Νέες Έρευνες Αποκαλύπτουν: Η έντονη άσκηση βοηθά τον εγκέφαλό μας!

Γυμναστείτε, αν θέλετε να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή!

Χρειάζεστε περισσότερα κίνητρα για να περάσετε δύσκολες προπονήσεις;

Σκεφτείτε αυτό: Αυτές οι λίγες στιγμές επιπλέον προσπάθειας μπορεί να βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας να παραμείνει σε εγρήγορση για τα επόμενα χρόνια.

======================
Κεφάλαια:
0:00 - Εισαγωγή
00:44 - Η άσκηση βοηθάει στη λειτουργία του εγκεφάλου;
01:55 - Ποια ήταν η μεθοδολογία της έρευνας;
02:17 -Ποια ήταν τα αποτελέσματα της έρευνας;

-----------------
Γνωρίζουμε ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, καθυστερώντας ή προλαμβάνοντας πράγματα όπως η νόσος Αλτσχάιμερ και η άνοια.

Η άσκηση βοηθάει στη λειτουργία του εγκεφάλου;
Μια νέα μελέτη του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν υποδηλώνει ότι μπορείτε να ενισχύσετε αυτά τα οφέλη απλά με το να αυξήσετε την ένταση της άσκησης. Η μελέτη προσθέτει στις αυξανόμενες ενδείξεις ότι η ένταση της άσκησης έχει εξίσου μεγάλη σημασία με την ποσότητα. Μια πρόσφατη βρετανική μελέτη διαπίστωσε ότι η καταβολή μεγαλύτερης προσπάθειας στις προπονήσεις σας θα μπορούσε να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας.

Ακόμη και οι σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας φαίνεται να βοηθούν, αρκεί να δουλεύετε λίγο πιο σκληρά. Οι επιστήμονες εξακολουθούν να υπολογίζουν πώς η άσκηση βοηθά τον εγκέφαλο, αλλά ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι έχει να κάνει με την απελευθέρωση εγκεφαλικών προστατευτικών μορίων όπως η καθεψίνη Β (CTSB) και ο νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF). Αυτά τα δύο μόρια έχει αποδειχθεί ότι είναι δυνητικά προστατευτικά για τη γνωστική υγεία. Οι εντατικές περίοδοι άσκησης ήταν οι πιο αποτελεσματικές στην αύξηση των κυκλοφορούντων επιπέδων των CTSB και BDNF.

Ποια ήταν η μεθοδολογία της έρευνας;
Στη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Brain Plasticity, 16 υγιείς νεαροί ενήλικες έτρεξαν σε διαδρόμους σε διαφορετικές εντάσεις – 40%, 65%, 80% και 100% της VO2 max, της ποσότητας οξυγόνου που χρησιμοποιεί το σώμα σας όταν ασκείστε όσο πιο σκληρά μπορείτε. (Πηγαίνοντας στο 100% της VO2 max σας, αισθάνεστε σαν να τα δίνετε όλα – θα αναπνέετε σκληρά και δεν θα μπορείτε να διατηρήσετε την προσπάθεια για πολύ καιρό).

-----------------
Όλο το περιεχόμενο στο site:
-----------------
#γυμναστικήκαιυγεία
#άθληση
#υγείαεγκεφάλου