Все что нужно знать о полезном голодании для мужчин. Интервальное голодание, похудение и последствия

Пройти тест своего мужского здоровья в сервисе чекап-анализов Александра Дзидзария:

Александр Дзидзария
Зав. отделением онкоурологии и онкогинекологии, хирург-онколог, андролог, уролог.

[СтаниславПетроченко-ээ]

Узнал об интервальном голодании благодаря доктору Бергу. Сижу на кето, благодаря насыщенным жирам перестал чувствовать постоянный голод.Чередую питание, либо 2 раза в день в 12 и 18, либо 1 раз в 16. Один раз в неделю отказываюсь от пищи. За три месяца со 120кг, похудел до 95кг. Кардио тренировки и прогулки на свежем воздухе. Никогда себя так хорошо не чувствовал, разве что в 18 лет)

[Visovik]

Поделюсь своим опытом. В 53 года разожрался так, что стало тяжело надевать носки и обувь, - живот мешал. Давление улетело в космос. Ноги отекали к вечеру прилично. Ушел на интервальное питание 4\20. Через несколько дней понял, что чувство голода вообще не появляется. Перешел на схему 23\1, с одним приемом пищи. Ел в 6 вечера, по полной, - первое, второе. По утрам кофе без всего. Вес начал потихоньку спадать. Дальше попробовал не есть мучное. Оказалось, что организм отлично себя чувствует и ощущение дикого голода к концу суток исчезло. Убрал все сладкое, мучное и алкоголь. Вес начал падать серьезно, по 200-400 грамм в сутки. Самочувствие улучшилось кардинально, появилось много энергии, улучшилась мыслительная деятельность. Перестал болеть гриппом, прошли постоянно немного воспалённые миндалины, исчезли прыщики на коже. Налицо успешная борьба организма с воспалениях. Сбросил вес с 115 кг до 85 за 4.5 месяца. Использовал для контроля умные часы и умные весы с развернутым анализом состава тела и жира в особенности. По рекомендациям программы увеличил количество воды в сутки. Исключил из еды продукты с высоким гликемическим индексом почти полностью. Нацелился на вес в 70 кг, как идеальный для моих данных (176 см роста), с точки зрения программы. После достижения цели перейду на питание 20\4 с двухразовым приемом пищи. В первый прием кисломолочные продукты, кофе, черный хлеб с сыром. Во второй - полноценный ужин, не позже 18 часов, с первым, вторым, без хлеба. Сладкое и алкоголь теперь табу. На пару праздников в году можно не контролировать состав пищи, но без алкоголя. Всем удачи и здоровья. Большинство проблем с питанием, как выяснил, у нас в голове, а не по потребностям организма.

[DJ_hardbuss]

Александр, сделайте пожалуйста видео по набору мышечной массы с минимальным вредом для здоровья, например сколько приемов пищи, какие, сколько бжу и калории, был бы очень благодарен

Ого, не ожидал что столько людей меня поддержат 😅

[ginciunas]

Здравствуйте, очень интересное видео. Я на кето + интервальное голодание больше года, питаюсь 5/19 два раза в день. Сначало была цель сбросить вес - теперь образ жизни. За это время скинул 54кг, мне 50 лет. Всем удачи!

[КириллПолюков-йо]

Очень важную тему подняли, сначала заменил ужин легким перекусом, затем стал пропускать ужин 2-3 раза в неделю и затем перестал есть после 5-6. Если постепенно увеличивать интервал, то организм отлично откликается и потом уже по другому и не может

[Денис-ичй]

0:39 - Что такое голодание?
3:19 - Что побудило записать про интервальное голодание?
4:02 - Почему появляется голод?
5:07 - Виды голодания
7:36 - С чего начать?
10:44 - Протоколы голодания
13:13 - Пейте воду
14:38 - Голодание 16/8
16:17 - Плюсы голодания
20:55 - Как правильно голодать?
21:54 - Кому нельзя голодать?
22:59 - Рекомендации
23:26 - Что можно пить?
25:04 - Спорт и голодание

[Andrey-]

Добрый день!
Практикую ИГ 20/4 уже 2, 5 года.
У меня желчекаменная болезнь и я спасаюсь тем, что на протяжении всего дня, а особенно утром натощак, выпиваю две кружки горячей воды. Тем самым помогаю желчному избавиться от содержимого.
Мне 54 года.Физически занимаюсь ежедневно всю жизнь. Первый приём пищи в 11.00, второй в 15.00.
Слава Богу, чувствую себя хорошо!
Всем добра и здоровья!

[artyRam]

Александр. Что ж вы за человек такой. Каждый раз я берусь за ту или иную сторону своей жизни, витамины, сон, питание, тестостерон. И по каждой теме вы умудряетесь сделать очень своевременный выпуск ! Огромное спасибо !

[ДенисСереденко-ъэ]

Здравствуйте. Я 5 лет назад начал голодать 24 часа в неделю т.е. утром позавтракал и целый день пью воду . Не так чтобы уталить чувство голода а грамм 200 -250 . Следующий приём пищи через 24 часа. Был повышен халестерин в организме. Через 6 месяцев восстановился. Как узнал начал воздерживатся от пищи по 24 часа 2 раза в неделю. При росте 185 вес был 95 кг. Не помню через какой период времени лишний вес ушёл. Не так быстро как хотелось бы т.к. я сладкоежка но все таки ушёл. Ем всё что Душа пожелает . Через 3 года поймал себя на мысли, что вес соответствует норме. Гудбай голодовка цель достигнута. Через неделю другую заЁрзал не хватает моей голодовочки обнаружил, что аж соскучился за ней. Так и продолжаю вот уже 5 лет. Чувство голода во время голодовки умереное. Чувствую себя прекрасно легкость невероятная. Никому ничего не советую. Делюсь опытом так сказать. Всем мира !!!

[vhemibigblock]

Тренируюсь с 2008 г. С 75 кг распух до 106 кг. С ноября 2023 начал 16/8 с целью получения рельефа и красоты. Завтрак в 10 утра, сразу после тренировки, обед в 14 часов, ужин в 18. Стараюсь не употреблять плохие углеводы, сладкое, пью только воду с лимоном иногда черный чай без сахара. На начало 24 г. Скинул 9 кг. Продолжаю схему. Состояние супер, пархаю как Мухаммед Али). Больше всего был удивлен росту выносливости, мотивации тренить и даже силовые подросли. Тренировки два раза в неделю в 8 утра, рост 186 см, возраст 39 лет. Никогда не курил, выпиваю крайне мало, пиво не пью совсем.

[larisa.italia]

Александр, здравствуйте. Мне 16, практикую голодание 16 на 8. Тренируюсь каждый день. Поставил пищевое окно с 10 до 6. В начале было очень тяжело терпеть до 10 и ничего не есть, но примерно через месяц привык. Очень рад, что начал следить за тем, что я ем и когда.
Ложусь спать немного голодным и начал отлично высыпаться и давать отдыхать своей пищеварительной системе.
До голодания был очень зависим от еды. Когда стартовал, постоянно переедал, но сейчас отношусь к еде очень легко и благоприятно.
Спасибо большое за ваш огромный труд! Мне бы очень хотелось, чтобы как можно больше людей задумывались о своём здоровье и образе жизни. И я очень надеюсь, что ваши видео приносят большую пользу для вашей аудитории. Не бросайте делиться с нами вашими знаниями. Большое спасибо!)

[Glushcov]

Шикарное видео! Спасибо, уважаемый доктор!
Мне почти 50 лет и интервальным голоданием и низкоуглеводной диетой вылечил все, якобы "хронические" болезни.
Лично подтверждаю всё, что сказано в ролике.

[ЕвгенийОлейников-еу]

Приветствую Вас, уважаемый Александр и всех подписчиков данного канала. Мне 40 лет, около двух лет я практикую суточное голодание. Раньше было некомфортно это делать, чувствовалась слабость, так как поесть я люблю, и ранее ни в чем себе не отказывал. Более года я не ел по 36 часов два раза в месяц, каждые две недели. Иногда это доходило и до 40-44 часов. Несколько месяцев назад стал практиковать суточное голодание один раз в неделю. Стал привыкать постепенно и к такому режиму. 1 и 3 неделю не ем 24 часа, а 2 и 4 неделю минимум 36 часов. Воду пью при этом постоянно, в достаточном количестве. Чувствую себя в эти дни очень хорошо. Я часто занимаюсь спортом, стараюсь 4-5 раз в неделю проводить какую-либо физическую активность, бег, физические упражнения, растяжка, боксерская груша, работа с фитнес резинками. По себе могу сказать, что чувствую себя во время тренировок намного легче во время голодания, чем в дни приема пищи. Показатели и физическая активность в эти дни повышается. Даже когда в обычные дни я иду в спорт зал утром и перед этим не ем, мне тренироваться гораздо легче и плодотворней. Голодание - это мощная тема, хорошая детоксикация и разгрузка для организма! Желаю Вам и всем подписчикам крепкого здоровья, дальнейшего улучшения себя на всех уровнях и постоянного прогресса!

[emission_stalker]

Я пробовал голодать 24 и 36 часов. При этом тренировался. Пробовал пить только несладкий кофе, пробовал только на воде. Самочувствие нормальное было. Делал такие дни раз в неделю только.
Есть очень интересный человек на ютубе. Дед 72 года. Тренируется покруче молодых. Сухой, подвижный. Так он голодает по 7 дней. Вот это очень интересно прям...

[zvo]

Силовые тренировки 3 раза в неделю. Ходьба каждый день 8-10км. Питание 16/8 уже несколько лет. Дефецита энергии не ощущаю чувствую себя отлично! Всем того же желаю 👍

[ignat]

Я пробовал голодать раз в месяц.
Выбирал для этого один выходной.
Разрешал себе в этот день один приём пищи.
Сделал для себя вывод, что решающее значение имеет утро.
Если утром поел, включился режим жруна, и потом в течение дня отказываться от пищи просто мучительно. Поэтому в другой раз просыпался и не ел как можно дольше - вот это для меня было гораздо проще.
Кстати, примерно так же и с курением. Если встал с утра и покурил - весь день как наркоман.
Бросил курить именно отодвигая каждый день процесс курения на более позднее время.
Не курю уже 15 лет.

[kovalkada]

Здравствуйте. Александр, я придерживаюсь завтракаю в 8 утра и заканчиваю в 18 часов 10/14 😅
Пока мне так комфортней.
Плюс к этому я даю своему организму стресс и раз в неделю голодаю полностью и пью только воду. Чувствую легкость. И я реально стал наслаждаться приемами пиши, а не закидывать еду в топку. Стал различать оттенки и вкус еды. И кайфую от того, что я делаю.
Спасибо вам за вашу работу 🙏🏻

[bartok]

Спасибо! Ждал от вас разбор этой темы. Я использую схему 8/16, тренировка с утра на голодный желудок, в 11 прием пищи и в 18 крайний прием, очень хорошее самочувствие.

[Amon-]

Мне 42г и у меня диабет 2т, но инсулинорезистентности нет. Только интервалка и подходит- 16/8. Всем здоровья, мира и процветания! Благодарю за видео 🙏

[Strannick]

Очень полезное видео, спасибо. Вы сказали, что интервальное голодание не сильно дает эффекта для худеющих. Попробовал в течении месяца его практиковать 18/6 ч. Минус 5 кг. Вес долго не поднимался, не смотря на то, что я любитель плотно поесть и ни в чем себе не отказывать. Думаю есть польза и для худеющих..