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[sfcdc]

Nunca mais faço supino. A anos eu abandonei e me dedico aos halteres… depois disso zero dor, ganho de força e mudei meu peitoral.. evolução que nunca tive.

[GuilhermeCosta-modv]

Resumo contra indicações do vídeo:
1) Supino reto com barra - substituir por halteres ou máquina articulada;
2) tríceps testa com barra - substituir tríceps banco 45 inclinado com corda;
3) Crucifixo inclinado com Halteres - substituir por Crucifixo no cabo ou maquina;
Xau obrigado 💪

[leonardoramalho]

Mas sobre o supino barra, tem que ser visto tambem q a maioria das pessoas faz o movimento de maneira errada, descendo e subindo a barra em um movimento reto, oq deixa o ombro em uma posição nao anatômica, fazendo o movimento da descida e subida da barra com uma curva, descendo ate o externo e subindo ate a linha dos ombros, fica mais anatômico, fazendo isso os ombros ficam no plano escapular

[marques]

cada vídeo do Pacho é uma aula riquíssima em conhecimento.

[Biano]

Parei de usar barra e as dores no ombros estão sumindo!!

[pedroweiss]

Por essas e outras os brasileiros nunca vão se comparar com os americanos 💪💪 na gringa os caras supinam muito

[leandroantunes]

Essa tua série de vídeos anti lesões é fantástico . Com relação ao testa eu tenho feito com halteres unilateral, banco 45 graus, movimento parcial, ou seja o tríceps fica alongado no máximo porém eu não realizo a extensão máxima . O Belmiro de Salles citou inclusive alguns estudos sobre estes movimentos parciais e seus excelentes resultados e de fato tem me livrado de dores nos cotovelos e preservado um bom pump .

[raimundoalves]

Depois que comecei a acompanhar o mestre Pacho com suas dicas e técnicas evolui bastante nos treinos e sem sentir dores nas articulações. MELHORAS MESTRE 🙏🏾

[Smullx]

O grande problema de mudar exercícios os colocando para fazer com cabos, é que as máquinas de crossover sempre estão muito ocupadas. Se todo mundo começar a só usar o crossover para fazer exercícios, vai ser impossível usar o aparelho. Eu não consigo mais usar o crossover para fazer peito na academia... me incomoda muito ter que ficar pedindo as pessoas para usar o aparelho e um monte de gente esperando para revezar. Hoje meu treino é baseado todo com alteres, chego na academia e não perco tempo mais esperando para revezar aparelho. As pessoas só querem fazer treinos usando o crossover hoje em dia. Se eu adaptar a maioria dos meus treinos com cabos, vou ter que alugar uma academia só para mim.

[alexandrematos]

Epicondilite phode o cara por muito tempo, estou em tratamento por 15 meses. Excelentes dicas!

[pedropauloribeiro]

Só uma coisa, o tríceps citado, o testa na barra W se a pessoa fizer com o banco inclinado e o braço mais para trás gera maior conforto e menos pressão articular.

[rogeraragao]

Muito bom meu amigo, tenho aprendido muito com seu canal, depois que mudei para halteres melhorou muito minhas articulações.

[altvegan]

Assisti um vídeo de um Powerlifting explicando a forma correta de executar o supino, ele disse que apenas 1% na academia fazem o supino corretamente e para piorar as pessoas que não sabem executar corretamente vão ganhando força, aumentando a carga e de uma hora para outra o músculo se rompe. Após eu aplicar a forma correta além de finalmente evoluir sinto os ombros totalmente protegidos também. Um do segredos é o arco da coluna outro é isolar os ombros deixando o trabalho mais para o tríceps ... imagine você “dobrando a barra” e seus cotovelos fechando ao lado do corpo durante o movimento, são duas forças ali na fase concêntrica e excêntrica + o “imaginar-se quebrando a barra.

[crimatou]

Gostaria de saber sobre o testa com alteres

[Droidsauro]

Parei de fazer supino com barra há vários anos, assim como também o tríceps testa com barra. Muito legal ver pessoas conversando sobre isso, pois são exercícios que hoje em dia, com o conhecimento que temos, deveriam ser substituídos por outros mais seguros e por consequência até mesmo mais eficientes.

[AndreSantos-zgqp]

Outra vantagem do supino com halteres é que você pode treinar sozinho e descer o pau sem se preocupar se vai dar ou não para terminar o último movimento. Se não aguentar é só soltar o peso, na barra só com auxílio.

[eulerpc]

Tenho o cotovelo quebrado e tenho a dobra do cotovelo somente em 90°, quebrei qdo era moleque. Não sentia dor nenhuma, por isso fazia todos os exercícios de tríceps, o tríceps testa barra e tríceps no banco ferraram meu cotovelo. Hj sinto muita dor e consigo fazer somente 3 exerc os: tríceps barra, tríceps coice na polia e tríceps francês, mesmo assim depende do dia.

[diegorj]

Pacho... Comecei a acompanhar seus vídeos.. as técnicas sao tops de mais!!
Essa semana ja coloquei em prática a contração de pico em todos os exercícios!
Semana agora vou tentar ajustar pra colocar uma progressão de carga junto!
Obrigado pelas aulas!!
E Parabéns pelos excelentes conteúdos!!

[bjsempre]

Dicas excelentes de forma gratuita! Só não cresce quem não quer mesmo. Muito obrigado!

[marloncry]

Alguém sb o vídeo, mostrando esse treino do tricipis, no banco inclinado com a corda