leider nicht.

[Imperio]

Danke dir, habe knapp 60 Kilo abgenommen durch Kardio sowie Ernährung umstellen und dabei auch viel Muskulatur verloren, merkt man einfach!
Da ich Handwerker bin und viel wandere sind Beine und Arme völlig OK, aber der Rest hats bitter nötig.
Bin jetzt 42 und freue mich nach der Arbeit noch auf Beine hoch statt auf umziehen und ins Gym
das war mit 19 sicher anders ;(;(;(

LG aus Rheinbach

[ingolfknauth]

Hallo Sten. Welches 4× wöchentlich Splitprogramm würdest du präferieren und sollten wir reifere Semester mit Trainingserfahrung aus deiner Sicht jeden Muskel 2× wöchentlich belasten? Danke für deinen Beitrag.

[faithnomore]

Sten, du sagst immer esst viel Obst.
Was ist mit Fructose, der ja nur von der Leber verstoffwechselt werden kann und diese oft überfordert.
Ist ja eins der Hauptargumente der LowCarb Fraktion.
Kannst du dazu mal ein Video machen?

[TRIXER]

Alles korrekt! Bin auch schon 64....Regeneration ist sehr - sehr wichtig.