НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙ ЭТО ЕСЛИ У ТЕБЯ БОЛИТ СПИНА

[StretchingKutuzova]

Пожалуй, главным АНТИДОТ-
упражнением от сидячего образа жизни является
«Русалка».

⚡️Даже если вы пришли безумно уставшим с работы
⚡️Даже если вы проснулись и сразу в бой
⚡️Даже если вы беременны или только что родили
⚡️Даже если у вас грыжа или протрузия

Вам всё равно можно и нужно делать это упражнение!

Просто выберите свой вариант: по турецки, в Z-седе, на колене или даже стоя с опорой на стену.


«Русалка»- это прежде всего движение позвоночника в тех направлениях и амплитудах, которые мы редко используем в жизни.

Это самое 3D упражнение из всех 3D.

Что вы получите за 1-3 минуты в день?

👌Моментально снимает чувство усталости и «зажатости» со спины
👌Способствует улучшению дыхания
👌Даёт движение грудному отделу
👌Устраняет боль в шее и пояснице
👌Улучшает гибкость позвоночника
👌Заставляет не сутулиться
👌Успокаивает нервную систему

Попробуете? ☺️

[systemofadownsoad]

при удержании на вытянутых и опущенных вниз руках груза 50 кг, при наклоне вперёд на 90° нагрузка на поясничный отдел составит 480 кг. Не знаю откуда вы взяли 450 кг при обычном наклоне, что является максимально нагрузкой на межпозвоночные диски

[MarinaVotrina]

Интуитивно разгружаю этими упражнениями спину в конце дня, из положения сидя и стоя❤🎉

[ЭльвираЕсенова-ун]

У меня спина болит весь день, всю ночь и хожу на всякие тренировки и всё равно болит

[НадеждаВиноградова-чд]

Я не поняла, а то упражнение, где противоположные рука и нога, нельзя что-ли делать? Оно ведь вроде как полезное

[игорек-фф]

Закачиаать обязательно нужно мышцы спины, особенно если она болит