Como Dividir O Treino Em Casa Corretamente E Ganhar Massa Muscular!

Aprenda Como dividir o treino em casa corretamente e ganhar massa muscular!

#divisaodetreino #treinoemcasa #ganhodemassa

[marciacorin]

Como dividir o treino. Otimos vídeos, consegui resultado nas pernas rapido. Obrigada

[cleidesales]

Adorei o vídeo como sempre top . Eu ganhei 2cm em um mês de perna e glúteos com os seus exercícios sem tomar nada, pois ganhei bebê recentemente. Estou tão feliz que estou vendo resultados bumbum e pernas durinhas e crescendo, muito obrigada por você existir e dividir com todas nós te adoro😘😘

[jaysouza]

Acabei de aprender q estava fazendo tudo errado
No outro dia conseguia fazer o mesmo treino
Jessikam vc é demais!

[felipejunior]

Panturrilha e abdômen pode treinar todo dia?

[luisadesousa]

Olá querida Jessica. Eu só treino em casa. Desde que descobri o seu canal, sigo os seus treinos. Adoro. Quanto à divisão de treinos, estou a fazer assim:
2ª feira - Pernas e gluteos
3ª feira - superiores + abs + cardio (30 minutos)
4ª feira - Glúteos e posteriores
5ª feira - superiores + abs + cardio (30 minutos)
6ª feira - Quadricepetes e panturilha
Sábado - Yoga
Domingo - Descanso


O meu objectivo é aumento de massa muscular, principalmente membros inferiores.
Está bem assim???


Beijinhos

[dudapinheiro]

Parabéns pelo vídeo super esclarecedor 🤗

[monicaalves]

Oieee😊
Posso treinar pernas e glúteos em um dia e no outro abdominais?
Me Responde por favor ♥️

[silvinhaalmeida]

O vídeo que eu tanto queria obrigado 😘

[elianecorrea]

Jéssica eu consigo ganhar massa muscular treinando so em casa sem tomar suplementos?

[cassandraregina]

Estou adorados os seus treinos! Parabéns 😘

[jaquelinelage]

Eu treino de segunda a sábado, porém, são distribuídos.

[jaquelinelage]

Músculo com dificuldade, e as pernas, femural e o bumbum.

[lucineteoliveira]

Treinar a moda da casa, tipo Jessikam, entenderam?

[cleidesales]

Eu cancelei a minha inscrição e mim inscrevir de novo pra ver se o Youtube reconhece que quero receber suas notificações .

[leticiapaiva]

Então no dia de perna posso fazer glúteo e perna inferior e posterior? Fico confusa na questão de superior e inferior e acho difícil dividir.
Estou pensando em fazer dessa forma:
Segunda perna +glúteo
Terça braço e abdômen
Quarta perna + glúteo + panturrilha
Quinta braço e abdômen
Sexta :cardio/hit e yoga
Sábado perna + glúteo
Domingo cardio/hit/ yoga
Estou no caminho certo? Estou super dolorida fazendo exercícios em casa, tenho alguns itens aqui para ajudar, faço musculação a 1 ano, para ganho de massa muscular é meu foco.
Fiz perna e glúteo na quarta, mais foquei mais no glúteo na quarta e hoje sábado ainda estou dolorida kkķkk

[liliannascimento]

Pode treinar um dia coxa outro glúteo?

[kamilasousa]

Alguém porfavor tem o grupo do WhatsApp de jessikam

[ednabastos]

Oi linda eu sou nova aqui eu queria saber se na segunda eu faco pernas e na terça possa fazer bumbum

[polianaolveira]

Que pena eu queria ter participado, mas não deu, mais já estou aqui para aprender a divisão certinha😍😍😍

[alessandrapereira]

Pode ser treino isolado por duas vezes na semana pra ajudar a crescer os glúteos