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[EntrenaSergioPeinado]

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[tigrekarateca]

Gracias Sergio, eres de gran ayuda, informacion directa, y nos aconsejas sin complicarnos la vida, saludo desde Chile

[karenfromhell]

Echamos de menos tus shorts grises de myprotein, mi rey!!!

[Lucimvo]

He seguido estos consejos, Camino mas de 8000 pasos al dia (Tengo un reloj inteligente que cuenta los pasos)
Y hago ejercicio todos los dias, Solo fallo en la alimentacion ya que por temas economicos en mi casa solo comemos comida barata y rapida, Aun asi en 15 dias baje 2 kilos, Pesaba 73, 4 kilos y ahora 71, 3 (Mido 1.73) Muchas gracias por los consejos.

[lorenadelrociosolorzanomor]

Gracias Sergio muy bien explicado me haz ayudado muchísimo. BENDICIONES HERMOSO .

[enriisanchez]

Yo controlo totalmente mi peso, ahora estoy en una etapa de volúmen pero cuando hice dieta para bajar de peso hice lo siguiente:
-Caminar 1 hora a la mañana después de haber estado 10 horas en ayuno.
-En el desayuno(ojo con lo siguiente es lo que hacía yo):yo mido 171 y pesaba 70 kilos entonces desayunaba solo un café con leche de unos 350ml
-Almuerzo 50 gr de arroz con un huevo duro y también tomate, con un bistec, milanesa o algo de carne(te va a dar carbohidratos y proteína, que va a ser necesario para cuando tengas que entrenar)
-A la tarde:otro café con leche
-Despues más o menos a las 19 entrenamiento de fuerza:ya sea pecho y tríceps, espalda, pierna, lo que quieras pero que sea de fuerza.
-Cena:80 gramos de fideos tallarín con otro huevo(huevo duro) y carne tampoco te pases con la carne.
Esto es más o menos lo que comía en un día y gracias a eso no perdí músculo y baje 7-8 kilos en un mes o mes y una semana más o menos.
Te aconsejo que te compres una balanza para medir lo que comes valen 3 dólares no seas tan miserable 🙄, y con la aplicación "fitia" puedes poner lo que pesa tu alimento y a qué peso quieres llegar y vas a poder controlar calorias, proteínas y todo de manera perfecta.

[onelidiapubillonesvaldivia]

Yo logro el déficit calórico con ayuno 16/8, hago solamente dos comidas al día, camino más de 6000 pasos diariamente y por las tardes hago ejercicios de fuerza en el gimnasio y se me ha bajado la panza y la celulitis se ha disminuido bastante en sólo 4 meses y eso que tengo 51 años.

[marianasilva]

eres un chingón no complicas la información simple y sin rodeos saludos desde México

[alejandrosantillan]

Déficit calórico, consumir más grasas saludables, y menos carbohidratos

[adrianmarrero]

Sergio eres el mejor te queremos y nuestros cuerpos te lo agradeceran 😊

[aribork]

Muy buenos tus videos!! Saludos desde Argentina 💪🙂👍🇦🇷

[robertoabierto]

estos si son consejos y no mamadas, yo siempre me pregunte como hacer deficit calorico pero ninguno de los videos que vi explicaba como hacerlo, garcia por dar una expliacion breve de como hacerlo

[Mexican_]

Bueno mi experiencia fué esta, yo hice deficid calórico contando calorías, en ese momento no desayunaba porque tenía que ir al colegio y bueno, yo no voy a desayunar a las 6 am, ya que no tenía apetito y en mi colegio no me dejaban comer, entonces me saltaba el desayuno, cuando almorzaba comía 80gr de arroz y lo que sea que me dejarán en carne, ya sean dos bistecs, dos muslos de pollo o 6 alistas, no me preocupaba por la carne, y en la cena comía únicamente 2 huevos revueltos, y para mejorar más rápido yo tenía una barra en el colegio y hacia ejercicio ahí todos los días y hacia dominadas y paralelas para luego llegar ai casa y hacer cardio, y logré bajar de 79 a 65 kg en de enero a mayo

[anabelen]

Hola Sergio te pregunto por aquí porque no sé cuál sería el mejor canal para hacerlo. Llevo entrenando 3 años en casa una media de 1hora y media 2horas 5 días a la semana, corriendo 60 km semanales y aunque he visto muchísimos resultados he conseguido definir glúteos, piernas, brazos y en el abdomen he conseguido marcar abdominales no consigo ver mi barriga plana siempre está algo redondita. No tengo sobrepeso puesto que mido 1, 68 y peso 45 kg. Por favor dime que estoy haciendo mal

[MrDafelopez]

Hola Sergio. Tengo este problema y me gustaría comentartelo para ver qué me puedes aconsejar. Tengo una ernia inguinal en el lado izquierdo y en lista de espera para operar. Que ejercicios puedo hacer?. Porque me gustaría apuntarme al gimnasio. Muchas gracias y un saludo.

[danielnoriega]

Con el puro déficit es suficiente? Ya no he podido hacer cardio más que una clase de educación física dónde juego basquet y tengo el entrenamiento de fuerza 5 veces por semana


Otra cosa he estado casi 2 semanas sin entrenar, desde el sábado, y luego entrenw el jueves, luego el martes, luego miércoles solo entrene el brazo poquito, el jueves nada, y ayer si entrene, afectará en algo ese lapso?

[AnabelB.]

Jajajaja si soy cada vez que decían que necesitaba déficit calorico 😅🤣

[yoelcapdevila]

Eres ahora actor cuanto talento brother saludos Sergito

[FRAMAMOGA]

Así de sencillo y de simple. Déficit calórico. Si queréis perder peso tenéis que cambiar vuestros hábitos alimentarios Sí o Sí.

[kevinramoss]

Si hago cardio diariamente eso me ayuda o debe ser ejercicio de fuerza?