Jak liczyć kalorie? Poradnik KROK PO KROKU (na przykładzie)

W dzisiejszych czasach wiele osób zwraca uwagę na swoje odżywianie i stara się naprawdę zdrowo jeść. Niestety, często mimo wysiłków takie osoby nie osiągają jednak zamierzonych rezultatów.

Dlaczego tak się dzieje? Jednym z najczęstszych problemów w takich przypadkach jest brak kontroli nad ilością kilokalorii spożywanych w ciągu dnia.
Nieświadome osoby często myślą, że jedzą mało i nie rozumieją, dlaczego nie tracą wagi podczas gdy w rzeczywistości spożywają więcej kilokalorii, niż im się wydaje. Inni mogą natomiast nie rozumieć dlaczego nie budują mięśni skoro jedzą „dużo”

Niezależnie od problemu, dla wielu osób liczenie kalorii wydaję się bardzo trudne, czasochłonne i skomplikowane. To z kolei skutecznie powstrzymuje je przed działaniem.

W dzisiejszym filmie przeprowadzę Cię więc krok po kroku przez proces liczenia kalorii i pokażę dlaczego jest znacznie prostszy niż Ci się wydaje. Powiem o tym, dla kogo w ogóle liczenie kalorii może być dobrym pomysłem, jak liczyć zawartość kalorii w posiłkach i jak korzystać z przykładowej aplikacji która do tego służy.

00:00 Intro
01:30 Kto może skorzystać na liczeniu kalorii?
02:30 Kiedy szczególnie warto?
03:20 Czego potrzebujesz do liczenia kcal?
03:40 Fitatu krok po kroku
04:39 Jak ważyć prawidłowo produkty?
05:10 Liczenie na przykładzie
07:05 Co wliczać, a czego nie?

👉Współpraca treningowa / Kontakt
👉Policz swoje zapotrzebowanie energetyczne

Zajrzyj też tutaj !

Music from #Uppbeat (free for Creators!):
License code: W8NWQPRCATDLQTOM

#dieta #jedzenie #kcal

[SZUBI_amator]

Rób to co robisz a zobaczysz że wejdziesz na szczyt polskiego youtuba. No słucha się Ciebie z wielką ciekawością i przyjemnością. ;) Ja zostaję tu na długo 👋

[piotr_wkracza_do_gry-ms]

Obłędny poradnik, dowidziałem się bardzo dużo. Dziękuje bardzo

[NataliaWachowiak-qsre]

Uwielbiam ten kanał. Jest tu prosto i konkretnie, przyjemnie się słucha, łatwo zapamiętuję, dużo nowych informacji na prawdę w krótkich filmikach. Serdecznie polecam każdemu 😊 Dzięki że robisz to co robisz

[tasiat.]

Używam Fitatu od kilku tygodni i w wersji premium jest opcja “szacuj posiłek”. W restauracji bez problemu kelnerka powiedziała mi ile waży ciasto na jedną pizzę, resztę składników z karty wbijam w aplikację i mniej więcej wychodzi ile może mieć taki posiłek na mieście :) aplikacja do liczenia kalorii - jakakolwiek to jakiś kosmos - nie trzeba pisać równań na kartce 😄 co zauważyłam po tym czasie liczenia kalorii ? Że włożyłabym sobie na talerz zwykle więcej niż powinnam albo zjadła więcej orzechów czy innych zdrowych przekąsek. Ja ustawiłam w aplikacji trzy posiłki - standardowo - śniadanie, obiad i kolacja. Wolę zjeść trzy konkretne posiłki. 👋

[majk]

Ja od 4 lat wszystko liczę i ważę i wyglądam świetnie i jest zadowolony ze swojego ciała

[dawidpe]

W ostatnim czasie mój ulubiony kanał na YouTube 😁

[qwatro]

z kilka razy podchodziłem pod tą apkę i po kilku chwilach off ale namówiłeś leci obserwacja, krótko i rzeczowo omawiane tematy Thx.

[grzegorz]

Przyszłem na ten film by tylko przekazac ze dałem subika bo juz po ok 2 filmach wiem ze jestes tym kogo szukałem w kwesti treningów

[ksiadz]

Bardzo przydatny filmik
Dziękuję, z pewnością się przyda!
Eksperyment-Okej postaram się od jutra liczyć:'D
Ogólnie chyba nie ma wagi ale powiem tak na oko
Śniadanie po lekkich ćwiczeniach
-Kasza manna około 2 łyżki
-Pestki z dyni około 8 szt
-1/4 jabłka wiekszego niż dłoń kobieca
- 1 większą truskawka
- 10ml mleka
118 kcal [była to 1/2 miski pojemnością] 500ml wody
2 śniadanie
-5 jajek 1 kiełbasa bigosowa, 2lyzki oliwy, 2kromki chleba 500ml wody
941kcal
Obiad
Zupa pomidorowa
Około 350 g 208kcal 3 bułki 276kcal 500ml wody
Przekaska
2 bułki 276 kcal 2 truskawki 10kcal
Kolacja
Płatki czekoladowe z mlekiem 153kcal i 101kcal
Herbata 1 łyżka cukru białego 48kcal
Cały dzień
2131kcal 113.8 białko TL 75.8 Wegl 251.8 (Wszystko prawie dopełnione idealnie do mojej wagi)
Woda 1.250L

[ktosktosiowaty]

Fitatu jak na moje potrzeby jest do kitu, trudno o uczciwe uwzględnianie aktywności fizycznej i pracy, mojego makro też nie szanuje...
Wygrywa Cronometer, pokazuje nie tylko kcal i makro, ale i witaminy oraz minerały no i nie wymaga ważenia, bo zasadniczo ma wszystko na łyżki, szklanki, sztuki.
Wada - brak większości typowo polskich produktów, no i jest po angielsku. Dla kogoś kto je gotowe przetworzone produkty raczej nie będzie to dobra opcja.
Liczyć kalorie na szczęście da się bez upierdliwego jak dla mnie ważenia ;)

[Mattio]

Mega fajne odcinki, fajnie że są nowe co jakiś czas. Zostawiam Suba.

[katarzynamockrzycka]

nie jadam na miescie i to byl pierwszy krok do mojego zdowia i nie licze kalorii od 30 lat jestem roslinozerna nie jadam zboz od ok 8 lat ale w mojej diecie sa jaja...i coz nie jestem nastolatka a czuje sie swietnie i chyba nie zle wygladam jak chce redukowac troche zmniejszam tluszcze albo wegle z owocow lslodszych lub warzyw korzennych...to liczenie kalorii bylo koszmarem...ale mysle nie mniej jednak ze wilu osoba moze to pomoc. jak dla mnie zdrowe racjonalne odzywianie jest wysokoodzywcze i organizm sam nam mowi coi ile potrzebuje... pozdrawiam

[TheeM]

Wszystko to co mówisz już robię, bo nie jestem na początku drogi, ale jesteś mega kochany, że robisz to dla ludzi tak szczegułowo, bo te drobiazgi są najważniejsze i najczęściej stoją na drodze do realizacji kiedy śpieszymy się, bo mamy wiele jeszcze innych obowiązków. Cała Twoja twórczość jest mega sympatyczna i tak spokojnie podana, że każdy możę uwierzyć, że zdrowy styl życia nie jest tak skomplikowany. Wszystkiego sobrego :)

[Dikej]

Tez korzystam z fitatu, był to game changer jeśli chodzi o realizowanie celów. ja mam na pewno inne obserwacje niz te których się spodziewałeś, mianowicie jak łatwo zaspokoić zapotrzebowanie na białko bez odżywek, a po drugie jak dużo jedzenia można zrobić żeby zmieścić się w swoim bilansie kalorycznym i to przy rekompozycji 😆

[instrybutor]

Powiem tak witaj w klubie robię dokładnie tak samo jak pokazałeś😁

[joannab]

Kolejne super nagranie! Dziękuję 😊 🩷 A jak można obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie?

[slawekwawa]

Bardzo pożyteczny materiał! Niestety, aby dojść do upragnionego celu, trzeba liczyć kalorie. Ja, choć jestem na IF, to też liczę, mimo że jem dwa posiłki dziennie, a w dni treningowe trzy.
Co do kalorii z alkoholu, to dokopałem się do ciekawych informacji i liczę na ich krytykę. 😉 Od kalorii z alkoholu 40%, np. whisky, można od razu odjąć 50% ze względu na efekt termiczny "pożywienia" (co zresztą widać na twarzach degustatorów😂).
Podobnie ma się sprawa z winem. Ale w tym przypadku musimy doliczyć kalorie z węglowodanów. W wytrawnych jest ich znikoma ilość; im słodsze, tym więcej, więc to trzeba przeliczyć.
Katastrofą jest piwo. Niestety... Ze względu na maltozę. Jeśli wskaźnik IG sacharozy (cukier z cukiernicy) wyznaczono na 100, to maltozy wynosi 110. Piwo kompletnie trzeba wykluczyć (podobnie jak słodkie drinki) z menu jeśli ktoś chce osiągnąć jakiś treningowy, czy sylwetkowy cel.

[figlasz]

Nie widzę tu odpowiedzi na 1 problem. Jak zrobię michę posiłku to muszę je dzielić na nudne np. 4 części. A co, jak ja chcę mieć elastyczność i zważyć sobie całość, żeby fitatu wiedziało np ile kcal ma 150 mojego posiłku? To d*pa, sam sobie muszę to zważyć i... W ogóle ciężki temat. Żałosne. Fitatu powinno dać możliwość zważenia gotowej potrawy, żeby potem móc wpisywać po prostu ile g jego się zjadło.
Poza tym spoko film :D pozdro

[konrado]

Bartek - owsianka, ktora pokazywales na filmiku jest na mleku, czy wodzie :D?

[SZUBI_amator]

Mam pytanie odnośnie jednej rzeczy . To mi spedza sen z powiek . A mianowicie. Moja kobieta zrobiła fit serniczek. Stworzyła własną potrawę, dodała wszystkie składniki . Całość miała 1100 g jakieś 1200 kalorie . I teraz pytanie jak to poporcjowac ? Wiadomo że po upieczeniu gramatura się zmienia i zrobiło się z 1100 jakieś 1000 kcl. Czy w takim wypadku jeszcze przed upieczeniem zakładamy ile porcji chcemy i dzielimy te 1100 na 10 porcji ? Czy juz po upieczeniu możemy to poporcjowac ale inną gramatura ? Wtedy te 10 porcji to będzie po 200 g a nie 225 g jak przed upieczeniem. ? Mam nadzieję że wiesz o co mi chodzi 😂 może na przykładzie ryżu . 100 g ryżu na 2 porcje wychodzi po 50 g. Ale ryż po ugotowaniu ma więcej. 200?? Czyli dzielimy ten ryż dalej na 50 ? No nie bo 200 na 2 to wychodzi po 100. A co w przypadku kiedy potrawa po przyrządzeniu ma mniej gram niż przed obróbką ?