Metí la pata y ahora? ¡Superar la culpa y el retomar el Detox! Parte 2 Culpa y alimentación

Materiales y links abajo↓↓↓↓

Motivación
• ¿Por qué estás haciendo esto?
• ¿Qué es lo que quieres lograr con tu ayuno o detox?
• ¿Qué diría mi yo del futuro?
• ¿Qué sucede si sigo haciendo lo mismo?
• ¿Cómo quiero estar un futuro cercano?
• ¿Cómo me quiero sentir hoy?

Amor Propio y Perdón

• Cuando las cosas no salen bien a veces no podemos juzgar muy duramente, eso no viene del amor
• Cuando nos decimos cosas feas, no vez que no sirves, eres un desastre… etc. eso no viene del amor
• ¿Cómo tratarías a un@ niñ@ de 3 años y esa fueras tú?
• Soltar lo que ya no nos sirve
• Perdonar de corazón y con mucha compasión
• Paciencia, quizás no nos salga a la primera, segunda o enésima vez… pero cada vez estamos más cerca

Disciplina

• Cuando la disciplina no viene del amor, se vuelvo duró, un dedo que se apunta a un@ mism@
• Cuando la disciplina si viene del amor, un@ empieza a hacer las elecciones que más nos convienen, las que nos van a hacer bien ahora y en el futuro
• La satisfacción inmediata a corto plazo vs a dónde quiero llegar (motivación)

Emociones detrás del hambre

• ¿Qué situaciones disparan emociones que me hacen comer cosas que no van?
• ¿Sé reconocer estás emociones?
• Ser vulnerable está bien, eso lleva valentía
• Pretender que todo está bien y ser fuerte, nos puede llevar a quebrar
• La evasión es como una olla a presión después todo estalla

Ansiedad
• Herbolaria, valeriana y manzanilla
• Suprarrenales, Raíz de regaliz

Culpa y remordimiento

• Es un circulo vicioso dónde me siento mal por meter la pata
• El perdón como herramienta para salir del pozo dónde nos metimos
• ¿Estoy siendo amoros@ conmigo mism@?
• ¿Cómo me estoy juzgando por lo ocurrido?

Accountability: Hacerse responsable

• ¿Quién me apoya, para poder tener en línea, pero sin juzgar?
• Tenemos un grupo de Apoyo
• ¿Con que me quiero comprometer y cumplir con mi palabra?

Herramientas

• Volver a ver este vídeo
• Baño relajante (terminar con agua fría)
• Escribirme una carta a mí misma:
“Querida Lucia, si estás leyendo está carta es porque comiste algo que no te hace bien. Está bien acá estoy para decirte que te amo y que pase lo que pase vamos a salir juntas de esto. Venimos muy bien. Una caída más, pero de esta salimos más fuertes. ¡Vamos yo te banco!”
• Journaling:
• ¿Qué comí y como me sentí?
• Sesión de… o realmente me pasé de la raya, tener los datos duros
• Hacer un chequeo de cómo fue el día balance, que me salió bien y que no.
• ¿De qué estoy orgullos@?
• ¿Qué puedo hacer mejor la próxima?

Conoce tus aliados

• ¿Qué cosas hago que me hace bien?
• ¿Cómo me siento cuándo hago eso?
• ¿En qué momentos del día tengo más voluntad?
• ¿Qué me calma y me vuelve a mi centro?

Conoce tus enemigos

• ¿Qué cosas cómo cuando me salgo de la raya? ¿Cuál es tu veneno de elección?
• ¿Cómo me siento momentos antes de elegir comer algo no tan sano?
• ¿En qué momento del día me siente más débil/tentación?
• ¿En qué situaciones o lugares me siento más expuest@?
• ¿Qué hábito viejo quiero dejar que no me está haciendo bien?

Excusas

• ¿Qué cuentos me estoy contando que no me benefician?
• Tengo un evento o viaje, planificar con anticipación preparar las comidas o preguntar si habrá crudo. Está ok tener un poco de flexibilidad
• ¿Me estoy priorizando a mi mism@ o me dejo para lo último?
• Tengo un evento o viaje, planificar con anticipación preparar las comidas o preguntar si habrá crudo. Está ok tener un poco de flexibilidad

Estructura/Rutina

• Tener planeado todo con anticipación para tener snacks, fruta lista cuando nos de hambre
• ¿Qué me funciona bien a mí? Por ejemplo, llevarme jugos preparados, fruta pelada y una ensalada para el trabajo?
• ¿Cuáles son los horarios que manejo durante el día, lo estoy respetando? O estoy cambiando todo el tiempo?
• ¿Tengo una rutina diaria? Cuál es?
• ¿Qué hábito nuevo quiero incorporar que contribuirá con mi salud?
• 21 días para generar hábitos buenos en automático
• Error común, no separa el espacio en el calendario exclusivo para tu salud (preparaciones, ir al mercado, gimnasio etc.)

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