Các dạng cự ly marathon mà người mới chạy bộ nên biết

Các dạng cự ly marathon mà người mới chạy bộ nên biết
1. Cự ly 42km
Cự ly 42km (tương đương 26.2 dặm) hay còn gọi là full marathon. Đây là cự ly chính thức được Liên đoàn Vận động viên Nghiệp dư Quốc tế ấn định cho các giải đấu chuyên nghiệp. Thời gian tối đa cho cự ly này là 8 tiếng.
Cung đường này là một thử thách cả về tinh thần lẫn thể chất của các vận động viên. Dù cho có tập luyện thường xuyên thì khoảng cách này cũng không phải là một nhiệm vụ đơn giản và dễ dàng. Nhưng nếu biết cách rèn luyện thì khi hoàn thành cung đường này sẽ là một thành tựu đáng ghi nhớ đối với các vận động viên chạy bộ.
Thông thường, để tham gia cự ly này, người tham dự thường phải tập luyện từ 16 - 20 tuần trước đó. Đối với những người mới nên chạy các cự ly ngắn hơn để làm quen dần, sau đó hãy đăng kí các cung đường dài hơn.
2. Cự ly 21km
Cự ly 21km (tương đương 13.1 dặm) còn được gọi là half marathon hay bán marathon. Cung đường này có độ dài bằng phân nửa của cung 42km và cần được hoàn thành trong thời gian 4 tiếng. Đây cũng là một khoảng cách thích hợp cho những ai có độ bền tốt, cho dù có ít kinh nghiệm tham gia các giải chạy.
Tuy nhiên, cự ly marathon này cũng là một thử thách dành cho những người mới vì vẫn cần sự tập luyện và chuẩn bị kĩ càng trước khi tham gia. Bạn cần tập luyện thường xuyên cũng như ăn uống đầy đủ để có sức khỏe thật tốt khi tham gia cung đường này.
Nếu bạn đã quen chạy các cung đường gần hơn thì có thể nâng cấp bản thân với cự ly bán marathon này. Hoặc nếu bạn muốn chuẩn bị và tham gia giải 42km thì đây cũng là một bước đệm và chuẩn bị tốt cho hành trình sắp tới của mình đấy.
3. Cự ly 10km (6.2 dặm)
Cự ly 10km là một cự ly phổ biến trong các giải chạy bộ. Đây là cự ly dành cho tất cả mọi người và những ai muốn gắn bó và đi xa hơn với môn thể thao này. Thời gian tối đa để hoàn thành cung đường này là 3 tiếng đồng hồ.
Bạn cần dành ra một ít thời gian để tập luyện trước các giải chạy bộ để hạn chế các chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tham gia. Thông thường, 8 tuần trước khi giải bắt đầu là thời gian lý tưởng nhất để tập luyện. Bạn nên có sự chuẩn bị trước để làm quen và tránh bị chuột rút, căng cơ,... trong khi tham gia giải chạy này.
4. Cự ly 5km
Đây là một cự ly khá dễ và thoải mái cho những người mới bắt đầu tham gia chạy bộ. Đây cũng là khoảng cách được nhiều công ty, doanh nghiệp tổ chức cho công ty hoặc các hoạt động cộng đồng. Thời gian để hoàn thành cung này sẽ là 2 tiếng.
5. Siêu marathon
Ngoài ra, những cung đường có khoảng cách dài hơn 42km thì đều được gọi là siêu marathon. Trong đó, phổ biến nhất chính là 50km (31 dặm), 70km (37 dặm), 80km (50 dặm), 100km (62 dặm), và 160km (100 dặm). Đây đều là các cự ly chạy marathon khó nhằn đối với các vận động viên và người tham gia giải chạy.
Thời gian để hoàn thành cung 70km là 18 tiếng và cung 100km là 23 tiếng. Khi tham gia các vận động viên cần chuẩn bị các kĩ năng cần thiết để có thể bảo vệ bản thân khỏi các ảnh hưởng và chấn thương trong quá trình chạy. Các thiết bị hỗ trợ như đèn pin, bình nước, túi chạy bộ, lương khô,... đều là các món đồ mà người tham gia cần trang bị khi tham dự.
#fullmarathon #halfmarathon