Дыхательная гимнастика Враджана Пранаяма. Чем полезна практика созерцания дыхания во время ходьбы

Практика повышения энергии, укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой систем, улучшения здоровья, которая не занимает ни одной дополнительной секунды вашего времени. Овладев несложной техникой, можно не только укрепить здоровье и избавиться от многих дыхательных заболеваний, но и повысить общую выносливость при преодолении больших расстояний. Помимо улучшения физических показателей и профилактики заболеваний, регулярные занятия приводят к увеличению способности к концентрации и внутреннему спокойствию.

Эта дыхательная практика выполняется во время обычной ходьбы пешком - на прогулке или при движении к какой-то цели - на работу, домой, в магазин. Особенно полезной она будет при прогулках на чистом свежем воздухе - например, в лесу или парке. Дыхание должно быть плавным, равномерным и естественным, без напряжения. Вдох и выход производятся исключительно через нос. Не спешите - к следующему этапу можно переходить только после того, как появится комфорт и легкость на том уровне, на котором вы находитесь сейчас. Начинающим лучше концентрироваться на самом процессе. Это поможет полностью очистить разум от лишних мыслей, что сделает практику значительно полезней, превращая её в динамическую медитацию.

Сроки отработки каждой из ступеней развития практики вы определяете для себя сами, ориентируясь на ощущения и избегая любого дискомфорта. Они могут составлять несколько недель или даже месяцев, главное — это регулярность и отсутствие суеты. Если во время практики появляется ощущение дискомфорта, переходите к вашему обычному дыханию, а затем продолжайте упражнение, но в меньшей пропорции. В условиях регулярной практики со временем процесс вдоха и выдоха будет осуществляться автоматически, а сама пранаяма постепенно займёт рекомендованные 20 минут.

Таймкоды:
00:12 Что такое Враджана Пранаяма
01:03 Как выполнять дыхательное упражнение
01:26 Как подготовиться к практике для начинающих
02:28 Сколько длится практика ходьбы с дыханием
02:33 В чем заключается практика дыхания
03:45 Если мы хотим пойти дальше - развитие практики
04:57 Как достичь большего эффекта
05:33 Что важно понимать при выполнении упражнения для дыхания
05:56 Основная пропорция в дыхании Враджана Пранаяма
06:40 Предупреждение для людей, которые не практикуют дыхательные упражнения йоги
07:10 Длительность полностью освоенной практики
07:41 Как освоить другие практики повышения энергии и дыхательные упражнения

#ЮлианнаСоколовская #энергияжизни #дыхание #пранаяма #йога #движение #энергиямолодости #СистемаЮлианныСоколовской #женскоездоровье #каксохранитьмолодость

Подпишитесь, чтобы получать больше полезной информации о женском здоровье:

[СРОЧНЫЕНОВОСТИСПОРТАОТРИНАТА]

Спасибо большое, очень доступно, подписался. Я начал с самавета пранаямы и враджана пранаямы. Самавета 4 2 4 без задержки на выдохе. А враджана 4 6. Но прослушав понял что можно и нужно перед этим подышать 4 4, 5 5 или 6 6. А уже потом увеличивать длину выдоха. Квадрат пранаямы тоже получается 4 4 4 4. Но лучше его попозже использовать. В пранаяме лучше позже чем никогда.

[ЕленаОстровская-ьъ]

Спасибо за интересную практику. Обязательно буду использовать )

[suplex]

как считать шаги, один шаг это одной любой ногой или одна потом вторая это один шаг?

[ВикторБатин-шв]

спасибо вам! а если делать задержку дыхания между вдохом и выдохом?