Commando of marinier worden met Hyrox training?

Als je marinier of commando wilt worden, is Hyrox training dan een goede basis? In deze video reflecteer ik op deze vraag vanuit mijn eigen praktische ervaring. Ik heb 13 jaar bij het Korps Mariniers gediend en heb in 2007 ook de all arms commando course gedaan in Lympstone bij de Royal Marines Commando's.

Help jezelf en help ons!! Win/Win voor rammers:

Meer informatie over Scherpschutters:

00:00 - 00:35 Intro
00:36 - 04:30 Een coach voor jezelf zijn
04:31 - 09:46 Wat is het fysiek profiel van een commando?
09:47 - 11:55 Wat is Hyrox?
11:56 - 13:18 Voordeel 1
13:19 - 15:36 Voordeel 2
15:37 - 17:03 Voordeel 3
17:04 - 20:28 Voordeel 4
20:29 - 24:00 Voordeel 5
24:01 - 27:07 Voordeel 6
27:08 - 28:04 Nadeel 1
28:05 - 29:02 Nadeel 2
29:03 - 32:02 Conclusie

[ZoziHimself]

Goede uitleg en goede informatie waar ik zeker wat aan heb. Bedankt! Ik zeg vaker zulke content.

[Atreus_Adventures]

Mooie nieuwe rubriek Marc! Ik ben benieuwd naar de komende items!💪

[topkek_]

Ik heb zelf niet de ambitie om iets te doen met de strijdkrachten, ik ben wel graag veel sportief bezig. ik vind het wel erg mooi en inspirerend hoe je verteld over deze opleiding, jouw achtergrond en je gedachtegang achter je handelen.

[MaartenGroot]

Mooie video, ben het alleen oneens met je conclusie. Deels zit dat opgesloten in wat je zelf al aangeeft dat iedereen eigenlijk een coach voor zichzelf zou moeten zijn, wat ik volledig met je eens ben. Alleen jijzelf kent of zou je lichaam het beste moeten leren kennen.
Hyrox zou dan naar mijn inzicht een "one size fits all" oplossing zijn. Zoals jezelf al aangeeft in de video heb je tijdens je loopbaan al veel verschillende fysieke profielen herkend in collega's, uiterste hiervan zijn dan de ene collega die enorme gewichten kan bankdrukken of de andere collega die 10km in 33' loopt.
Volgens mij ligt de basis om een van deze prestaties goed te kunnen leveren in het spiervezeltype. Wat we zien is dat top sprinters een hoger percentage "fast twitch" vezels hebben, waar marathon top atleten dan weer een hoger percentage "slow twitch" vezels bezitten.

Beide spiervezeltype regeren anders op training. De studie van Bellinger et al (2020) toonde aan dat hardlopers met een meer fast twicht profiel meer symptomen van overtraining vertoonden dan hardlopers met een meer slow twitch profiel, na een 3 weekse trainingstudie waarbij het trainingsvolume met 30% werd verhoogd. Die laatste groep ervaarden een meer functionele "overreaching" en deden het ook beter op de eindmeting.
Op basis van de informatie die je over jezelf geeft in de video, 10 km in 37', groot aantal pull ups kunnen uitvoeren, gemiddelde score op kracht onderdelen als bankdrukken zou ik inschatten dat jij zelf meer een slow twitch of meer hybride profiel hebt. Daarnaast geef je in de video gaf je aan gelukkig weinig blessures te hebben ervaren tijdens je militaire carrière. Volgens mij is ook het blessure risico te herleiden naar het spiervezel profiel. Lievens et al (2021) volgde 3 seizoenen lang 165 professionele voetballers en vonden dat diegene met een meer fast twitch profiel 5, 3x hoger risico hadden op een hamstring blessure. In 2020 toonde Lievens en collega's al aan dat bij een herhaalde 30 seconden sprint test op de fiets deelnemers met een fast twich profiel 61% minder vermogen konden trappen in de 3e sprint, waar deelnemers met de slow twitch profiel 41% minder vermogen konden leveren. Daarnaast waren de slow twitch deelnemers na 20 minuten weer volledig hersteld, waar fast twitch profielen hier langer dan 5 uur voor nodig hadden.
Bovenstaande vormt naar mijn idee dus ook een belangrijk blessure mechanisme. Die collega met een meer fast twitch profiel is nog aan het herstellen van de speedmars van de vorige dag terwijl de meer slow twitch collega al weer volledig hersteld is en wellicht zelfs een trainingseffect heeft uit de speedmars van de vorige dag.

Mijn advies voor training zou dus zijn, wordt de beste coach van jezelf door na te gaan wat voor profiel je hebt en richt je training in naar dit profiel.
Wellicht dat toekomstige afleveringen wat meer in zouden kunnen gaan op de basis trainingsprincipes zoals specificiteit, overload, verminderde meeropbrengst en reversibiliteit om de coach in de kijkers verder te ontwikkelen.

Verder interessant punt wat je inbrengt over het mentale aspect van hyrox, maar ook hier denk ik dat er veel meer manieren zijn die hetzelfde bewerkstelligen, alleen sommige wellicht in een korter tijdsbestek. Mensen kunnen spieren alleen laten bewegen als er voldoende energie voorradig is, hiervoor hebben we in basis 3 energie systemen, waarvan de eerste na ongeveer 15 seconden volledig uitgeput is. Hierdoor moet op een andere manier energie worden vrijgemaakt door anaerobe verbranding van glycogeen, waardoor de PH waarde in de spiervezel stijgt. Dit geeft een zeer onprettig gevoel, waardoor de hersenen de activiteit willen staken. Dat is het moment waarop volgens mij de innerlijke dialoog begint, ga je door of ga je stoppen, en is volgens mij de start van de mentale training :). Dit kan natuurlijk ook over langere tijd zoals bijvoorbeeld een hyrox of marathon etc. en brengt ook zeker een andere ervaring met zich mee door de langere duur van het evenement. Misschien ook een leuke suggestie voor toekomstige video's, welke trainingsvormen kun je nog meer inzetten voor mentale training en welke mentale vaardigheden als positieve zelfspraak, visualisatie, doelenstellen en ademhaling controle zet je wanneer in. Maar goed daar kunnen Wim Keijzer, Ashley Oomen, Erik Hein en Raoul Oudejans veel meer over vertellen dan ik.

Dus tot zover mijn reactie, thanks voor de mooie video en QPO.

De gebruikte bronnen komen ook terug in de Phd samenvatting van Eline Lievens, hier terug te vinden:

[Brandonmvogel]

Super tof gedaan dit! Hebben geluk dat we uit zo'n kennisbron mogen putten!

[Superrrvrolijk]

Wat leuk dit onderwerp. Ik denk dat je helemaal gelijk hebt maar voel als burger bij de baas dat ik niet altijd recht van spreken heb. Dus bedankt voor jouw perspectief en zie je vast in Nice (WK) of anders Amsterdam.

[SCM]

Top deze video. Duur een diepte ook precies goed. Hou dit format erin!

[danielbast]

Mooie video man goed uitgelegd heb ik persoonlijk echt heel veel aan.
Ga zo door man💪👍🔥

[benjaminbouman]

Ontzettend duidelijk verhaal! Thanks, hier kan ik wat mee.

[WesleyDi]

Wat een goede toevoeging aan jouw kanaal! De interviews waren al fijn. De mini-docu’s vond ik al een mooie aanvulling. Maar nu ook jouw eigen ervaringen rechtstreeks delen met de kijker om andere te helpen, petje af (letterlijk 😉)

[daanveld]

Mark ik ben iets ouder als jij in mij tijd was iets meer van je eigen vragen mark dank je wel voor alle uitleg respect

[thomasvdhe]

Dit is top content! Super interessant en nuttig.

[sebastiaanborgman]

Erg goed format! Het lijkt mij interessant als je iets zou kunnen vertellen over hoe het plannen van een missie vertaalbaar is naar zaken in de burgermaatschappij. Ook zou ik het interessant vinden als je jouw ervaring als officier op bijvoorbeeld het gebied van motiveren van een team, leiding geven etc. zou willen bespreken.

[Peter-ewgq]

Wat een gedoe allemaal tegenwoordig met dat trainen. Tiental jaar geleden had je dat allemaal niet. Gewoon rennen me dat lijf wat oprekken en opdrukken. En hoppa gaan met die banaan. Wij starten met survivalbaan rennen en flink hardlopen. Meerderen met deze basis als spijkerbroek kct gehaald. Zaten zelfs lui bij die ongetraind aan kct starten en het gewoon uitliepen. Denk dat er tegenwoordig veel te veel aandacht is voor het voorbereiden.

[brendanvandenbos]

Top video weer! Hier kunnen we wat mee 🤝🏻

[frankberkemeier]

Lekker Marc. Eigen input altijd plus veel. Over coaches, ik ben er zelf niet een. Naar mijn inschatting is het voor een huidige generatie juist belangrijk een of andere course te volgen qua voorbereiding anders bestaat er een gerede kans dat de shock van nukubu naar militair te groot is, Maar dat is mijn inschatting en ik ben een oude l*l, dus wat weet ik :--)

[bartjes]

Ik doe al die hyrox of crossfitt trainingen niet. Voegt voor mij niks toe. Ik pak een rugzak met zand als gewicht. Daar jog of hardloop ik mee. En daarnaast alleen maar oefeningen met het eigen lichaam. Opdrukken, lunges, situps etc etc( opdrukken en pull ups met rugzak) en jawel veel touwtje springen mega effectief. Try it! Je hebt geen dure sportschool/coach / trainer nodig alleen discipline om elke zelf te trainen. Simpel en effectief.

[daves]

Mijn enige voorbereiding was op zaterdag kutje muf een uur lang naar huis draven vanuit de kroeg… Bleek niet overbodig.

[MegaSebooo]

De tijd is ook wel anders nu hoor Marc. Toen ik 25 jaar geleden in dienst ging, waren mijn ouders mijn beste coach. Ouders van nu zijn gewoon anders. Mijn zoon wil nu marinier worden en heeft uiteraard geen coach, maar ik als ouder stuur en steun hem in alles. Hij krijgt af en toe die schop onder zijn hol die zo nodig heeft, maar dat is niet meer van deze tijd. Die jongens die andere ouders hebben, hebben wellicht wel baat bij een coach.

[deguldenmiddenweg]

Mag ik een filosofische, zeg maar levensbeschouwelijke vraag stellen? Het tainen van het lichaam is erg belangrijk, dat is punt één. Zelf heb ik als lid van de voorwaardsen van een rugbyteam heel hard en langdurig getraind en daar heb ik nog steeds profijt van. Mijn vraag is nu: Waarom wil iemand zijn lichaam in topconditie brengen, om dat lichaam daarna in een situatie te brengen waar het risico groot is dat het kapotgeschoten wordt of opgeblazen wordt door bijv. een drone of een bernbom?
En waarom realiseert dat lichaam niet dat het zal worden (mis) (ge)bruikt om de financiële belangen van onzichtbare stinkend rijke figuren/aandeelhouders te behartigen?

Het queeste gevoel dat een jonge man heeft, wordt naar mijn mening "benut" om als militair "uitgezonden" te worden buiten het continent op plaatsen waar de eigen landsverdediging slechts een vals argument is. In de huidige geopolitieke setting is het naar mijn mening daarom waanzin om een groen pak aan te trekken.
Ik was ooit zelf een fanatiek reserve officier, bij een elite corps, maar ben tot het inzicht gekomen dat mijn levenskracht gebruikt moet worden om de vrede zonder wapens te bewerkstelligen. Wat hebben al die "uitzendingen" allemaal betekend voor ons land. Afghanistan? Pure geldverspilling (drugs transport van poppies en witwassen). Irak (op valse voorwendselen 1 mio mensen afgeslacht) Mali wat heeft Nederland in godsnaam in Mali te zoeken?) Oecraine "onze oorlog", ja dat geloven mensen met een IQ onder de 100) En daarom raad ik iedereen die overweegt om militair te worden aan, in de spiegel te kijken en te bedenken dat hij geen predicaat van marinier of commando nodig heeft om zich MAN te voelen. Ga de camino lopen of kom bij mij in de Dolomieten marsen en klimmen. Dan kun je energie opdoen die positief, is niet alleen voor jezelf maar voor alle mensen in jouw community. Opbouwende energie, die je als mens behoedt, want hebben al die uitgezondenen niet diep van binnen allemaal geestelijke problemen? Sommige overwinnen die, naar toch. Wees eens eerlijk. Tenslotte; eenzijdig fysieke mannen krijgen een moeilijke penopauze omdat ze het lichamelijke niveau van een 20 jarige niet kunnen vasthouden en daarmee is een eigenwaarde probleem geboren. Je moet ze in die periode eens lichamelijk zien zwoegen en pochen in sportscholen en zo. Ontwikkel u geestelijk. Dat helpt.
Nou hier laat ik het bij. Morituri te salutant.
Dank Marc.

De res kapt P.J.B.