TRENING Z GUMAMI KWB #210 VOLUME CHRISTMAS WORKOUT

Od kilku lat nagrywam dla Ciebie darmowe treningi z gumami. Ogółem, nagrałam ich już ponad 220. W tej serii znajdziesz treningi całego ciała, trening nóg i pośladków, ramion oraz pleców, a także trening mięśni brzucha.

Jeśli nie wiesz jak trenować, to domowy program treningowy znajdziesz w e-booku HPT9 👍 Jedyny sprzęt jakiego potrzebujesz, to gumy MINI + MAXI.

E-book HPT9 to ponad 200 stron informacji. Nabywając go otrzymujesz również dostęp do strony, na której każde ćwiczenie zawarte w tym e-booku przedstawione jest na filmie. W e-booku zawarty jest jego opis wraz ze zdjęciami. Następnie, z e-booka HPT9 dowiesz się także jak wykonywać poprawnie najskuteczniejsze 43 ćwiczenia kształtujące sylwetkę (zdjęcia i filmiki instruktażowe).
👇HPT9 kupisz tutaj
------------------------------------------------------------
👇Mój sklep z suplementami, zdrową żywnością, akcesoriami treningowymi i kosmetykami
👇Moje autorskie e-booki
👇Chcesz więcej wiedzy? Wejdź na portal aktywnej kobiety
👇Chcesz jeszcze więcej wiedzy i promocji? Zapisz się do newslettera
👇BLOG KULINARNY
👇Jeżeli wolisz podcasty znajdziesz mnie też na SPOTIFY

DOCEŃ MOJĄ PRACĘ 👇
👉 zostaw lubię to
👉 zostaw komentarz pod filmem
👉 OZNACZ przyjaciela, niech też skorzysta dla Siebie
------------------------------------------------------------
Choinka ubrana❓ Pierniki w piekarniku, czy tak jak u mnie... w brzuchu❓ 🤭 O jedno Cię proszę, przestań gonić, zwolnij, odpocznij 🙏Nie jesteś robotem na korbkę. Niech inni domownicy też się wykażą 😎Korzystając z okazji życzę Ci wymarzonych świąt. Takich po Twojemu 💚 I nie ważne, czy będą zgodne z tradycją, czy tradycję stworzysz sama. Masz się cieszyć chwilą i otaczać wyłącznie tymi, którzy ciągną Cię w górę... do samych gwiazd 🌠Ja znikam, ale wrócę 👋 Ściskam, całuję, a dla chętnych zostawiam trening na pierwszy, lub drugi dzień świąt. Buziaki 💋

VOLUME CHRISTMAS WORKOUT 👇
🚀 ĆWICZENIE 1 i 2 - te ćwiczenia wykonuj w serii łączonej, czyli jedna seria to wykonanie ćwiczenia 1 i ćwiczenia 2 bez żadnej przerwy. Oba ćwiczenia wykonuj na czas: początkujące Królowe 👑 oba ćwiczenia po 40 sekund, zaawansowane 👑 oba ćwiczenia po 60 sekund. Początkujące Królowe robią 3 serie, zaawansowane 5 serii 💨.

🚀 ĆWICZENIE 3 - jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą nogą. Początkujące Królowe wykonują 2 serie po 10 powtórzeń, a zaawansowane 3 serie po 12 powtórzeń.

🚀 ĆWICZENIE 4 - jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą nogą. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 12 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 16 powtórzeń.

🚀 ĆWICZENIE 5 - początkujące Królowe wykonują 2 serie po 15 powtórzeń, a zaawansowane 3 serie po 20 powtórzeń.

🚀 ĆWICZENIE 6 - jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą nogą. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 12 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 16 powtórzeń.

🚀 ĆWICZENIE 7 - jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą ręką. Początkujące Królowe wykonują 2 serie po 10 powtórzeń, a zaawansowane 3 serie po 12 powtórzeń.

🚀 ĆWICZENIE 8 - to ćwiczenie wykonujemy na czas: początkujące Królowe 3 serie po 40 sekund, zaawansowane 5 serii po 60 sekund.

PRZERWY 💦 pomiędzy seriami dla początkujących powinny trwać od 45 do 60 sekund, a dla zaawansowanych od 30 do 45 sekund.
------------------------------------------------------------
Film ten nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, fizjoterapeutą, ortopedą, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Jeśli jesteś w ciąży, masz wadę postawy, kontuzje lub skaleczenia – zapytaj swojego lekarza prowadzącego o pozwolenie na aktywność fizyczną. Zastosowanie się do treści zawartych w tym filmie jest wyborem uczestnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.