P144 Καλαμπάκας Σ., Παπαδόπουλος Π.

P144. H ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΤΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ ΚΑΘΟΔΙΚΩΝ (DROP SET) ΣΤΗ ΜΕΓΙΣΤΗ ΔΥΝΑΜΗ ΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ.
Καλαμπάκας Σ., Παπαδόπουλος Π.
Τ.Ε.Φ.Α.Α. - Α.Π.Θ.

Σκοπός της συγκεκριμένης παρέμβασης ήταν η διερεύνηση της επίδρασης του συστήματος καθοδικών σετ στη μέγιστη δύναμη των ποδοσφαιριστών. Στη μελέτη έλαβαν μέρος 19 ερασιτέχνες ποδοσφαιριστές οι οποίοι χωρίστηκαν σε πειραματική ομάδα (Ν=11) και ομάδα ελέγχου (Ν=8).Η πειραματική ομάδα εκτελούσε προπόνηση δύναμης με τη χρήση του συστήματος καθοδικών σετ(dropset) στις ασκήσεις εκτάσεις γονάτου στο μηχάνημα(legextension),πιέσεις πάγκου με μπάρα(barbellbenchpress) και εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας (cablelatpulldown) με συχνότητα 2 φορές την εβδομάδα και διάρκεια 8 εβδομάδες. Η ομάδα ελέγχου εκτελούσε στο ίδιο διάστημα τις ίδιες ασκήσεις χωρίς τη χρήση κάποιου συστήματος προπόνησης. Η στατιστική ανάλυση περιελάμβανε ανάλυση διακύμανσης για επαναλαμβανόμενες μετρήσεις και έγινε με τη χρήση του στατιστικού πακέτου SPSS ν.19.0. Μετά το πέρας των οκτώ εβδομάδων η μέγιστη δύναμη αυξήθηκε και στις 2 ομάδες στο σύνολο των ασκήσεων που πραγματοποιήθηκε το τεστ του 1RM. Στις εκτάσεις γονάτου, η μέγιστη δύναμη αυξήθηκε κατά 10.86%(από 70.9 kg σε 78.6 kg) στην παρεμβατική ομάδα και κατά 1,48% στην ομάδα ελέγχου (από 60.6 kg σε 61.5 kg).Στις πιέσεις πάγκου με μπάρα η παρεμβατική ομάδα αύξησε τη μέγιστη δύναμη κατά 4,89% (από 67.4 kg σε 70.7 kg) και κατά 0,44%(από 56.25 kg σε 56.5 kg) η ομάδα ελέγχου. Στις εμπροσθολαίμιες η μέγιστη δύναμη αυξήθηκε κατά 8,97% (από 60.2 kg σε 65.6 kg) στην παρεμβατική ομάδα και κατά 2,01% (από 49.6 kg σε 50.6 kg) στην ομάδα ελέγχου. Συμπερασματικά, στη μελέτη αυτή φάνηκε ότι οι βελτιώσεις στη μέγιστη δύναμη με τη χρήση του συστήματος καθοδικών σετ(dropset) είναι συγκριτικά μεγαλύτερες από την κλασσική προπόνηση δύναμης.
Λέξεις κλειδιά: καθοδικά σετ, dropset, μέγιστη δύναμη, ποδόσφαιρο