Τεχνικές αναπνοής PLB για διαχείριση άγχους. Πώς μπορείς να ηρεμείς το νευρικό σου σύστημα #άγχος

Χαίρετε!
Είμαι η Ιωάννα Τζανακακη και είμαι σύμβουλος ψυχικής υγείας, coach ευεξίας και κοινωνική λειτουργός εγκεκριμένη από τον οργανισμό υγείας της Φινλανδίας (Valvira).
Σε αυτό το βίντεο δείχνω δύο τεχνικές αναπνοής για να θρέφεις το σώμα σου με όσο οξυγόνο χρειάζεται και να ηρεμείς το νευρικό σου σύστημα κάθε φορά που τις κάνεις.

Για σωστή εφαρμογή:

* Κάνε τις ασκήσεις 1-3 φορές κάθε μέρα
* Μην ξεπερνάς τις 10 αναπνοές/φορά
* Μπορείς να τις κάνεις καθιστός/καθιστή/καθιστοί (ειδικά τις πρώτες φορές συνιστώ να γίνονται καθιστες).
* Επίτρεψε στους ώμους σου να χαλαρώνουν με το ίδιο τους το βάρος όταν κάνεις τις αναπνοές.
* Εισπνέεις απο τη μύτη (μικρή εισπνοή) και εκπνέεις από το στόμα δίνοντας στα χείλη σου το σχήμα "ου" ή δοκίμασε να εκπνέεις μέσα από ένα καλαμάκι. Κάνε την εκπνοή σου "μακρόσυρτη".

Δείξε αυτές τις τεχνικές και στους αγαπημένους σου.

Με εκτίμηση
Ιωάννα.