Cómo tomar tus medidas, antropometría para medir tu progreso.

Personalización de la adipometría para el seguimiento de atletas de culturismo
La antropometría y la medición de grasa corporal (adipometría) son herramientas valiosas para el control y evaluación de la composición corporal. En el contexto del culturismo, donde la estética y la simetría son los pilares, el enfoque no debe centrarse exclusivamente en obtener un porcentaje de grasa corporal exacto, sino en establecer un sistema consistente y personalizado para medir el progreso del atleta.

El objetivo es lograr un seguimiento práctico que permita evaluar la pérdida de grasa, el mantenimiento de la masa magra y la evolución de las medidas en relación con los objetivos competitivos. Esto requiere precisión en la técnica, pero, sobre todo, constancia y adaptación al contexto del atleta.

5 Tips clave para medir pliegues cutáneos correctamente
1. Mide siempre bajo las mismas condiciones
Realiza las mediciones a la misma hora del día, preferentemente en ayunas y después de evacuar.
Evita medir tras entrenamientos intensos o cuando el atleta tenga retención de líquidos significativa.
2. Utiliza siempre el mismo plicómetro
Asegúrate de que el equipo esté calibrado y que el plicómetro ejerza una presión constante. Diferentes marcas pueden variar en sensibilidad, así que utiliza siempre el mismo dispositivo para garantizar la coherencia en las mediciones.
3. Mantén la técnica consistente
Define claramente los puntos anatómicos de referencia para cada pliegue y asegúrate de tomar el pliegue siempre en el mismo lugar. Si tienes dudas, utiliza un marcador dermográfico para señalarlos.
Mantén la misma mano dominante para pellizcar y sostener el pliegue en todas las sesiones.
4. Realiza múltiples mediciones y promedia
Toma 2 o 3 mediciones por pliegue y calcula el promedio. Si hay una variación de más del 5% entre lecturas, repite hasta obtener consistencia. Esto minimiza los errores causados por el evaluador o la contracción muscular del atleta.
5. Fomenta la relajación del atleta
Asegúrate de que el atleta esté totalmente relajado y en una postura adecuada para cada medición. La tensión muscular puede alterar los resultados.
En el caso del muslo, pide al atleta que desplace el peso hacia la pierna contraria para relajar completamente el músculo cuádriceps.
Conclusión
Un enfoque práctico y estandarizado permite realizar un seguimiento más personalizado y centrado en el progreso individual del atleta. Aunque el porcentaje de grasa corporal no sea exacto, lo más importante es observar la tendencia en las mediciones para evaluar la pérdida de grasa y hacer ajustes en el plan de entrenamiento y nutrición.

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