filmov
tv
5X NÄIN PÄÄSET ALKUUN HARJOITTELUSSA
Показать описание
5X NÄIN PÄÄSET ALKUUN HARJOITTELUSSA
Mikä on tavoitteesi oman hyvinvointisi suhteen? Sinulla on todennäköisesti joku tavoite, jonka haluat saavuttaa. Haluaisit päästä treenien makuun ja sinulla on siihen pätevä syy eli tavoite. Mutta jostain syystä aloitus on venynyt… Nämä 5 askelta auttavat sinut uusille raiteille.
1. Suunnittele ja aikatauluta
Ota kalenteri käteen. Milloin ja kuinka usein ehdit treenaamaan? 2 treeniä viikossa on jo hyvä alku. Lisää kolmas kerta, kun saat kahdesta rutiinin. Jos kalenteri näyttää mahdottoman tiiviiltä etkä ehdi huolehtimaan itsestäsi, jotain on pielessä. Se tie johtaa ennen pitkää huonoon tilaan joka suhteessa. Katso kalenteria uudestaan ja jos tälle viikolle ei ole enää mitään tehtävissä, ota ensi viikolta jotain pois itsestäsi huolehtimisen tieltä.
2. Varaudu väsymykseen ja tekosyihin
Väsymys ja vetämättömyys tuovat mieleen hyviä tekosyitä, miksi treeni olisi syytä siirtää toiselle päivälle. Sano mieleen tuleville tekosyille että ”kiitos vaan, mutta olen päättänyt alkaa huolehtimaan itsestäni”. Ota ja lähde, kiität itseäsi treenin jälkeen. Harvemmin treenin jälkeen tulee mieleen, että ei olisi pitänyt lähteä…
3. Kevyt treeni on paras
Treeniin lähtemistä helpottaa, kun ymmärtää, että tehot on järkevää pitää alussa matalalla. Treenien on tarkoitus tuntua hyvältä, ilman irvistämistä ja veren makua. Miellyttävän tuntuinen ja tehoinen treeni kehittää eniten ja tuo hyvää oloa. Nämä tuntemukset taas auttavat saamaan liikunnasta rutiinin. Pikkuhiljaa kunnon kohotessa treenien tehot kyllä nousevat kuin itsestään, kun kuuntelee kehoaan ja aloittaa maltillla.
4. Tee tällä kertaa erilailla: tee alkulämmittely ja huolto
Mihin suurimmalla osalla harjoittelu loppuu? Alkulämmittely skipataan, treeni ei tunnu hyvältä, kehonhuolto jätetään väliin eikä palauduta. Treenaaminen tuntuu väkisin puurtamiselta ja sitä jaksaa hetken, kunnes tahdonvoima inhimillisesti lopahtaa. Onko sinulla kokemusta siitä, että alkulämmittely on jäänyt vajaaksi tai kokonaan väliin? Kroppa pysyy kunnossa ja jaksat paremmin, kun muistat, että jos jostain nipistät, niin nipistä teho-osiosta, älä alkulämmittelystä tai loppuhuollosta.
5. Isoin kynnys on ylitettävissä!
Isoin kynnys treenaamaan lähtemiseen on todennäköisesti se kotioven kynnys; sen yli kun pääsee, loppu sujuu! Kun tekosyyt alkavat vallata mieltä, ajattele sitä treenin jälkeistä olotilaa. Kun pääset treenien makuun ja huolehdit palautumisesta, alkaa rutiini löytyä ja homma helpottuu kerta kerralta!
Jos haluat jättää treenien suunnittelun ammattilaiselle ja tulla vaan treenaamaan, saat valmiiksi järkevästi suunnitellut, sopivalta lähtötasolta progressiivisesti etenevät treenit sekä oikeiden tekniikoiden opetuksen fysioterapeutti-valmentajan ohjaamana vetämissäni ryhmävalmennuksissa (fysiocross ja fysiokahvakuula).
Mikä on tavoitteesi oman hyvinvointisi suhteen? Sinulla on todennäköisesti joku tavoite, jonka haluat saavuttaa. Haluaisit päästä treenien makuun ja sinulla on siihen pätevä syy eli tavoite. Mutta jostain syystä aloitus on venynyt… Nämä 5 askelta auttavat sinut uusille raiteille.
1. Suunnittele ja aikatauluta
Ota kalenteri käteen. Milloin ja kuinka usein ehdit treenaamaan? 2 treeniä viikossa on jo hyvä alku. Lisää kolmas kerta, kun saat kahdesta rutiinin. Jos kalenteri näyttää mahdottoman tiiviiltä etkä ehdi huolehtimaan itsestäsi, jotain on pielessä. Se tie johtaa ennen pitkää huonoon tilaan joka suhteessa. Katso kalenteria uudestaan ja jos tälle viikolle ei ole enää mitään tehtävissä, ota ensi viikolta jotain pois itsestäsi huolehtimisen tieltä.
2. Varaudu väsymykseen ja tekosyihin
Väsymys ja vetämättömyys tuovat mieleen hyviä tekosyitä, miksi treeni olisi syytä siirtää toiselle päivälle. Sano mieleen tuleville tekosyille että ”kiitos vaan, mutta olen päättänyt alkaa huolehtimaan itsestäni”. Ota ja lähde, kiität itseäsi treenin jälkeen. Harvemmin treenin jälkeen tulee mieleen, että ei olisi pitänyt lähteä…
3. Kevyt treeni on paras
Treeniin lähtemistä helpottaa, kun ymmärtää, että tehot on järkevää pitää alussa matalalla. Treenien on tarkoitus tuntua hyvältä, ilman irvistämistä ja veren makua. Miellyttävän tuntuinen ja tehoinen treeni kehittää eniten ja tuo hyvää oloa. Nämä tuntemukset taas auttavat saamaan liikunnasta rutiinin. Pikkuhiljaa kunnon kohotessa treenien tehot kyllä nousevat kuin itsestään, kun kuuntelee kehoaan ja aloittaa maltillla.
4. Tee tällä kertaa erilailla: tee alkulämmittely ja huolto
Mihin suurimmalla osalla harjoittelu loppuu? Alkulämmittely skipataan, treeni ei tunnu hyvältä, kehonhuolto jätetään väliin eikä palauduta. Treenaaminen tuntuu väkisin puurtamiselta ja sitä jaksaa hetken, kunnes tahdonvoima inhimillisesti lopahtaa. Onko sinulla kokemusta siitä, että alkulämmittely on jäänyt vajaaksi tai kokonaan väliin? Kroppa pysyy kunnossa ja jaksat paremmin, kun muistat, että jos jostain nipistät, niin nipistä teho-osiosta, älä alkulämmittelystä tai loppuhuollosta.
5. Isoin kynnys on ylitettävissä!
Isoin kynnys treenaamaan lähtemiseen on todennäköisesti se kotioven kynnys; sen yli kun pääsee, loppu sujuu! Kun tekosyyt alkavat vallata mieltä, ajattele sitä treenin jälkeistä olotilaa. Kun pääset treenien makuun ja huolehdit palautumisesta, alkaa rutiini löytyä ja homma helpottuu kerta kerralta!
Jos haluat jättää treenien suunnittelun ammattilaiselle ja tulla vaan treenaamaan, saat valmiiksi järkevästi suunnitellut, sopivalta lähtötasolta progressiivisesti etenevät treenit sekä oikeiden tekniikoiden opetuksen fysioterapeutti-valmentajan ohjaamana vetämissäni ryhmävalmennuksissa (fysiocross ja fysiokahvakuula).
0:05:41
0:01:14
0:00:22
1:03:02