Autogenní trénink - řízená relaxace

Показать описание

Máte zájem o konzultaci se mnou? Máte nyní možnost konzultací online. A to jak témat týkajících se autogenního tréninku, tak i témat týkajících se vašich potíží.

Metodu autogenního tréninku vypracoval německý lékař prof. J. H. Schulz. Tato technika nabízí uvolnění svalstva a současně soustředění mysli na své vlastní tělo.
Po prvotním uvolnění, kdy se uvolňují jednotlivé části těla si klient začne vizualizovat tyto pocity:
1. Pocit tíhy v končetinách,
2. Pocit tepla v končetinách,
3. Sugesce klidného dechu,
4. Sugesce pravidelné srdeční činnosti,
5. Sugesce pocitu tepla v nadbřišku,
6. Sugesce chladného čela.

Autogenní trénink zvládnout na poprvé je docela složité, proto pro začátečníka bohatě postačí, když dokáže uvolnit postupně své tělo. Zklidnit dech a soustředit se na uvolnění, případně i tíhu v jednotlivých částech těla.
Pokročilí mohou přidávat teplo a další části relaxace.
Relaxaci provádějte 3x denně. Ukončujte ji vždy postupným protahováním, otevřením očí a pomalým vstáváním. Provádíte-li autogenní trénink v posteli před spaním, nevadí, když usnete.
Ideální poloha je vleže, ale lze ji provádět i v sedě v tzv. poloze vozky.
Při provádění v poloze vleže ležte na teplém, pohodlném místě, kde vás nikdo a nic nebude rušit. Vypněte si mobil. Hlava by měla být na polštáři, nebo měkké podložce, ruce pohodlně podél těla, nohy nepřekřížené. Stane-li se vám, že vám budou utíkat myšlenky, nesnažte se je „násilím“ usměrňovat . Pouze to vezměte na vědomí. Zvolna a v klidu se vraťte tam, kde jste skončili a pokračujte. Nic se neděje. I člověku zběhlému v meditacích se to může stát.

Příjemnou relaxaci vám přeje Irena

Stáhnout autogenní trénink do mobilu, či do PC je možné na této stránce:

Рекомендации по теме

Комментарии

Mate krasny uklidnujici hlas. Poustim si Vas kazdy den uz rok. Dekuji. Lenka

lenkakarbanova

Tohle mě tedy dost uvolnilo. Takto jsem byla uvolněná ani nepamatuji. + 15 minut po nahravce jsem byla v takovem stavu nevedomi, kdy uplne mysl vypla. Super.

evicka

Díky této relaxaci jsem se poprvé po několika měsících skutečně dobře vyspal. Budu používat častěji. Dala jste mi naději na lepší spánek a tudíž I lepší život. Děkuji.

DAWE

Veľmi pekne spracované, ,,pripájam sa že sme to tiež cvičili v nemocnici, , keď si nato človek zvykne, ,a sústredí sa je to naozaj zaujímavé ale funguje to krásne sa to dá precítiť, ,, ďakujem

jurajhanak

Používá moje čínská lékařka :-) a já dnes poprvé zkusim na usnutí

beatricebee

Užasna relaxacia, jedna z mala, pri ktorej sa trochu uvolnim😊

monikavrbicanova

Moc dekuji za tuhle relaxaci, krasne cloveka uvolni. Je skvela :-)

simonajarolimkova

Dobrí den asi si to nepřečtete ale u tohoto trenynku usínam každy den děkuju moc .

dejvix

Skvělá relaxace, funguje 💞❤️💖🔥✨🙏🏻. Baví mě naslouchat Vašemu hlasu a "vyklidňovat se". Děkuji ☺️.

martinahoskova

Moc děkuji. Po náročném a dlouhém dni ve stresu jsem se konečně uvolnila. Budu praktikovat častěji :)

bettygajdosik

Ještě nikdy jsem to neslyšela do konce, maximálně levá ruka těžkne a jsem mimo. Je to super, cítím se pak úplně nabitě, odpočatě. 💛💛💛

vendula

Moc děkuji za tuhle relaxaci, váš hlas mě uklidňuje a je mi příjemně.

evahajkova

Waw meditujem a pocuvam hypnozy kazdy den roky ale velmi davno sa mi nestalo aby som tak intenzivne vsetko precitovala.tie vibracie, energia, uvolnenie, brnenie a neviem co vsetko bolo neskutocne.potrebovala som to kedze dva dni neviem spat a citim ze sa somnou nieco deje..doliecujem sa a idem do rovnovahy.ja vam dakujem z celeho srdca😇❤ prajem vsetko dobre pani

ivanakubickova