Como Montar o Treino de um Atleta Intermediário

[wagnerduro]

Creio que este vídeo é mais para quem está começando a trabalhar como personal. Meu momento atual é mais de improvisação e fugir das cartilhas prontas, por mais científicas que sejam. Uma fase meio arrogante, admito, mas que me permite mobilidade e criatividade no dia a dia dos meus treinos. Não sou atleta nem tenho idade para tanto, mas apesar de sessentão treino todo santo dia, duas horas por dia, seis dias por semana e me sinto bem e realizado. Em dez meses minhas medidas aumentaram dois centímetros em média e está satisfatório pra mim. Como diz o professor, cada um é um e assistir estes vídeos é obrigatório para todos, qualidade assim não se vê por aí. Abraços!

[capdavidsonabreu]

Acompanho o seu trabalho desde o lançamento do Anabolismo Total, que guardo ao lado da Enciclopédia do Fisiculturismo. Treino desde os 16 anos, era muito magro, 56kg com altura de 1.75cm, entre altos e baixos constantes, acho que minha melhor forma foi aos vinte e poucos, com 75 a 78kg. Hj estou com 48 anos de idade, 84kg com aquela leve barriguinha de quem curte boas cervejas aos finais de semana. Sou Policial Militar, treino na hora do almoço, 4 vezes por semana, de 40 a 45 minutos, ainda assim, mantenho 90kg no supino, uns 50kg na rosca, subo umas 15 vezes na barra fixa. Sempre tive dúvidas quanto ao que era treino avançado e intermediário, esse vídeo foi muito bom.

[gustavopatricio]

Mestre, sou estudante de ed. Física, você é inspiração!

[Botelh]

Conteúdo sério e direto.
Obrigado pela lição.

[emanuelgaspar]

Espetacular. Gostei muito da explicação. Muito Obrigado. Daqui da ilha da Madeira Portugal um grande abraço Sr. Professor.

[Ogabrielmetreinou]

Muito obrigado por compartilhar conhecimentos de qualidade !

[fisioherald]

Isso é uma enciclopédia viva, profissionalismo, conhecimento, seriedade, parabéns mestre por mais uma aula, como posso fazer para adquirir o livro?

[UlissisGabriel]

Comprarei os livros do Senhor pra estudar. Eu busco muitas informações pra aprender. Uso series SB apenas como aquecimento, costumo fazer 10 series por grupamento muscular grande na sessão, todas até a falha ou muito próximo da mesma

[Jesuslifefit]

Boa estou acompanhando essa série professor uma sugestão para a próxima faz para pessoa que possui hérnia de disco .

[waldemarguimaraes]

Amigo não ha como saber, depende de. Onde saiu como esta e onde deseja chegar, forma de execução e inúmeros outros fatores

[vitorcassanelli]

prof, tem como vc falar sobre treino específico de fibras tipo I oxidativas? o isoton funciona mesmo?

[marcolinorox]

Boa noite, professor! Obrigado por compartilhar!
Será que rola algum conteúdo ou mesmo indicação bibliográfica para treinamento de atletas de artes marciais, preferencialmente grappling?

[liviocesar]

Saudações mestre, acompanho o senhor desde o site zegataomuscle, quando comecei na musculação em meados de 2009, em Abril do ano passado sofri uma ruptura total do tendão do peitoral, devido a falta de conhecimento minha e dos médicos que fui encaminhado o tempo médio pra ser feita a cirurgia passou, e o médico especialista que fui atendido me falou que o melhor a fazer era não tentar mais a cirurgia por riscos de piorar o quadro, devido a sua experiência, há alguma possibilidade de restauração?
Estou sem treinar desde o fato.
Paz Grande Mestre.

[flaviocandidopereiracandid]

Boa tarde mestre, excelente explicação, eu estou mim preparando para eu poder ir até aí para eu poder treinar com vc, para eu poder obter informações, e aprender tudo o que vc sabe

[nunoamaro]

Valdemar é fera . Sou intermediário . Uma dúvida . Nesse esquema de treino A, B, treinando 4x na semana . Quantos exercícios por grupo muscular ?
Cumprimentos,
Nuno Amaro

[ericmeca]

Mestre..treino ABC..descanso (aej)..DEA...descanso (aej)..BCD..e assim vai...treino 3 dias e descanso 1...acha valido?..so tenho 40 min p trrinar

[andersonduart]

Olá mestre
Queria saber se o treino abaixo está correto.
ROTINA DE TREINOS
SEGUNDA FEIRA- SUPERIORES
PEITO: SUPINO INCLINADO X4
OMBRO: CRUCIFIXO INVERSO X4
TRÍCEPS: BARRA TORTA OU W X4
COSTAS: PULLEY FRENTE X4
BÍCEPS: ROSCA DIREITA X4
EPCONDE: ROSCA PUNHO X4
TERÇA FEIRA - INFERIORES
QUADRÍCEPS 1: CADEIRA EXTENSORA X4
QUADRÍCEPS 2: LEG PRESS HORIZONTAL X4
POSTERIOR DE COXA 1: FLEXORA UNILATERAL X4
POSTERIOR DE COXA 2: CADEIRA FLEXORA X4
PANTURRILHA 1 : SENTADO X5
PANTURRILHA 2: EM PÉ X5
QUARTA FEIRA - SUPERIORES
PEITO: CRUCIFIXO MÁQUINA X4
OMBRO: ELEVAÇÃO LATERAL X4
TRÍCEPS: NA MÁQUINA X4
COSTAS: PUXADA BAIXA X4
BÍCEPS: ROSCA MÁQUINA X4
EPCONDE: ROSCA PUNHO X4
QUINTA FEIRA - INFERIORES
QUADRÍCEPS 1: CADEIRA EXTENSORA X4
QUADRÍCEPS 2: LEG PRESS 45° X4
POSTERIOR DE COXA1 : CADEIRA FLEXORA X4
POSTERIOR DE COXA2 : MESA FLEXORA X4
PANTURRILHA 1: Sentado X5
PANTURRILHA 2: EM PÉ X5
SEXTA FEIRA - SUPERIORES
PEITO: SUPINO CANADENSE X4
OMBRO: DESENVOLVIMENTO X4
TRÍCEPS: CORDA X4
COSTAS: REMADA ABERTA X4
BÍCEPS: ROSCA 45° X4
EPCONDE: ROSCA PUNHO X4
SÁBADO - INFERIORES
QUADRÍCEPS 1 : CADEIRA EXTENSORA X4
QUADRÍCEPS 2: LEG 14 X4
POSTERIOR DE COXA 1 : FLEXORA UNILATERAL X4
POSTERIOR DE COXA 2: MESA FLEXORA X4
PANTURRILHA 1: SENTADO X5
PANTURRILHA 2: EM PÉ X5