БАЗУКИ по НАУКЕ - ТОП Самых эффективных упражнений на бицепс!

БАЗУКИ по НАУКЕ - ТОП Самых эффективных упражнений на бицепс!
Бицепсы, как правило привлекают наибольшее внимание у обывателей их напрямую связывают с хорошей физ. подготовкой и формой. Сильные гармонично развитые руки действительно достойны уважения. Но как же это уважение заполучить если телепающиеся веревки никак не хотят превращаться в руки базуки! Ответ будем искать в науке. Американские ученые решили выявить самые эффективные упражнения
для различных мышечных групп, исследования проведенные с помощью электромиографии над группой молодых людей среднего и вышесреднего уровня тренированности с процентным содержанием жира 13. показали какие упражнения являются максимально эффективными за счет вовлечения в работу максимального количества мышечных волокон. Я решил их наработками поделиться с Вами, мы разберем все основные мышечные группы и начнем с бицепса. Я приведу лишь перечень движений, а технику их выполнения Вы легко найдете в сети. Начнем с первого места и будем двигаться вниз.
1. Негативные опускания на бицепс одной рукой с гантелью
2. Концентрированный подъем гантелей на бицепс
3. Подъёмы на лавке Скотта
4. Подъем на бицепс прямой рукоятью в блоке
5. Подъем прямой штанги на бицепс
6. Подъем гантели одной рукой на лаве Скотта под углом 60
Вот как-то так ребята, пишите в комментариях свое мнение и предлагайте следующую мышцу на рассмотрение! Пока, пока!

Как накачать большой бицепс!, Накачать бицепс и трицепс?, Тренировка рук, Кирилл Терёшин, ВЗОРВАЛСЯ БИЦЕПС!, Как накачать бицепс, БИЦЕПС и ТРИЦЕПС, 10 ФАКТОВ, Тренировки, Анатомия, Биомеханика, Как Накачать Бицепсы Гантелями в Домашних Условиях, СЕКРЕТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА БИЦЕПС!, Как накачать руки гантелями, Качаем бицепсы

[cruassassincat]

Очень неожиданный результат! Возьму на заметку.

Предлагаю спину.

[ippeuvb]

Все группы мышц заслуживают внимания.Я за все в любом порядке .Спасибо.

[qtpjngo]

Дак а чего давай за правило раз в неделю каждую мышцу.Лайк

[cdycbhx]

Круто!!! спасибо, очень интиресные исследования, думаю все группы мышц так нужно показать

[besoff]

Считаю для бицепса самое лучшее упражнение это обратный узкий хват на турнике с доп., весом.

[ggujhgvbn]

Чушь собачья! Это одно и тоже упражнение, ваш бицепс не поймет с помощью чего там вы его напрягаете. Вся суть в скорости выполнение, количестве, акценте на негативной фазе и тп..

[Nakachat-myso]

Давно тренируюсь в негативном стиле, самый лучший вариант

[sashafishuk]

Я тоже про плечи хотел бы инфы побольше.о средней дельте в часности

[masterbobr]

ссылку на исследование можно? где пруфы

[vitymak]

На турнике можно неплохо прокачать бицухи можно и с утяжелением и добить лёгкими гантельками чтобы горели 💪🔥

[mcnmbez]

Далеко н правда ... 1 подтягиваний обратным хватом
2 сгибание в наклоне 3 сгибание с нижнего блока 4 со штангой стоя .... Эти данные на сегодняшний день можете поискать

[palachdredd]

просто зачитал текст. Парень, это не расследование. Есть гораздо больше упражнений на биц. И от того под каким углом находится мышца, будет меняться вектор нагрузки. Речь идёт о том, что атлет вынуждает напрягаться мышцу под всеми углами. Потому, что ограничивая себя движениями и углами, вы помогаете своим мышцам отдыхать в лёгких фазах движения и не даёте им развиваться полноценно. Это как ни делать ни чего кроме приседа, а потом спросить за разгибание сидя.

[llzjyjy]

Это бред, почему нет не одного упражнения из растянутой позиции? По моему мнению самые эффективные упражнения это: сгибания гантелей сидя в наклоне спиной 45-60°(не важно поочереди, вместе, с супинацией или без), сгибание блока одной рукой, стоя спиной к блоку, получается как бы тяга на бицепс из-за спины, сгибания на скамье скотта одной рукой, на скамье с наклоном 90°, ну и конечно всё зависит от скорости выполнения упражнений, если опускать медлено, а подымать во взрывной манере, то импульс будет максимальный...мог бы отписаться по другим мышцам, но нет времени...скажу только, что для спины вы ненайдёте упражнения лучше, чем подтятивания...я знаю по крайней мере более 10 вариантов подтягиваний и они прокачивают всю спину, не обязательно иметь какие то модные тренажёры..не нужны даже штанга и гантели..пррсто полтягивайтесь..когда дойдёте до 10 чистых подтягиваний с весом на поясе 40 кг..вы охренеете какой будет ваша спина, задние дельты и бицепсы

[qgmhndu]

Кажется всю жизнь тренировался не правильно

[Livestyleman]

Чушь.Нет самого эффективного упражнения ни на бицепс, ни на какую либо другую мышцу.Иначе культуристы делали бы только одно упражнение "самое эффективное" на бицепс.