Saiba como o CÁLCIO pode te ajudar a prevenir OSTEOPOROSE!

Osteoporose e cálcio

Vc sabe o que é osteoporose? Vc sabia que tem como prevenir essa doença com alimentação e estilo de vida? Saiba como no vídeo de hoje com uma convidada super especial: a dra Marlise.

Sabemos que grande parte do nosso esqueleto é mineralizado com cálcio. Só comer e suplementar nem sempre é suficiente porque a absorção desse mineral depende de outros fatores né?

Vitamina D
Fatores Hormonais + de um tipo
Exercício físico

Como eu faço o diagnostico dessa doença? Como eu sei q tenho osteoporose?

E para tratar? É só suplementação de cálcio?

Como podemos prevenir?

A recomendação diária de cálcio é 1000mg para adultos, porém pode mudar para idosos, mulheres após a menopausa devido aos fatores hormonais, gestantes e mulheres que amamentam.

As fontes mais conhecidas são os laticínios, leite e derivados como queijo e iogurte. Nós conseguimos absorver cerca de 30% do cálcio desses alimentos. Já no reino vegetal, encontramos alimentos ricos em cálcio mas que a maioria das pessoas não associam, só conseguem lembrar dos laticínios. No grupo das crucíferas como por exemplo no brócolis, conseguimos absorver de 50-60% do cálcio. Bons alimentos fonte além do brócolis são a rúcula, agrião, escarola, a mostarda e o repolho. O gergelim também tem bastante, mas como ele é leve, teria que ser consumido com bastante frequência. Uma ideia legal é fazer o gersal, que nada mais é do que o gergelim levemente torrado e moído misturado com sal para temperar a comida.

Existem alguns fatores que podem diminuir a absorção do cálcio como por exemplo o excesso de consumo de sal e o excesso de cafeína. Alimentos que possuem muito acido oxálico como o espinafre, as folhas de beterraba, o cacau e a acelga também podem interferir na absorção. Pra quem não sabe o acido oxálico funciona como um quelante, ele rouba o cálcio e isso diminui a absorção. Por isso é importante sempre ter uma alimentação variada, pois até os alimentos saudáveis em excesso e sem balancear com outros alimentos, podem ser prejudiciais.