Come creare una SCHEDA per la MASSA MUSCOLARE

Oggi vediamo quali sono le basi su cui costruire una scheda per la massa muscolare.
Cosa dobbiamo fare per programmare i nostri allenamenti di bodybuilding. Cosa inserire, cosa togliere e perchè.
Se vuoi aumentare la massa muscolare prova a seguire questa scheda d'allenamento per migliorare i tuoi muscoli in palestra o a casa (homegym).
Massimo Brunaccioni campione del mondo di Bodybuilding Natural ti spiega quali sono i principi dei suoi programmi d'allenamento.

V Athelte è la web app per tutti quelli che vogliono fare il salto di qualità allenandosi. Che il tuo obbiettivo sia l'ipertrofia muscolare o la definizione, V Athelte ti fornirà programmi d'allenamento, schede e tutti i conigli per fare il salto di qualità e migliorare il tuo fisico.

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[nicolag.]

Strepitoso video. Grazie per la semplicità e la chiarezza con cui esprimete i vari concetti

[morinimorini]

Tutto molto chiaro. Adesso però potresti fare un secondo video sulla pregrammazione annuale? Grazie

[andreadepadova]

Farete un video su come impostare propriamente le progressioni per i vari tipi di esercizio?

[robertaraja]

Grazie Massimo per la tua chiarezza.
Ho cinquanta anni e da quattro mesi ho iniziato ad andare in palestra, praticamente sei il mio P.T.
È triste vedere come gli istruttori guardino poco l'esecuzione degli esercizi.
Vedi ragazzini impostati malissimo che rischiano seriamente di farsi male!
Io fortunatamente ho trovato la vostra guida che mi sta aiutando sia nell'esecuzione che nella programmazione, dandomi risultati inaspettati.
Grazie mille!

[simone]

Tutto chiaro e preciso. Come si allena la costanza invece?

[valeriocrystalgum]

per dividere meglio i muscoli tra push e pull a me piace fare cosi: Push :petto deltoidi(frontali e laterali) tricipiti . Pull dorso, bicipiti, deltoidi posteriori

[giampaololullini]

ciao, perdona la domanda, 20 serie per gruppo, considerato che i gruppi da allenare in multifrequenza su una split 2 sono 7 (le gambe le ho contate 1 anche se ci sarebbero 4 comparti) vuole dire che per ogni sessione vai a fare 140 serie, se poi calcoli anche i recuperi e i passaggi di attrezzo, e il riscaldamento, arriviamo facili attaccato alle 3 ore di palestra, a mio avviso mi sembrano tante, anche perche per fare le cose fatte bene devi mantenere alto il focus, e cosi tanto tempo sotto WO, non mi sembri aiuti in tal senso

[BL-btke]

Grazie mille anche per questo video utilissimo ❤❤ avrei una domanda : ma se in questi giorni sto passando un torcicollo.. Sarebbe buono allenarmi? O dovrei aspettare che passi?

[edoardodiantonio]

Video dall'eccellente chiarezza espositiva

[giancarloveratti]

Tutto molto bello, ma io vorrei anche ragionare nel modo, chi frequenta le palestre non tutti hanno obbiettivi di gare natural, parliamo di gente comune che come dico io nel mio centro, dove ognuno ha i suoi obbiettivi importanti, ma con clienti che frequentano 3/4 sedute settimanali, per me 15/25 serie per ogni gruppo base, non si è in grado di gestirli, perché hanno pur sempre una vita esterna lavoro e famiglia 💪😎

[zackkk]

Con VATHLETE program tutto quello detto e chiaro e limpido e puoi sbagliare solo se no sai eseguire gli esercizi e se non ti attieni al programma . Per me il top per un allenamento che da e darà sempre risultati

[vittoriorusso]

Grande massimo come sempre, una domanda per quanto riguarda i bicipiti 20 serie settimanali con anche qualche tecnica d intensità vanno bene oppure è tanto? Sono leggermente carente nelle braccia, grazie in anticipo

[GabrieleAngelin]

Se faccio prima le poche serie a carico leggero, dopo, a seguire, le molte serie a carico intermedio e poi, per ultime, le poche serie a carico pesante ottengo lo stesso effetto sulla massa muscolare?

[Oldboy__]

Per i gruppi muscolari più piccoli come bicipiti tricipiti o polpacci è sufficiente un volume settimanale più basso come 10 serie settimanali?

[gianfrancorusciano]

Una curiosità da Non competente, sento parlare di progressioni riferite a 6 settimane.. (con progressioni di volume, carichi ecc..) ma dp le sei settimane come si deve proseguire? (esempio ripartendo di nuovo con la stessa progressione, partendo dalla prima settimana, ma aumentando i carichi che si avevano sul bilanciere?) grazie

[alessandroguagnini]

Ho appena provato una settimana con 20 serie e confermo tutto quanto detto...per chi lavora e ha una famiglia...non è sostenibile ne per il tempo...ne per il recupero... è devastante...Mi sono rifatto la scheda a 12 serie settimanali per gruppo muscolare...( Attenzione Max dice per gruppo non per singolo muscolo)

[francescov]

Quindi, prendendo ad esempio le gambe, si dovranno spalmare 20 set a settimana contemporaneamente su quadricipiti, ischiocrurali, glutei e polpacci?

[simonerossi]

Ciao Ottimo video come sempre
Potresti farlo anche con la forza e definizione

[airon]

Ciao Massimo! Complimenti per il video. Domanda; come da esempio nel tuo video se fai due volte spalle lun e giov il restante petto, gambe, dorso e braccia come lo inserisci in ottica multifrequenza?

[carloacquasanta]

Massimo una domanda prima di iniziare l'allenamento consigli un riscaldamento esempio corsa sul posto. Se è si per quanto tempo circa.
Inoltre, ho visto quando frequentavo la palestra, molti facevano cardio alla fine. Grazie