Peso Muerto Rumano con Barra

El peso muerto rumano con barra es un ejercicio excelente para fortalecer los músculos de la espalda baja, los glúteos y los isquiosurales. Aquí tienes una descripción técnica detallada:

1. Posición inicial: Pies separados al ancho de los hombros. Agarra la barra con un agarre pronunciado (palmas mirando hacia abajo) y las manos colocadas un poco más anchas que los hombros.
2. Postura: Mantén la espalda recta, los hombros hacia atrás y el pecho hacia afuera. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.
3. Descenso: Flexiona las caderas hacia atrás mientras mantienes la espalda recta y las piernas casi extendidas. Baja la barra por la parte frontal de las piernas, manteniéndola cerca del cuerpo.
4. Estiramiento de los isquiotibiales: Continúa bajando hasta que sientas un estiramiento en los isquiosurales, pero sin llegar a sentir dolor. La barra debe llegar aproximadamente hasta la mitad de la espinilla.
5. Elevación: Desde esta posición baja, contrae los glúteos y los isquios para volver a la posición inicial. Mantén la barra cerca del cuerpo y controla el movimiento en todo momento.
6. Finalización: Una vez que estés de pie, contrae los glúteos en la posición final y mantén la espalda recta.
7. Repetición: Completa el número deseado de repeticiones manteniendo una técnica adecuada en todo momento.