43.Марафон в проруби. Серая Наталья 500 м. Как согреться. Клип Таити А.П. Школа закаливания 26.02.23

43. Марафон в проруби. Школа закаливания 26.02.23
Заплыв 500 м. Выход из гипотермии. Детское закаливание. Впервые - Михаил 15 лет. Анатолий Покровский с клипом «Таити»

С чего начинается ледяной марафон? Нет, не с заплыва в 500 метров. А с закаливания, адаптации к холоду и постепенного увеличения времени и длины заплыва. О том, как выстраивать тренировки по выносливости холода, начинать закаливание по правилам – смотрите наши предыдущие выпуски школы закаливания.
Если вы проплыли 25 м, и у вас замерзли руки, то увеличивать дистанцию слишком рано. Нужно выйти на тот тренировочный уровень, когда вы комфортно себя чувствуете и в начале, и в конце дистанции.
Когда вы, с помощью регулярных тренировок, проплыли 100 м без дискомфорта, можно пробовать – 150. Затем – 200, 300, 500, 800, 1000. На заплыв нужно выходить всегда с секундантом, который может оказать помощь, контролировать ваше состояние и фиксировать длину и время заплыва.
Чтобы плавать зимой без вреда для здоровья, нужно всегда ощущать себя в ледяной воде – комфортно. Как только появляются боли в пальцах от окоченения, сбивается дыхание, замедляются движения в воде, тело погружается более глубоко, чем в начале заплыва или появляются на лице белые пятна - это признаки гипотермии (переохлаждения) разной степени, и сигналы о прекращении заплыва.
Я начала закаливание в 2010 году с предварительной подготовкой к контрастным процедурам в бане. После парилки – холодный бассейн. Залезть сразу в холодную ванну дома – не хватало духу. Контрастный душ практиковала дома, но не регулярно. И в каждом горном походе, в котором мне посчастливилось побывать, я купалась во всех источниках, которые попадались на маршруте: в горных реках, озерах, водопадах, в снегу ледников на Кавказе.
Вдохновил меня на марафонское зимнее плавание – Гребенкин Владимир Степанович, мой первый наставник. Свой первый ледяной марафон 1050 метров я проплыла в Тюмени в 2012 году за 32 минуты 27 секунд, затем был Мурманск, где я улучшила свой результат за 1000 м до 29 минут, в 2013 г. в международной команде моржей со всего мира плыла через Берингов пролив, и после еще несколько лет подряд плавала длинные дистанции на международных соревнованиях.
В 2015 г. с группой единомышленников, создала клуб «Моржи столицы», на базе которого к моим личным тренировкам, присоединились уже мои ученики. До сих пор длинные дистанции мне приносят удовольствие и пользу для здоровья, поэтому передаю свой опыт и обучаю, как от закаливания перейти к зимнему плаванию без вреда здоровью.
Теперь – о самом важном для моржей: о способах выхода из состояния переохлаждения, то есть о способах согрева и восстановления сбалансированного теплового обмена. Здесь тоже есть свои правила:
1. Согрев должен начинаться на морозе! После марафона, нарушается координация движений, пловца пошатывает, речь становится замедленной. Нужно пройтись от проруби самостоятельно. Пловца можно поддерживать, но не нести. Важно, чтобы пловец передвигался на ногах, руки начал встряхивать, поднимать, восстанавливая приток крови к конечностям. После первого марафона 1050 м, я вышла из проруби, у меня даже не замерзли ни ноги, ни руки, пальцы, конечно, одеревенели. И все признаки гипотермии были налицо: побелела щека, движения в воде замедлились, тело погрузилось в воду сильнее, чем в начале заплыва. Я чувствовала в воде себя нормально, но не ощущала на теле купальника, как будто плыла без одежды. И меня подхватили под коленки, и понесли дл бани. Я просила, дать мне пройтись. Но несли. Мороз был около 30 градусов. Пока донесли до бани, ноги замерзли…
2. Отогрев рук начинать в прохладном помещении (предбаннике) с помощью таза с ледяной водой. Погружая в таз замерзшие руки, вода, поначалу, кажется горячей. Через несколько минут, реакции восстанавливаются, и можно заходить в теплое помещение. Если сразу зайти в теплое помещение, закружится голова, и можно потерять сознание.
3. Согревом марафонцев должны заниматься, специально обученные люди. Которые умеют определить степень гипотермии, и по реакциям пловца, переходить от одного этапа согрева до следующего. Когда пловец уже чувствует холод и тепло, начинает дрожать, он готов к согреву обертываниями. Это российская методика согрева с помощью теплых мокрых полотенец. Пловца укутывают ними, как кокон, тело мгновенно отдает холод, полотенце становится ледяным, его меняют на горячее, пока пловец не согреется.
4. Только после этого можно переходить в баню к горячей печке.
Записаться в клуб закаливания и зимнего плавания «МОРЖИ СТОЛИЦЫ» можно по телефону и вотсап [phone].