TORTILLA 🥙 (mięsna, wegetariańska, wegańska) - WYSOKOBIAŁKOWA, FIT

Tortilla, która nigdy się nie znudzi! Znajdź swój ulubiony smak i najsmaczniejsze dodatki 🥙

1) mięsna z warzywami 00:04
Składniki:
• placek tortilla pełnoziarnisty 1 sztuka
• jogurt naturalny 0% 50g
• pierś z kurczaka 100g
• olej rzepakowy 1 łyżka
• suszony pomidor 1 sztuka
• ogórek zielony 1/4 sztuki
• oliwki 6 sztuk
• kukurydza konserwowa 1 łyżka
• rukola 1/2 garści
• przyprawy do kurczaka (sól, pieprz, papryka czerwona)
• przyprawy do jogurtu (czosnek granulowany)
Pierś pokroić w paski. Natrzeć przyprawami. Usmażyć na patelni na rozgrzanym oleju. Tortille wysmarować jogurtem, położyć paski kurczaka, pokrojone w słupki pomidory, ogórki i oliwki. Nałożyć kukurydzę, rukolę i zawinąć placek. Podgrzać w piekarniku/suchej patelni, do zarumienienia.

2) wegetariańska z mozzarellą i warzywami 01:56
Składniki:
• placek tortilla pełnoziarnisty 1 sztuka
• jogurt naturalny 0% 50g
• ser mozzarella light 1/2 sztuki
• przecier pomidorowy 1 łyżka
• ogórek konserwowy 1 sztuka
• kukurydza konserwowa 1 łyżka
• pestki słonecznika 2 łyżki
• rukola 1/2 garści
• przyprawy (sól)
Ser pokroić w paski. Pestki słonecznika zblendować z 3 łyżkami wody na pastę. Tortiillę wysmarować jogurtem, przecierem pomidorowym, pastą słonecznikową. Nałożyć ser, plastry ogórka, kukurydzę, rukolę i zawinąć placek. Podgrzać w piekarniku/suchej patelni, do zarumienienia.

3) wegańska z fasolą, ciecierzycą i warzywami 03:11
Składniki:
• placek tortilla pełnoziarnisty 1 sztuka
• przecier pomidorowy 1 łyżka
• pestki dyni 2 łyżki
• ciecierzyca gotowana 75g
• fasola czarna konserwowa 50g
• ogórek konserwowy 1 sztuka
• kukurydza konserwowa 1 łyżka
• rukola 1/2 garści
• przyprawy do strączków (sól, pieprz, papryka czerwona słodka, czosnek granulowany)
Ciecierzycę i fasolę odsączyć. Natrzeć przyprawami. Podsmażyć na suchej patelni. Pestki dyni zblendować z 4 łyżkami wody na pastę. Toritillę wysmarować przecierem pomidorowym, pastą dyniową. Nałożyć ciecierzycę, fasolę, kukurydzę, plastry ogórka i rukolę. Podgrzać w piekarniku/suchej patelni, do zarumienienia.

#tortilla #tortillamięsna #tortillawege