ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ. БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ. G-02147821 ООО МОДЕРН СЕРЕБРЕННИКОВА ГВ ЗДОРОВО ЖИТЬ Москалева ЕА

ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ. БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ. G-02147821 ООО МОДЕРН СЕРЕБРЕННИКОВА ГВ ЗДОРОВО ЖИТЬ Москалева ЕА

01:08 Утренняя зарядка

• Автор включает камеру и начинает петь песни из советского мультика.
• Затем он переходит к разминке, начиная с мимических мышц и заканчивая шеей и лопатками.

10:06 Проработка мышц

• Автор подробно объясняет, как прощупать и проработать различные мышцы, включая мышцы шеи, лопатки и груди.
• Он также демонстрирует, как использовать дополнительные движения для активации дополнительных мышечных волокон.

20:09 Завершение зарядки

• Автор заканчивает зарядку, прорабатывая руки, плечи и верхнюю часть тела.
• Он призывает к выполнению упражнений с любовью и обнимать себя для максимального эффекта.

24:57 Проработка мышц спины

• Натянули локти, стряхнули руки, плечи освободили, сделали "ножницы" пальцами.
• Проработали грудные мышцы, сделали "ножки на ширине плеч" для удобства.
• Наклон вниз, раскрылись, проработали мышцы спины.

30:38 Проработка мышц поясницы

• Проработали мышцы поясницы, используя косяк или руки.
• Размяли квадратные мышцы поясницы, которые крепятся к нижним ребрам и крылу таза.

40:05 Проработка передней поверхности

• Прилипли к грудине, потянули вверх, вниз, влево, вправо.
• Проработали межреберные мышцы, зубчатые мышцы, прямую мышцу живота.

44:49 Растяжка и разминка

• Растягиваем мышцы, начиная с передней и задней поверхностей, затем боковые.
• Выравниваем мышечные цепи, поднимаем ручки вверх и тянемся.
• Вращаем тазом в разные стороны, прорабатываем бедра и колени.

49:34 Разминка ягодичных мышц

• Разминаем ягодичные мышцы, начиная с одной стороны, затем с другой.
• Прокачиваем мышцы, перенося вес на пятки.

54:04 Разминка задней поверхности бедра

• Разминаем заднюю поверхность бедра, начиная с одной стороны, затем с другой.
• Делаем глубокий выпад в сторону, растягивая внутреннюю поверхность бедра.

58:25 Массаж внутренних органов

• Делаем непрямой массаж внутренних органов, начиная с живота и двигаясь вверх.

01:00:08 Завершение

• Прорабатываем переднюю поверхность бедра, икроножную и камбаловидную мышцы.
• Растягиваем мышцы, двигаясь на внешней и внутренней сторонах стопы.
• Выравниваем осанку, подтягиваем мышцы вокруг своей оси.