Как улучшить свой силуэт фигуры в фас? Нужно выделить линию талии с помощью наклонов.

У вас бывало, когда сидишь долго в одной позе, повернула резко шею, или встала неловко, или обернулась и боковую мышцу шеи или где-то в боку прострелила острая боль? А потом головой вертеть больно и в боку или ребрах болезненные ощущения и точка напряжения дня 3-4 чувствуются?

При долгом нахождении в статичной позе без движения затекает всё, начиная с шеи и заканчивая стопами. Тело нужно аккуратно растягивать каждый день и даже не один раз, чтобы растянуть мышцы и фасции для восстановления и улучшения кровообращения и лимфотока.

Вот несколько движений-упражнений для растяжения боковой фасциальной линии, которая начинается от головы и заканчивается в стопе.

Очень простым и одновременно
эффективным упражнением являются наклоны головы и корпуса в сторону в разных вариациях. Важно то, что для выполнения таких упражнений нет необходимости в каком-либо специальном инвентаре, а также не требуется много места. Поэтому такие упражнения можно смело выполнять в любом месте: на работе, дома, в поезде, в самолете.

1️⃣Наклоны головы в сторону;
2️⃣Наклоны корпуса в стороны;
3️⃣Наклоны корпуса с рукой;
4️⃣Наклоны корпуса с рукой и ногой.

🟣 Выполнять каждый наклон первые три раза следует медленно и плавно, удерживая конечное положение в растяжке несколько секунд, давая мышцам максимально удлиниться, чтобы исчезли зажимы. Видео ускорено из-за ограничения по времени.

🟣 Самостоятельно делайте наклоны неспеша, старайтесь прочувствовать, как идет растяжение и расслабление всей боковой линии от шеи до стопы.

🟣 Можно делать утром после пробуждения и вечером перед сном, а также в течении рабочего дня по 4-8 наклонов в каждую сторону.

Эти упражнения также улучшают силуэт, подтягивают косые мышцы живота формируя более изящную линию талии. С весом боковые наклоны делать не стоит, чтобы не получить обратный эффект и талия не расширилась.

В плейлисте УПРАЖНЕНИЯ есть разные простые и полезные подборки упражнений для разного уровня подготовки. Они не займут много времени для начала! Здесь всё о стройности, похудении и удержании веса в любом возрасте! Фитнес со мной - это всегда весело, легко и полезно!

Подписывайся, если хочешь улучшить свою форму и следишь за питанием! 😉👍

Будем стройны и красивы! 🧡
Ваш персональный фитнес-тренер и нутрициолог, Оля