Vermeide diese Fehler in der Marathon Vorbereitung, damit du nicht umsonst trainierst

Heyo Crew, in diesem Video verrate ich euch 5 Fehler, die ihr in der Vorbereitung auf einen Marathon vermeiden solltet.

Viel Spaß & Always keep going
Kpaou

Meine Trainingsausrüstung

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[Moissan]

Know-How, eine angenehme Stimme und eine super positive Ausstrahlung. Danke für deine Videos, weiter so!

[lumella]

Mein letztes Marathontraining war so ein Chaos😂
Erst habe ich mir den kleinen Zeh gebrochen und war dann nach einer Woche mit getapten Zeh trotzdem wieder laufen, dann war ixh zwei mal erkältet und musste kurz pausieren, ich war im Urlaub in Mexiko und musste da meinen Longrun auf dem Laufband machen und dann war ich noch eine Woche auf einem Festival, wo ich gar nicht laufen konnte😅 Im Endeffekt habe ich mich dann nicht mehr wirklich an den Plan gehalten sondern einfach geguckt, dass ich pro Woche auf meine Einheiten komme… Aber es hat alles trotzdem funktioniert und ich konnte den Marathon durchgehend mit einem Lächeln im Gesicht laufen und mit einem negativen Split und einer Zeit von 3:55 abschließen:)
Mal sehen, was diesen Herbst so drin ist, wenn es mal halbwegs nach Plan läuft😂

[zwergpiratsmutje]

Hey Kpaou, wie immer ein schönes Video. Ich wollte an der Stelle nur kurz ein großes Lob für die Qualität deiner Videos da lassen - super Aufnahmen, Tonqualität ist auch top und dein Setup find ich auch toll. Mach weiter so, du bist definitiv eine Bereicherung für die YT-Laufcommunity ☺️

[timhenrich]

Das mit den ganzen Schuhen hat mich eiskalt erwischt.
Ich laufe jetzt seit 11 Jahren in denselben Schuhen 2-4 mal wöchentlich😅.
Immer so zwischen 5-25 km, je nach Lust und Laune. Zwischendurch etwas nervig weil sie mittlerweile vorne kleine Löcher haben, durch die Steinchen in den Schuh kommen können, aber ich hab noch keine negativen Auswirkungen gemerkt.

[homeisheaven]

Danke für die hilfreichen Tipps. Ich bin erst bei 10km Läufen, aber das Prinzip wird in etwa gleich sein.

[danielspenst]

Du bist ein cooler Typ! Danke für das informative Video 😊

[bluefire]

Hi! Ich laufe im April meinen ersten Marathon :) Ich bin bisher nur 3 Mal Halbmarathon gelaufen (1h 50min) und will nun mit der Vorbereitung beginnen. Grob gesagt: Jede Woche einen Dauerlauf machen und jede 4. Woche pausieren, konstant aber immer auf etwa 25km pro Woche kommen mit einer Variation an Läufen? Insgesamt natürlich wie du meintest 80% im entspannten Bereich absolvieren.
Bin offen für Tipps! Ich bin bloß kein Fan von einem super detaillierten und striktem Traingsplan…

[maschamakellos]

Danke! Bisher das hilfreichste und angenehmste Video, das ich mir angeschaut habe für die Vorbereitung! 💚

[Aorist]

Alles gut, man lernt aus den eigenen Fehlern. Ich trainierte ein Jahr hart ( zuvor viel Grundlage z2) und dachte alle gut gemacht. Am Ende des Jahres stellte ich fest dass ich ein guter Sprinter mit Top Zeiten war, aber z.b harte Läufe 20 Minuten Zon 3-4 nicht möglich waren. Ein Profi schaute meine Trainings an, analysierte sie und sagte Bravo ! Ein ganzes Jahr nur Intervall Training gemacht, das muss man auch erst mal schaffen. Zu der Zeit hatte ich aber schon einige viele Jahre Trainingserfahrung und doch ist mir der Fehler unterlaufen. Ich will damit sagen, dass es gar nicht so leicht ist, einen ausgewogenen Plan zu machen und konsequent zu verfolgen Und allzuoft findet man für die unbequemen Läufe Ausreden, um sie nicht machen zu müssen.( Bei mir Schwellen Läufe)

[linaoutdoor]

Danke für die hilfreichen Tipps. Ich konnte definitiv was für mein eigenes Training mitnehmen. 🙏🏽

[miakumiko]

Dir könnte ich stundenlang zuhören ;-D Für mich war das damals mit den Schuhen ein absoluter Gamechanger. Zu jeder Session trage ich unterschiedliche Schuhe, mal mit weniger, mal mit mehr Dämpfung. Auch privat trage ich jeden Tag andere Schuhe (inkl. Barfußschuhe). Das kann ich sehr empfehlen. Wie stehst du denn zum Dehnen und zur Faszienrolle? Für mich sind das zwei ultramächtige Tools zur Regeneration. Mein Körper straft mich jedesmal ab, wenn ich das nicht mache....

[sonjabuck]

Danke für die Erklärung was du mit Recovery Lauf meinst 😊

[thomasmueller]

richtig gutes video - das motiviert mich gleich zum longrun... :)

[heinrichh.]

Ich mache meistens 400 - 1000m Intervalltrainings. Aber nächste Woche ist Mal 2000m dran. Das gibt mir immer viel Selbstbewusstsein im Vorfeld eines Marathons ist aber auch mental und körperlich schon sehr fordernd.

[lumella]

Ich habe total unterschätzt, was richtige Verpflegung bei Longruns ausmacht. Zu Beginn dachte ich, dass es reicht, wenn ich zwischendurch 1-2 Gels ohne Wasser esse und dann bei der halben Distanz einfach eine kleine Flasche Wasser kaufe und trinke…
Später bin ich statt dessen immer so 7km Runden gelaufen und hatte an einer Stelle Wasser mit bisschen Salz, Datteln und habe zwischendurch noch Gels benutzt, es ging mir während des Laufens viel besser und die Regeneration war so viel kürzer :)

[Treppengehen]

Ich brauche für den Marathon ūber 5 Std Laufe eine 8 Pace .

[cryptode]

Ich habe 47 Tage bin seit nem Jahr nicht mehr gelaufen bin aber Kellner gehe sehr viel in der Arbeit fange morgen mit dem Training an habe 12 Einheiten geplant 4km Start und dan jedes Mal + 2

[nathanaelstorm]

Hey, ich habe meinen ersten Marathon am Sonntag. Mein Problem war nicht die Vorbereitungen. Ich habe mich seit 2023 juni vorbereite habe jetzt seit der 1000km auf die uhr gesetzt, anfangs 1-3x läufe in der woche dann die letzten paar monate bis zu 4-5x die woche. Mein letzter langer lauf vor 2 wochen waren bisschen über 30km und habe mich sehr positiv gestimmt gefühlt. Leider habe ich mich erkältet gehabt die letzte woche und fühle mich jetzt eigentlich wieder bei 90% fit. Wie Gefährlich ist deiner Meinung nach einen Marathon zu laufen, wenn man erst sich gerade erholt hat von einer Erkältung und jetzt erst 3 tage wieder Gesund ist? Wird mich gerne interessieren, da ich bisschen unsicher bin on ich es riskieren soll, aber anderseits möchte ich unbedingt den Marathon Laufen, da ich so viel Vorbereitung reingesteckt habe. Würde mich interessieren was du denkst über diese Situation. Merci

[Sloopy]

Danke dafür.
Bekommt man von dir auch einen Trainingsplan? 😉

[michaelwitt]

Sehr gut erklärt, lediglich das Core Training, Krafttraining wird konsequent vernachlässigt 😅